توجهه ۽ يادگيري لاءِ يوگا: توازن، ساهه ۽ وڌيڪ مستحڪم ذهن

توازن وارا آسن جهڙوڪ وِرڪشاسن، گرڙاسن ۽ نٽراجاسن، تاڙاسن ۾ مستحڪم بيهڻ، ۽ ناڙي شوڌن ۽ ڀرامري جهڙو آهستي ساهه. ننڍو ڌيان، جهڙوڪ ساهه ڳڻڻ، به توجهه کي تربيت ڏئي ٿو.

شروعاتي تحقيق حوصله افزا آهي. هڪ ميٽا اينالسس ۾ يوگا سوچڻ جي صلاحيتن ۾ وچولي بهتري سان ڳنڍيل ملي، سڀ کان وڌيڪ توجهه ۾؛ يادگيري تي اثر گهٽ هئا. سٺي ننڊ، جنهن کي يوگا سهارو ڏئي سگهي ٿي، يادگيري لاءِ تمام اهم آهي.

شاگردن کي يوگا جو فائدو ننڍي، باقاعدي مشق مان ملي ٿو: صبح جو 10 منٽن جو معمول، پڙهائي جي وقفن ۾ توازن وارا آسن، امتحان کان اڳ ڪجهه پرسڪون ساهه ۽ سمهڻ کان اڳ يوگا نندرا.

ٻارن جي توجهه لاءِ يوگا اميد افزا آهي. ڪنڊرگارٽن جي ٻارن تي هڪ ننڍي تجربي ۾ باقاعدي يوگا سان توجهه بهتر ٿيو ۽ بي ڌياني ۽ حد کان وڌيڪ چنچلتا گهٽي. ان کي راند وانگر ۽ ننڍو رکو، ۽ ساهه روڪڻ کان پاسو ڪريو.

شروعات لاءِ روزانو ڏهه کان پندرهن منٽ ڪافي آهن، ۽ توجهه ۽ آرام لاءِ يوگا پنجن منٽن جيتري ننڍي به ٿي سگهي ٿي. پڙهائي کان اڳ ٻه منٽ وِرڪشاسن ۽ آهستي ساهه به ذهن کي ٺهرائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

يوگا سرگرم زندگي جي حصي طور دماغ جي صحت کي سهارو ڏئي سگهي ٿي، پر اها يادگيري جي گهٽتائي يا ڊيمنشيا جو علاج ناهي. يادگيري جي نون يا وڌندڙ مسئلن لاءِ ڊاڪٽر کي ڏيکاريو.

گيان مدرا (آڱوٺو ۽ پهرين آڱر پاڻ ۾ ملايل) روايتي طور ساهه ۽ ڌيان دوران توجهه لاءِ استعمال ٿيندي آهي. پاڻ مدرائن تي سائنسي تحقيق تمام ٿوري آهي.