گوڏي جي تبديلي کان پوءِ يوگا: محفوظ آسڻ، صحيح وقت ۽ ڇا کان بچجي

ساهہ جون مشقون ۽ ليٽي ڪيل نرم آسڻ عام طور تي پهرين ڪجهہ هفتن ۾ فزيو ورزشن سان گڏ شروع ٿي سگهن ٿا. بيٺل آسڻ اڪثر 4 کان 6 هفتن جي آس پاس ۽ باقاعدي نرم ڪلاس لڳ ڀڳ 3 مهينن کان پوءِ. هميشہ پهريان پنهنجي سرجن يا فزيوٿراپسٽ کان پڇو.

نرم يوگا ران ۽ چيلهہ جي طاقت وڌائي، توازن بهتر ڪري ۽ گوڏي کي هلندڙ رکي مدد ڪري سگهي ٿو. هڪ ننڍي تحقيق ۾ ڏٺو ويو تہ مڪمل گوڏي جي تبديلي کان پوءِ فزيوٿراپي سان گڏ بدليل يوگا آسڻ شامل ڪرڻ سان صرف فزيوٿراپي جي ڀيٽ ۾ سور ۽ ڪم ڪار جا اسڪور بهتر آيا.

اجازت ملڻ تائين نئين گوڏي تي گوڏن ڀر ويهڻ، وجراسن، ويراسن، ڊگها اسڪواٽ، پدماسن، ڄميل پير سان مروڙ، ٽپا ۽ گرم ڪمري واري يوگا کان بچو.

گهڻا ماڻهو زخم ڀرجڻ ۽ سرجن جي رضامندي کان پوءِ گوڏن ڀر ويهي سگهن ٿا، جيتوڻيڪ اڪثر اهو ناآرامدہ لڳي ٿو. ٿلهي گدي تي ڪجهہ سيڪنڊن لاءِ شروع ڪريو، ۽ يوگا ۾ گوڏي جو پيڊ استعمال ڪريو.

گوڏي کي ٿورو ۽ بار بار موڙيو: کڙي کي گهليندي پٺتي آڻڻ، پون مڪتاسن ۾ هڪ گوڏو ڀاڪر ۾ وٺڻ، ۽ ويهي گوڏو موڙڻ. ورزش کان اڳ صلاح مطابق سور جي دوا وٺو، ۽ جيڪڏهن موڙ بهتر ٿيڻ بند ٿي وڃي تہ فزيو کي ٻڌايو.

پِني ۾ سور يا سوڄ، سيني ۾ سور يا ساهہ جي تنگي، بخار، رسندڙ يا ڳاڙهو زخم، يا اوچتو گهڻو سُڄيل، گرم يا سور وارو گوڏو ٿئي تہ جلدي مدد وٺو.