ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- زمين يا ڪرسيءَ تي سڌا ويهو ۽ هٿ رانن تي رکو، تريون مٿي ڏانهن.
- هر هٿ ۾ ڏسڻي ۽ ڇلي واري آڱر جا ٽوپا آڱوٺي جي ٽوپي سان ملايو، ته جيئن ٽي ٽوپا ملن.
- وچين آڱر ۽ چيچ سڌيون ۽ ڍريون رکو.
- اکيون بند ڪريو ۽ پيٽ ۾ آهستي ساهه کڻو، ڌيان دُن کان ٿورو مٿي رکو.
- 5–15 منٽ ويهو، ڏينهن ۾ ٽي دفعا تائين، پوءِ آڱريون ڇڏيو ۽ ڪجهه ساهن لاءِ خاموش ويهو.
فائدا
- روايتي طور تڏهن ذهن کي مرڪز تي آڻڻ لاءِ جڏهن توهان ٽڙيل يا گهڻين طرفن ڇڪيل محسوس ڪريو
- روايتي طور عام ٿڪ ۽ ڳري، گهٽ توانائي واري احساس لاءِ
- روايتي طور چڪر تعليم ۾ سولر پليڪسس (مڻيپور) واري حصي کي مضبوط ڪرڻ لاءِ
- روايتي طور آيورويدڪ مدرا نظريي ۾ زمين ۽ هوا کي گڏ متوازن ڪرڻ لاءِ
احتياطون
- رُدر مدرا هرنيا، وريڪوز وينز، هاءِ بلڊ پريشر يا ڪنهن ٻي بيماريءَ جو علاج ناهي. پنهنجي دوا جاري رکو ۽ ڊاڪٽر جي هدايت تي هلو.
- چڪر، سيني ۾ سور يا هڪ پاسي ڪمزوري لاءِ فوري طبي مدد گهرجي، مدرا نه.
- جيڪڏهن گٺيا يا آڱريون سخت هجن ته ٽوپا هلڪا ملايو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
رُدر مدرا ڇا آهي؟
رُدر مدرا هٿ جي هڪ مدرا آهي جنهن ۾ ڏسڻي ۽ ڇلي واري آڱر جا ٽوپا آڱوٺي جي ٽوپي سان ملن ٿا، ۽ وچين آڱر ۽ چيچ سڌيون رهن ٿيون. ان جو نالو شِو جي هڪ روپ رُدر تان رکيل آهي ۽ هي ذهن کي مرڪز تي آڻڻ ۽ ٿڪ لاءِ استعمال ٿئي ٿي.
رُدر مدرا ڪيتري دير ڪجي؟
5–15 منٽ، ڏينهن ۾ ٽي دفعا تائين. ننڍيون، باقاعدي ويٺڪون هڪ تمام ڊگهي ويٺڪ کان بهتر آهن.
ڇا رُدر مدرا وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي؟
ڪو ثبوت ناهي ته رُدر مدرا وزن گهٽائي ٿي. باقاعدي حرڪت، ننڊ ۽ کاڌو اهم آهن. مدرا پرسڪون معمول جو حصو ٿي سگهي ٿي، ان جي جاءِ نه.
ڇا رُدر مدرا هرنيا يا وريڪوز وينز ٺيڪ ڪري سگهي ٿي؟
نه. مدرا هرنيا جي مرمت نٿي ڪري سگهي ۽ نه وريڪوز وينز بدلائي سگهي ٿي. ڊاڪٽر کي ڏيکاريو، ۽ پيٽ تي زور ڏيندڙ ڪا به ورزش ڪرڻ کان اڳ پڇو.
رُدر مدرا جا فائدا ڪهڙا آهن؟
روايت ۾ رُدر مدرا جا فائدا مرڪز تي آيل ذهن، گهٽ ٿڪ ۽ اندروني ٽڪاءُ آهن. هي روايتي آهن، ثابت ٿيل طبي اثر نه.
رُدر جو مطلب ڇا آهي؟
رُدر طوفانن ۽ شفا جو ويدڪ ديوتا آهي، جنهن کي پوءِ شِو جو روپ سمجهيو ويو. نالي جو ترجمو اڪثر "گجگوڙ ڪندڙ" يا "ڏک دور ڪندڙ" ڪيو وڃي ٿو.
ڇا رُدر مدرا جا نقصان آهن؟
ڪو نقصانڪار اثر ڄاتل ناهي. شروع ۾ ڇلي واري آڱر تي زور محسوس ٿي سگهي ٿو؛ ڇهاءُ هلڪو رکو ۽ وقت گهٽايو.
مدرائون ڌيان ۽ آرام لاءِ هڪ روايتي مشق آهن. انهن جي خاص صحت واري اثرن تي تحقيق محدود آهي؛ انهن کي طبي علاج سان گڏ استعمال ڪريو، ان جي بدران نہ.