ڪُلهي جي سور ۽ اڪڙيل ڪُلهن لاءِ يوگا: نرم ۽ محفوظ پلان

اڪڙيل ڪُلهن يا هلڪي ڪُلهي جي آرٿرائيٽس وارن گهڻن ماڻهن لاءِ، ها. ورزش ڪُلهي جي آسٽيو آرٿرائيٽس جو سور گهٽائڻ لاءِ ثابت ٿيل آهي، ۽ يوگا ان جو هڪ طريقو آهي. خاص ڪري ڪُلهي لاءِ يوگا تي تحقيق اڃا محدود آهي، تنهن ڪري نرم آسڻ چونڊيو ۽ تيز سور ڏيندڙ هر شيءِ بند ڪريو.

پٺ ۽ ڪُلهي جي سور ۾ مددگار يوگا آسڻن ۾ بڌ ڪوڻاسن، لنج (انجنيئاسن)، آنند بالاسن، سپت پادنگشٺاسن ۽ ديوي آسڻ سٺي شروعات آهن. سرين جي طاقت لاءِ برج شامل ڪريو. ڪبوتر آسڻ ۽ ڊگها اسڪواٽ صرف تڏهن ڪريو جڏهن آرامدہ لڳن.

ڪري سگهي ٿو، جيڪڏهن اهڙا آسڻ چونڊيو جيڪي چِڙيل نس کي زور سان نہ ڇڪين. مڙيل گوڏي سان سپت پادنگشٺاسن ۽ نرم برج عام طور تي ٻنهي لاءِ ٺيڪ آهن. سور جي اڀار دوران ڊگهي اڳتي جهڪ کان بچو، ۽ اسان جو سياٽيڪا لاءِ يوگا پلان ڏسو.

هفتي ۾ ٽي کان پنج ننڍا سيشن سٺا ڪم ڪن ٿا. ڏهہ کان پندرهن منٽ ڪافي آهن. ڪجهہ هفتن اندر توهان کي وڌيڪ نرمي محسوس ٿيڻ گهرجي.

گهڻا ماڻهو ڪُلهي جي تبديلي کان پوءِ يوگا ڏانهن موٽن ٿا، پر صرف سرجن جي اجازت کان پوءِ. ڊگهي جهڪ، ٽنگ کي وچ واري لڪير کان پار ڪرڻ ۽ ڊگهي گهمائڻ کان بچو، جيستائين توهان کي نہ ٻڌايو وڃي تہ اهي توهان جي آپريشن جي قسم لاءِ محفوظ آهن.

سڀ کان عام سبب آسڻ ۾ زور ڏيڻ، ان کي گهڻو دير روڪڻ يا عضون بدران ڳنڍي تي وزن ڇڏڻ آهن. پوئتي هٽو، سهاري جو سامان استعمال ڪريو ۽ مضبوطي وارا آسڻ شامل ڪريو. جيڪڏهن سور هڪ ٻن ڏينهن کان وڌيڪ رهي تہ فزيوٿراپسٽ کي ڏيکاريو.