ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- سمهڻ لاءِ تيار ٿيو، بتيون ميريون ڪريو ۽ فون خاموش ڪريو.
- پٺيءَ ڀر يا پنهنجي پسنديده ننڊ واري انداز ۾ ليٽو.
- آهستي ساهه وٺو، هر ٻاهر ايندڙ ساهه کي اندر ويندڙ کان ڊگهو ڪندي.
- جسم کي حصي حصي آرام ڏيو، پيرن کان منهن تائين.
- ڪنهن پُرسڪون، اونداهي ۽ سانت واري منظر جو تصور ڪريو، يا ڌيما ساهه پٺتي ڳڻيو.
- جي آخر تائين جاڳندا رهو ته بس آهستي ساهه وٺندا رهو ۽ ننڊ کي اچڻ ڏيو.
فائدا
- اڀياسن ۾ مائنڊفلنيس ۽ آرام وارا عمل ڪيترن ماڻهن جي ننڊ جي معيار کي بهتر ڪندي ڏٺا ويا آهن
- ڊگهن ٻاهرين ساهن سان ڌيمو ساهه جسم کي آرام واري حالت ۾ آڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو
- مصروف ذهن کي سمهڻ وقت پٺيان هلڻ لاءِ ڪا پُرسڪون شيءِ ڏئي ٿو
- باقاعدي ننڊ جي معمول سان گڏ هڪ صحتمند عادت
احتياطون
- ڌيان ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو پر ننڊ جي بيمارين جو علاج ناهي. جي توهان زور سان کونگهرا ٿا هڻو، رات جو ساهه رڪجي ٿو، يا هفتن کان ننڊ ۾ تڪليف آهي ته ڊاڪٽر کي ڏيکاريو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ننڊ لاءِ ڌيان ڇا آهي؟
اهو بستري تي ڪيل رهنمائي وارو آرام آهي، جيڪو ڌيمي ساهه، جسم جي اسڪين ۽ پُرسڪون تصويرڪشيءَ کي ملائي ڏينهن کي ڇڏڻ ۽ ننڊ ۾ وڃڻ ۾ مدد ڪري ٿو. گهڻن ڌيانن جي برعڪس، ان دوران سمهي پوڻ ٺيڪ آهي، بلڪه اهو ئي مقصد آهي.
ڇا ڌيان بي خوابيءَ ۾ مدد ڪري ٿو؟
اڀياس ٻڌائين ٿا ته مائنڊفلنيس ۽ آرام وارا عمل ڪيترن ماڻهن جي ننڊ جي معيار کي بهتر ڪري سگهن ٿا. ڊگهي بي خوابيءَ لاءِ پهريون تجويز ڪيل علاج بي خوابيءَ لاءِ ڪاگنيٽو بيهيوئرل ٿراپي (CBT-I) آهي؛ ڌيان ان سان گڏ سٺو ڪم ڪري ٿو پر ان جي جاءِ نٿو وٺي. جي خراب ننڊ هفتن تائين رهي ته ڊاڪٽر کي ڏيکاريو.
ننڊ لاءِ ڌيان ڪيئن ڪجي؟
بستري تي ليٽو، بتيون ميريون ڪريو ۽ فون خاموش ڪريو. آهستي ساهه وٺو، هر ٻاهر ايندڙ ساهه کي اندر ويندڙ کان ڊگهو ڪندي. جسم کي پيرن کان منهن تائين حصي حصي آرام ڏيو، پوءِ ڪنهن پُرسڪون منظر جو تصور ڪريو يا ڌيما ساهه پٺتي ڳڻيو. مٿي ڏنل 20 منٽن جو آواز هر قدم ۾ رهنمائي ڪري ٿو.
ڇا ننڊ لاءِ ڌيان فائديمند آهي يا نقصانڪار؟
گهڻن ماڻهن لاءِ اهو محفوظ ۽ مددگار آهي. جي ان سان پريشاني وڌي ته ساهه ڏسڻ بدران بستري تي پنهنجي جسم کي محسوس ڪريو، يا سمهڻ کان اڳ نرم يوگا ڪريو. کونگهرن، ساهه رڪجڻ يا ڊگهي بي خوابيءَ بابت ڊاڪٽر وٽ وڃڻ کي ٽارڻ لاءِ ان کي استعمال نه ڪرڻ گهرجي.
ڇا ننڊ واري ڌيان دوران سمهي پوڻ ٺيڪ آهي؟
ها. اهو ئي مقصد آهي. هن صفحي تي رهنمائي وارو سيشن آخر ۾ بس خاموش ٿي وڃي ٿو، تنهنڪري توهان کي جاڳائيندو نه.
شروعات ڪندڙن لاءِ ننڊ جو بهترين ڌيان ڪهڙو آهي؟
شروعات ڪندڙن لاءِ سادو رهنمائي وارو ننڊ جو ڌيان ڌيمي ساهه، جسم جي اسڪين ۽ نرم تصويرڪشيءَ کي ملائي ٿو، جيڪو هر رات ساڳئي وقت ڪيو وڃي. ڪهڙي رڪارڊنگ استعمال ڪريو ٿا ان کان وڌيڪ باقاعدگي اهم آهي.
ڇا ننڊ وارو ڌيان رات جي پريشانيءَ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو؟
ڪيترن ماڻهن کي لڳي ٿو ته اهو رات جا فڪر ٺاري ٿو، خاص طور ڊگهي ٻاهرين ساهه ۽ خيالن بدران جسم تي توجهه سان. شام جو اڳ ۾ ئي فڪر لکي ڇڏڻ به مدد ڪري ٿو. اهو سهارو آهي، پريشانيءَ جي بيماريءَ جو علاج ناهي.
ڌيان صحت ۾ مدد ڪري ٿو؛ اهو طبي يا نفسياتي علاج جي جاءِ نٿو وٺي. جيڪڏهن ڌيان دوران پريشان ڪندڙ احساس اڀرن تہ روڪي ڇڏيو، اکيون کوليو ۽ پاڻ کي زمين سان جڙيل محسوس ڪريو.