ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- سُکاسن، وجراسن يا ڪرسيءَ تي سڌي پٺ سان آرام سان ويهو. هٿ گوڏن تي، تريون مٿي ڏانهن رکو.
- چهرو ڍرو ڪريو. چپن کي ننڍي ۽ سوڙهي چهنب جي شڪل ڏيو، ڪانوَ جي چهنب وانگر يا ڄڻ نلڪيءَ مان پيئڻ وارا هجو.
- چاهيو تہ نظر نرميءَ سان نڪ جي چوٽيءَ تي رکو؛ جيڪڏهن اکين تي زور پوي تہ بدران اکيون بند ڪريو.
- چهنب مان 4 ڳڻپ تائين آهستي، ڍُڪ ڍُڪ ڪري ساهہ کڻو. زبان ۽ ڳلي تي ٿڌي هوا محسوس ڪريو.
- چپ بند ڪري 6 ڳڻپ تائين نڪ مان نرميءَ سان ساهہ ٻاهر ڪڍو.
- ٽائمر تي 9 چڪر ورجايو (1.5 منٽ). پوءِ وات ۽ اکيون ڍريون ڪريو ۽ عام ساهہ کڻو.
فائدا
- روايتي طور شيتلي ۽ شيتڪاري وانگر ٿڌي ساهہ طور، گرم ڏينهن ۾ يا ورزش کانپوءِ ڪيو ويندو آهي
- سوڙهي چهنب اندرين ساهہ کي آهستو ڪري ٿي، ۽ ڊگهو ٻاهريون ساهہ ذهن کي ٿڌو ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ٿو
- جيڪي ماڻهو زبان ويڙهي نٿا سگهن، تن لاءِ شيتليءَ جو آسان متبادل
- ڌيان وڌائي ٿو، خاص ڪري جڏهن نظر نڪ جي چوٽيءَ تي هجي
احتياطون
- ٿڌي موسم ۾، ۽ مٽيءَ، دونهين يا آلودگيءَ واري هوا ۾ نہ ڪريو، ڇو تہ وات نڪ وانگر هوا کي صاف نٿو ڪري
- لو بلڊ پريشر، زڪام، کنگهہ يا ٿڌي هوا سان ڀڙڪندڙ دمي ۾ نہ ڪريو
- اکين تي زور نہ ڏيو: جيڪڏهن نڪ جي چوٽيءَ واري نظر سان تڪليف يا مٿي جو سور ٿئي تہ اکيون بند ڪريو
- جيڪڏهن وات يا ڳلو گهڻو سڪي وڃي تہ روڪي ڇڏيو، ۽ پوءِ ٿورو ٿورو پاڻي پيئو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڪاڪي مُدرا پراڻايام ڇا آهي؟
هڪ ٿڌو ساهہ جنهن ۾ توهان ڪانوَ جي چهنب جهڙن چپن مان آهستي ساهہ کڻو ٿا ۽ نڪ مان ٻاهر ڪڍو ٿا.
ڪاڪي مُدرا جا ڪهڙا فائدا آهن؟
روايتي طور هي جسم کي ٿڌو ۽ ذهن کي پُرسڪون ڪري ٿو. آهستو، ڍُڪ ڍُڪ وارو اندريون ساهہ ۽ ڊگهو ٻاهريون ساهہ آرام ۾ مدد ڏين ٿا. ان تي تحقيق تمام محدود آهي.
ڇا ڪاڪي مُدرا ۽ شيتلي هڪ ئي آهن؟
اهي ملندڙ جلندڙ ٿڌا ساهہ آهن. شيتليءَ ۾ ويڙهيل زبان استعمال ٿئي ٿي؛ ڪاڪي مُدرا ۾ سُسيل چپ، تنهنڪري هر ڪو ڪري سگهي ٿو.
ڪانوَ جي چهنب وارو ساهہ ڪڏهن نہ ڪرڻ گهرجي؟
ٿڌي، مٽيءَ واري يا آلوده هوا ۾، لو بلڊ پريشر ۾، ۽ جڏهن زڪام، کنگهہ يا ٿڌ سان ڀڙڪندڙ دمو هجي.
ڪيترا چڪر ڪرڻ گهرجن؟
ٽائمر تي 9 چڪرن سان شروع ڪريو، اٽڪل 90 سيڪنڊ. 3–5 منٽن تائين ڪافي آهي.
ڇا نڪ جي چوٽيءَ تي نظر رکڻ ضروري آهي؟
نہ. هي اختياري آهي. جيڪڏهن نظر سان اکين تي زور پوي يا مٿي ۾ سور ٿئي تہ اکيون بند ڪريو.
ساهہ جون مشقون نرميءَ سان ڪجن تہ گهڻن ماڻهن لاءِ محفوظ آهن. جيڪڏهن چڪر، پريشاني يا ساهہ جي تنگي محسوس ٿئي تہ روڪي ڇڏيو، ۽ دل يا ڦڦڙن جي بيماري، هاءِ بلڊ پريشر، مرگهي يا حمل جي صورت ۾ پهريان ڊاڪٽر کان پڇو.