ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- فرش يا ڪرسيءَ تي سڌا ٿي ويهو، هٿ گوڏن تي رکو. ڪلها ڍرا ڪريو ۽ منهن نرم ڪريو.
- مٿيان ۽ هيٺيان ڏند هلڪا ملايو ۽ چپ کوليو، ڄڻ نرميءَ سان مرڪي رهيا هجو. زبان جو چوٽو ڏندن پويان رکو.
- جڏهن ٽائمر چوي ”Sip in“، ڏندن جي وٿين مان 4 سيڪنڊ آهستي ساهه اندر کڻو. توهان کي نرم ”سسس“ آواز ٻڌڻ ۾ ايندو ۽ ڏندن ۽ زبان تي ٿڌي هوا محسوس ٿيندي.
- چپ بند ڪريو ۽ ڇلو ننڍو ٿيندي نڪ مان 6 سيڪنڊ آهستي ساهه ٻاهر ڪڍو.
- 9 چڪر ورجايو (اٽڪل ڏيڍ منٽ). هر ساهه خاموش ۽ هموار رکو؛ ساهه روڪڻو ناهي.
- آخر ۾ نڪ مان ڪجهه آرامده ساهه کڻو، پوءِ اٿڻ کان اڳ ٿوري دير سانت ويهو.
فائدا
- وات ۽ ڳلي کي ٿڌو ڪري ٿو ۽ گرم موسم ۾ يا ورزش کان پوءِ جلد راحت جو احساس ڏئي ٿو
- ڊگهي ساهه ڪڍڻ سان سُست ساهه جسم کي پُرسڪون ۽ آرام واري حالت ڏانهن وٺي وڃڻ ۾ مدد ڪري ٿو
- جيڪي ماڻهو شيتلي لاءِ زبان نٿا ويڙهي سگهن، انهن لاءِ سٺو ٿڌو ڪندڙ ساهه
- روايتي طور وڌيڪ گرمي، اُڃ ۽ چڙ لاءِ ڪيو ويندو آهي؛ انهن استعمالن تي سائنسي تحقيق محدود آهي
احتياطون
- جيڪڏهن ڏند حساس هجن، مسوڙهن جو مسئلو هجي يا ڏندن جو نئون علاج ٿيل هجي ته نه ڪريو — ڏندن تي ٿڌي هوا سور ڏئي سگهي ٿي
- لو بلڊ پريشر هجي ته پهرين پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو، ۽ ٿڌي موسم ۾ نه ڪريو
- دمي، کنگهه، زڪام يا ڳلي جي سور ۾ نه ڪريو، ۽ رڳو صاف هوا ۾ مشق ڪريو
- جيڪڏهن چڪر اچن، ٿڌ لڳي يا ساهه کٽي ته روڪيو، ۽ ٺيڪ ٿيڻ تائين عام ساهه کڻو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
شيتڪاري پراڻايام ڪيئن ڪجي؟
سڌا ويهو، ڏند هلڪا ملايو ۽ چپ کوليو. ڏندن مان نرم ”سي“ جي آواز سان 4 سيڪنڊ ساهه اندر کڻو، وات بند ڪري نڪ مان 6 سيڪنڊ ساهه ٻاهر ڪڍو. 9–15 ڀيرا ورجايو.
شيتڪاري پراڻايام ۾ پرهيز ڪهڙا آهن؟
حساس ڏندن، مسوڙهن جي مسئلن، لو بلڊ پريشر، دمي، زڪام، کنگهه يا ڳلي جي سور ۾، ۽ ٿڌي موسم ۾ نه ڪريو. جيڪڏهن چڪر اچن يا ٿڌ لڳي ته روڪي ڇڏيو.
شيتڪاري ۽ شيتلي ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
ٻئي ٿڌو ڪندڙ ساهه آهن جن ۾ ساهه نڪ مان ٻاهر ڪڍبو آهي. شيتلي ۾ هوا ويڙهيل زبان مان اندر اچي ٿي؛ شيتڪاري ۾ ڏندن مان ”سي“ جي آواز سان.
سي سي ڪندڙ ساهه ڪيترو وقت ڪرڻ گهرجي؟
هڪ کان ٽي منٽ، يا 9–15 چڪر، گهڻن ماڻهن لاءِ ڪافي آهن. جيڪڏهن وات سڪي يا ڏند ٿڌا لڳن ته اڳ ۾ ئي روڪي ڇڏيو.
شيتڪاري جهڙن پراڻايامن جا فائدا ڪهڙا آهن؟
آهستي ساهه جون مشقون وڌيڪ پُرسڪون محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، دٻاءُ سنڀالڻ جو سادو طريقو ڏين ٿيون ۽ ساهه تي قابو سيکارين ٿيون. شيتڪاري ٿڌڪ جو احساس به ڏئي ٿو، جيڪو گرم موسم ۾ ڪارائتو آهي.
مان اڻڄاڻائيءَ ۾ ساهه روڪي ڇڏيندو آهيان. ڇا شيتڪاري مدد ڪري سگهي ٿو؟
هي توهان کي هڪ جهڙي تال ۾ ساهه کڻڻ ياد ڏياري سگهي ٿو. ڏينهن ۾ ڪجهه چڪر ڪريو، پوءِ آرامده نڪ واري ساهه ڏانهن موٽو. جيڪڏهن ساهه روڪڻ سان چڪر يا گهٻراهٽ ٿئي ته ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
شيتڪاري (سيتڪاري) نالي جو مطلب ڇا آهي؟
شيتڪاري يا سيتڪاري جو نالو ساهه کڻڻ وقت نڪرندڙ ”سي“ جي آواز مان آيو آهي: ڏندن مان ساهه اندر ۽ نڪ مان ٻاهر. هي جسم کي ٿڌو ڪري ٿو ۽ ذهن کي ٺاري ٿو.
ساهہ جون مشقون نرميءَ سان ڪجن تہ گهڻن ماڻهن لاءِ محفوظ آهن. جيڪڏهن چڪر، پريشاني يا ساهہ جي تنگي محسوس ٿئي تہ روڪي ڇڏيو، ۽ دل يا ڦڦڙن جي بيماري، هاءِ بلڊ پريشر، مرگهي يا حمل جي صورت ۾ پهريان ڊاڪٽر کان پڇو.