برن آئوٽ لاءِ يوگا: ٿڪل جسم ۽ دماغ لاءِ آرام ڏيندڙ مشق

ها، مدد طور. تحقيق، گهڻو ڪري صحت جي ڪارڪنن تي، ٻڌائي ٿي ته يوگا دٻاءَ سنڀالڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيتوڻيڪ اڀياس ننڍا آهن. ٿڪاوٽ دوران سخت ڪلاسن بدران آرام ڏيندڙ، آهستي يوگا چونڊيو.

ريسٽوريٽو يوگا، ين يوگا ۽ يوگا نِدرا بهترين آهن ڇو ته اهي آرام تي ٻڌل آهن. سهاري وارو ٻار آسن، ڀت تي ٽنگون (وپريت ڪرڻي)، ليٽيل بڌ ڪوڻاسن ۽ ڊگهو شواسن مثالي آهن.

هفتن کان ڪيترن مهينن تائين، ان جي شدت ۽ سببن ۾ تبديلي تي دارومدار آهي. يوگا بحالي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، پر آرام، ڪم جي بار ۾ تبديلي ۽ ڪڏهن ڪائونسلنگ سڀ کان اهم آهن.

ڪو جلدي حل ناهي، پر 10–20 منٽن جو رهنمائي وارو آرام، جهڙوڪ يوگا نِدرا يا آهستي ساهه سان ڀت تي ٽنگون، ساڳئي ڏينهن واضح راحت ڏئي سگهي ٿو. پنهنجي ننڊ جي حفاظت ڪريو ۽ غير ضروري ڪم گهٽايو.

عام طور نه. اڳ ۾ ئي ٿڪل جسم تي سخت ورزش ٿڪاوٽ وڌائي سگهي ٿي. نرم، آرام تي ٻڌل مشق سان شروع ڪريو ۽ توانائي واپس اچڻ سان ئي وڌايو.

ها. ننڍا ساهه جا وقفا، ويٺي ڇڪ ۽ ڪم کانپوءِ پرسڪون معمول روزاني ڇڪتاڻ گهٽائي سگهن ٿا. ڪم جي دٻاءَ لاءِ يوگا ڪم جي بار ۽ حدن ۾ حقيقي تبديلين سان گڏ بهترين ڪم ڪري ٿي.

جيڪڏهن آرام باوجود ٿڪاوٽ هفتن تائين رهي، جيڪڏهن نااميدي محسوس ٿئي يا ڪنهن شيءِ مان مزو نه اچي، يا وزن گهٽجڻ جهڙيون جسماني علامتون هجن. برن آئوٽ ڊپريشن يا اهڙين طبي حالتن سان ملي سگهي ٿو جن جي جانچ ضروري آهي.