پٺ جي سور لاءِ يوگا: نرم آسڻ، هفتيوار پلان ۽ تحقيق ڇا ٿي چوي

ڪا بہ ورزش مڪمل شفا جو واعدو نٿي ڪري سگهي، ۽ يوگا خراب ڊسڪ کي ٺيڪ نٿو ڪري. تحقيق ٻڌائي ٿي تہ پراڻي هيٺين پٺ جي سور ۾ يوگا سور گهٽائي ۽ روزمره جي ڪم ڪار کي بهتر ڪري سگهي ٿو، لڳ ڀڳ ٻين پٺ جي ورزشن جيترو. اهو علاج جي حصي طور، سرگرم رهڻ ۽ ڊاڪٽر جي صلاح سان گڏ، بهترين ڪم ڪري ٿو.

اڪثر ها. باقاعدي مشق پٺ کي لچڪدار ۽ چيلهہ ۽ ڌڙ جي عضون کي مضبوط رکي ٿي، جنهن سان سور جا اڀار گهٽ ٿي سگهن ٿا. تحقيق ۾ ماڻهن مشق ڇڏي تہ فائدا گهٽجي ويا، تنهن ڪري هفتي ۾ ٻہ ٽي ڀيرا ننڍي روٽين ئي اصل ڳالهہ آهي.

ڊسڪ جي مسئلن وارا گهڻا ماڻهو نرم يوگا ڪن ٿا، پر پهريان پنهنجي ڊاڪٽر يا فزيوٿراپسٽ کان پڇو. گول پٺ سان اڳتي جهڪڻ ۽ هر اهڙي حرڪت کان بچو جيڪا ٽنگ جو سور يا سُن ٿيڻ وڌائي. سهاري وارا آسڻ جهڙوڪ اسفنڪس ۽ سيتو بنڌ آسڻ (برج) اڪثر ڊگهي جهڪ کان بهتر برداشت ٿين ٿا.

ڪجهہ ماڻهو پهرين سيشن کان پوءِ ئي هلڪو محسوس ڪن ٿا. تحقيق عام طور تي هفتي ۾ ٻہ ٽي ڀيرا 6 کان 12 هفتن جي مشق کان پوءِ نتيجا ماپي ٿي، تنهن ڪري فيصلو ڪرڻ کان اڳ گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهينو ڏيو.

ڪو هڪ بهترين آسڻ ناهي. نرم حرڪت (مارجار ۽ بٽلاسن يعني ٻلي ۽ ڳئون)، مضبوطي (برج)، سهاري واري پوئتي جهڪ (اسفنڪس) ۽ آرام جو ميلاپ هڪ اڪيلي ڇڪ کان بهتر ڪم ڪري ٿو. اهي روپ چونڊيو جيڪي سور گهٽائين، نہ ڪي وڌائين.

ها، سمجهداري واري تبديلين سان. ڪرسي يوگا ۽ فرش تي ليٽي ڪيل آسڻ محفوظ شروعات آهن. جيڪڏهن هڏين جي ڪمزوري (آسٽيوپوروسس) آهي تہ ڊگهي اڳتي جهڪ ۽ زوردار مروڙ کان بچو، ۽ ڊاڪٽر کان پڇو تہ ڪهڙيون حرڪتون توهان لاءِ مناسب آهن.

نئين ۽ تيز سور جي پهرين ڏينهن ۾ صرف ضرورت جيترو آرام ڪريو ۽ نرميءَ سان هلو. جڏهن هلي ڦري سگهو، تڏهن پون مڪتاسن ۽ ننڍيون ٻلي-ڳئون حرڪتون عام طور تي ٺيڪ آهن. جيڪا بہ حرڪت سور کي ٽنگ ۾ هيٺ ڦهلائي، ان کي بند ڪريو.