جيٽ ليگ لاءِ يوگا: ڊگهي اڏام کانپوءِ پنهنجي جسم جي گهڙيال ري سيٽ ڪريو ۽ جسم ڍرو ڪريو

يوگا سفر جي سختي ۽ دٻاءُ گهٽائي ٿي، ۽ ڏينهن جي صحيح وقت تي حرڪت جسم جي گهڙيال کي ٺهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اها صحيح وقتن تي ڏينهن جي روشني، ننڍين ننڊن ۽ مقامي کاڌي جي وقتن سان گڏ بهترين ڪم ڪري ٿي. اڪيلي اها جيٽ ليگ ختم نه ڪندي.

ريڙهه لاءِ مارجاري–بٽيلاسن، سخت هپ فلڪسرز لاءِ هيٺانهون لنج، هيمسٽرنگز لاءِ پٽي سان سُپت پادانگشٺاسن، هيٺين پٺ لاءِ ليٽي مروڙ، ۽ ٿڪل ٽنگن لاءِ ڀت تي ٽنگون مٿي.

اوڀر طرف اڏامڻ کانپوءِ صبح يا منجهند جي شروع ۾ حرڪت ڪريو ۽ شامون سانت رکو. اولهه طرف اڏامڻ کانپوءِ شام جي شروعات ۾ حرڪت ڪريو. آهستي ساهه ۽ يوگا نندرا پنهنجي نئين سمهڻ جي وقت لاءِ رکو.

اڪثر پار ڪيل هر ٽائيم زون لاءِ اٽڪل هڪ ڏينهن، ۽ اوڀر طرف اڏامڻ کانپوءِ عام طور تي وڌيڪ. سفر جو ٿڪ عام طور تي هڪ ڏينهن اندر لهي وڃي ٿو. جيڪڏهن ننڊ جا مسئلا ٻن هفتن کان وڌيڪ رهن ته ڊاڪٽر کي ڏيکاريو.

اوڀر يا اولهه جي ڊگهن سفرن تي ان کان مڪمل بچي نٿو سگهجي، پر گهٽائي سگهجي ٿو: وڃڻ کان اڳ سمهڻ جو وقت ٿورو ڦيرايو، جهاز ۾ گهڙي منزل جي وقت تي ڪريو، پاڻي پيئو، شراب گهٽ ڪريو، ۽ لهڻ کانپوءِ ڏينهن جي روشني ۽ ننڊن کي سمجهداري سان استعمال ڪريو.

ميلاٽونن جي جيٽ ليگ گهٽائڻ بابت ڪجهه ثبوت آهن، خاص ڪري اوڀر طرف اڏامڻ تي؛ استعمال کان اڳ ڊاڪٽر يا فارماسسٽ کان پڇو. ميگنيشيم يا جڙي ٻوٽين واري جيٽ ليگ گولين جي فائدي جو ڪو سٺو ثبوت ناهي.

گهڻن ماڻهن لاءِ، ها. پر جيڪڏهن هڪ پِني سُڄيل، سور واري يا گرم هجي ته اهو نه ڪريو ۽ نه ئي اها ٽنگ ڇڪيو؛ فوري طبي مدد وٺو، ڇو ته اهو رت جو ڪلاٽ ٿي سگهي ٿو.