ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- فرش يا ڪرسيءَ تي سڌا ٿي ويهو، ۽ هٿ گوڏن يا ٽنگن تي رکو، ترِيون مٿي طرف.
- هر هٿ ۾ وچين آڱر هيٺ موڙيو ته جيئن ان جو چوٽو آڱوٺي جي گوشتي پاڙ تي ٽڪي.
- آڱوٺو موڙيل آڱر جي وچ تي آڻيو ۽ نرميءَ سان دٻايو، بس ايترو جو اها جاءِ تي رهي.
- پهرين، ڇلي واري ۽ ننڍي آڱر سڌيون ۽ ڍريون رکو.
- اکيون بند ڪريو ۽ 10–15 منٽ آهستي ساهه کڻو، پوءِ آڱريون ڇڏيو ۽ آرام ڪريو.
فائدا
- روايتي طور ڪنن جي تڪليف، ڪنن ۾ بند ٿيڻ جي احساس ۽ گونج (ٽنائيٽس) لاءِ استعمال ٿيندي آهي
- روايتي طور چڪر، ورٽيگو ۽ سفر دوران طبيعت خراب ٿيڻ لاءِ استعمال ٿيندي آهي
- سستي، ڳرائي يا "گم سم" هئڻ جي احساس لاءِ روايتي طور
- آيورويدڪ مدرا نظريي ۾ خلا جي عنصر (آڪاش) کي گهٽائڻ لاءِ روايتي طور
احتياطون
- جيستائين علامتون رهن تيستائين ڪريو ۽ گهٽ ٿيڻ تي روڪيو؛ هي هر روز ڊگهي وقت لاءِ رکڻ لاءِ ناهي.
- اوچتو ٻڌڻ جي طاقت گهٽجڻ ايمرجنسي آهي: هڪ ڏينهن اندر ڊاڪٽر وٽ وڃو. بخار يا رطوبت سان ڪن جو سور به طبي علاج گهري ٿو.
- چڪر جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا. جانچ ڪرايو، خاص ڪري مٿي جي سور، ڪمزوري، ٿلهي ڳالهائڻ يا ٻڌڻ ۾ نئين گهٽتائيءَ سان.
- شونيه مدرا دوا جي متبادل ناهي. جيڪڏهن آڱرين جا سنڌا سخت يا سور وارا هجن ته هلڪو دٻايو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
شونيه مدرا ڇا آهي؟
شونيه مدرا هٿ جو اهڙو اشارو آهي جنهن ۾ وچين آڱر آڱوٺي جي پاڙ تائين موڙي ويندي آهي ۽ آڱوٺو ان کي نرميءَ سان دٻائي ٿو، جڏهن ته ٻيون آڱريون سڌيون رهن ٿيون. روايتي طور هي ڪنن، چڪر ۽ سفر ۾ طبيعت خراب ٿيڻ لاءِ استعمال ٿيندي آهي.
شونيه مدرا ڪيئن ڪجي؟
وچين آڱر آڱوٺي جي پاڙ تائين موڙيو، آڱوٺي سان هلڪو دٻايو، ٻيون ٽي آڱريون سڌيون رکو ۽ 10–15 منٽ آهستي ساهه کڻو.
شونيه مدرا ڪيترو وقت ڪرڻ گهرجي؟
جيستائين علامتون رهن، ڏينهن ۾ ٻه يا ٽي دفعا 10–15 منٽ رکو. گهٽ ٿيڻ تي روڪيو؛ روايتي روزاني حد اٽڪل 45 منٽ آهي.
ڇا شونيه مدرا ڪنن جي گونج (ٽنائيٽس) ۾ مدد ڪري ٿي؟
ڪو ثبوت ناهي ته هي گونج گهٽائي ٿي. آهستي، پرسڪون ساهه گونج کي برداشت ڪرڻ آسان بڻائي سگهي ٿو. نئين يا هڪ پاسي واري گونج لاءِ ڊاڪٽر وٽ وڃو.
سنڌيءَ ۾ شونيه مدرا جا فائدا ڪهڙا آهن؟
روايتي فائدا آهن ڪنن جي تڪليف، چڪر ۽ سفر ۾ طبيعت خراب ٿيڻ کان آرام. ڪرڻ جو طريقو مٿي ڏنل قدمن ۾ آهي.
ڇا شونيه مدرا جا ضمني اثر آهن؟
ڪو سنگين ضمني اثر معلوم ناهي. زور سان نه دٻايو، هر روز ڪلاڪن تائين نه رکو، ۽ ٻڌڻ جي مسئلن لاءِ ڊاڪٽر وٽ وڃڻ ۾ دير نه ڪريو.
شونيه مدرا ۽ سوريه مدرا ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
شونيه مدرا ۾ وچين آڱر آڱوٺي هيٺان موڙي ويندي آهي ۽ هي ڪنن لاءِ آهي. سوريه مدرا ۾ ڇلي واري آڱر موڙي ويندي آهي ۽ هي ميٽابولزم ۽ سرديءَ جي احساس لاءِ آهي.
مدرائون ڌيان ۽ آرام لاءِ هڪ روايتي مشق آهن. انهن جي خاص صحت واري اثرن تي تحقيق محدود آهي؛ انهن کي طبي علاج سان گڏ استعمال ڪريو، ان جي بدران نہ.