غم لاءِ يوگا: ڪنهن جي وڇوڙي کانپوءِ ڳرن ڏينهن لاءِ نرم مشق

اها غم جي جسماني پاسي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جهڙوڪ ڇاتي ۾ گهٽ، بيچيني، خراب ننڊ ۽ پريشاني. خاص غم لاءِ يوگا تي تحقيق اڃا ٿوري آهي، تنهن ڪري ان کي ڀروسي وارن ماڻهن جي سهاري ۽ ضرورت هجي ته غم جي ڪائونسلنگ سان گڏ استعمال ڪريو.

نرم، سهاري وارا آسن: ٻالاسن، دل تي هٿ رکي سکاسن، وهاڻن سان سُپت بڌ ڪوڻاسن، مارجاري–بٽيلاسن، هيٺانهون سيتو بنڌاسن، گوڏا ڇاتيءَ ڏانهن ۽ شواسن. انهن سان ڀنڀري ساهه ملايو.

ها. آهستي ساهه ۽ ڇاتي کولڻ سان جذبا مٿي اچي سگهن ٿا. ڳوڙهن کي اچڻ ڏيو، ٻالاسن ۾ آرام ڪريو، ۽ جيئن وڻي تيئن جاري رکو يا روڪيو. ٻنهي مان ڪجهه به غلط ناهي.

ننڍا معمول قائم رکو: وقت تي کاڌو، ٿورو هلڻ چلڻ، ڏينهن جي روشني، ننڊ ۽ ماڻهن سان وقت. پنجن منٽن جي ساهه جي مشق يا ننڍي يوگا سيشن هر ڏينهن کي هڪ پرسڪون گهڙي ڏئي ٿي. صبر ڪريو؛ غم لهرن ۾ اچي ٿو.

ها، گهڻن ماڻهن لاءِ. يوگا نندرا ليٽي ڪري رهنمائي وارو آرام آهي، تنهن ڪري اها غم واري ٿڪاوٽ لاءِ موزون آهي ۽ ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن بي حرڪت ليٽڻ ڳرو لڳي ته اکيون کليل رکو يا ويهي ڪري ڪريو.

يوگا ناتو ٽٽڻ جي دٻاءُ ۽ بيچيني کي گهٽائي سگهي ٿي، ۽ روزانو معمول سنڀلڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اها جذبن کي ختم نه ڪندي، پر جيستائين وقت پنهنجو ڪم ڪري، تيستائين انهن سان جيئڻ آسان بڻائي سگهي ٿي.

جيڪڏهن شديد تڙپ يا تڪليف ڪيترن ئي مهينن تائين گهڻا ڏينهن ڀريل رهي، يا توهان گهر يا ڪم تي ڪم نه ڪري سگهو، ته ڊاڪٽر سان ڳالهايو. ڊگهو غم (prolonged grief disorder) ۽ ڊپريشن جو علاج ممڪن آهي. پاڻ کي نقصان پهچائڻ جي خيالن تي فوري مدد وٺو.