بيهڪ لاءِ يوگا: جهڪيل ڪلهن، ڪُٻ ۽ ٽيڪ نيڪ ۾ آرام

ها، گهڻن ماڻهن لاءِ. يوگا مٿين پٺ کي مضبوط ۽ سيني ۽ چيلهہ کي کوليندو آهي، جنهن سان سڌو ويهڻ ۽ بيهڻ آسان لڳي ٿو. مٿين پٺ جي گولائي وارن وڏي عمر جي ماڻهن تي هڪ تحقيق ۾ ڇهن مهينن جي يوگا کان پوءِ معمولي بهتري ڏٺي وئي.

پٺ جي طاقت لاءِ شلڀاسن ۽ ڀجنگاسن، سيني ۽ ڪلهن کولڻ لاءِ اشٽراسن، ڦهليل ڪتي جو ٻچو (پپي پوز) ۽ پوروتاسن، چيلهہ لاءِ برج، ۽ صحيح ترتيب سکڻ لاءِ تاڙاسن.

ڪجهہ سيشنن کان پوءِ توهان وڌيڪ سڌو محسوس ڪري سگهو ٿا، پر پائيدار تبديليءَ لاءِ ٻن ٽن مهينن يا وڌيڪ جي باقاعدي مشق گهرجي. روزانو ڊيسڪ تي وقفا رفتار وڌائين ٿا.

يوگا مٿين پٺ کي مضبوط ڪري ۽ ٺوڏي اندر ڇڪڻ کي عادت بڻائي مدد ڪري سگهي ٿو. اسڪرين کي اکين جي سطح تي آڻڻ ۽ باقاعدي وقفا وٺڻ بہ ايترو ئي اهم آهن.

اڪثر ها. بيهڪ بهتر ڪندڙ آسڻ پٺ کي مضبوط ۽ چيلهہ کي نرم بہ ڪن ٿا. جيڪڏهن پٺ جو سور توهان جو مکيہ مسئلو آهي تہ پٺ جي سور لاءِ نرم پلان سان شروع ڪريو.

بيهڪ جاچڻ لاءِ ڀت، پٽي بدران ٽوال يا بيلٽ، ۽ يوگا بلاڪ بدران ويڙهيل ٽوال استعمال ڪريو. هن صفحي تي رهنمائي واري سيشن لاءِ صرف چٽائي يا قالين ڪافي آهي.

غلط بيهڪ سبب ڪُٻ اڪثر مضبوطي ۽ ڇڪاءَ سان بهتر ٿي ويندو آهي. هڏين جي تبديلي، آسٽيوپوروسس يا شيورمان جي بيماري سبب پڪو موڙ سڌو نہ ٿيندو، پر يوگا تڏهن بہ اڪڙ گهٽائي سگهي ٿو. پهريان ڊاڪٽر کان پڇو.