زڪام ۽ کنگهه لاءِ يوگا: نرم آسڻ ۽ ساهه، ۽ ڪڏهن رڳو آرام ڪجي

نه. زڪام وائرل هوندو آهي ۽ عام طور 1–2 هفتن ۾ پاڻهي ٺيڪ ٿي ويندو آهي. نرم يوگا ۽ آهستي ساهه توهان کي وڌيڪ سکيو محسوس ڪرائي ۽ بهتر آرام ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

جيڪڏهن علامتون رڳو ڳچيءَ کان مٿي آهن ۽ بخار ناهي ته عام محنت جي اڌ سان نرم يوگا عام طور ٺيڪ آهي. بخار، جسم ۾ سور يا سيني جي انفيڪشن هجي ته ان بدران آرام ڪريو.

سينو کوليندڙ نرم آسڻ جهڙوڪ سهارو ڏنل متسياسڻ، سيتو بنڌاسڻ ۽ هيٺانهون ڀجنگاسڻ، گڏ سمهاسڻ، بالاسڻ ۽ ڀرامري ۽ انولوم وِلوم جهڙو آهستي ساهه.

لنگ مدرا روايتي طور زڪام لاءِ استعمال ٿيندي آهي ۽ چيو وڃي ٿو ته اها گرمي پيدا ڪري ٿي. ان جو ڪو سائنسي ثبوت ناهي، پر آزمائڻ ۾ ڪو حرج ناهي.

زڪام واري ننڍڙي ٻار کي يوگا جي ضرورت ناهي. کيس آرام ۾ رکو ۽ کير پيئاريندا رهو، ۽ جيڪڏهن 3 مهينن کان ننڍي ٻار کي بخار هجي يا ڪنهن به ٻار کي ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي هجي ته فوري ڊاڪٽر کي ڏيکاريو.

پاڻي پيئو، ٻاڦ وٺو، پوءِ ڪجهه آهستي گهرا ساهه کڻو ۽ کليل وات سان «هف» ڪري ٻاهر ڪڍو. کنگهه لاءِ اهي ساهه جون ورزشون سخت کنگهه کان گهٽ زور سان بلغم ڍرو ڪن ٿيون؛ اهي کنگهه جي طاقت وڌائڻ ۾ به مدد ڪن ٿيون.

نه. تيز ۽ زوردار ساهه ڳلي کي خراب ڪري ۽ کنگهه شروع ڪري سگهي ٿو. ٺيڪ ٿيڻ تائين آهستي ساهه تي رهو.

هڪ اضافي وهاڻي سان مٿو مٿي ڪريو، ڪوسو پاڻي يا ماکي ۽ ليمو ڍڪ ڍڪ ڪري پيئو (هڪ سال کان ننڍن ٻارن لاءِ نه)، ۽ سمهڻ کان اڳ آهستي ڀڻڪندڙ ساهه ڪريو.

جيڪڏهن زڪام 10 ڏينهن کان وڌيڪ رهي، تيز بخار 3 ڏينهن کان وڌيڪ رهي، کنگهه 3 هفتن کان وڌيڪ رهي، يا سيني ۾ درد، ساهه جي تنگي يا کنگهه سان رت اچي.