سڌن پيرن لاءِ يوگا: زمين کان مٿي تائين پنهنجي تري جي محراب کي جاڳايو

يوگا لچڪدار سڌن پيرن ۾ پيرن، پاسن (ٽَڪُن) ۽ چيلهه جي ننڍن عضون کي مضبوط ڪري ۽ توازن بهتر ڪري مدد ڪري سگهي ٿي. اها هڏن کي نه بدلائيندي، ۽ سور وارن يا سخت سڌن پيرن کي پهرين ڊاڪٽر جي چڪاس گهرجي.

ورزشون محراب کي ٿورو مٿي ۽ درد گهٽائي سگهن ٿيون، خاص ڪري گهٽ ۾ گهٽ 5 هفتا ڪيل شارٽ فٽ ورزش. اهي اوچو محراب نه ٺاهينديون، ۽ اڪثر سڌن پيرن کي، جيڪڏهن سور نه هجي، ته ٺيڪ ڪرڻ جي ضرورت ئي ناهي.

شارٽ فٽ ورزش (محراب کي گنبد جيان مٿي ڪرڻ)، آڱرين جي يوگا، پاسن جي وچ ۾ بلاڪ رکي کڙيون مٿي ڪرڻ، پِني جو ڇڪاءُ، ۽ بيهڻ وارا آسڻ جهڙوڪ تاڙاسن، وِرڪشاسن ۽ ويربدراسن II.

روزانو شارٽ فٽ ورزش ڪريو: آڱرين کي مروڙڻ کان سواءِ پير جي اڳئين گول حصي کي کڙيءَ ڏانهن ڇڪيو، ته جيئن محراب مٿي ٿئي. ويهڻ کان بيهڻ ۽ پوءِ هڪ ٽنگ تي بيهڻ تائين وڌو.

عام طور نه. اڪثر ٻارن ۾ محراب 3 کان 10 سالن جي عمر ۾ ٺهي ٿو. سرگرم راند، محفوظ زمين تي اگهاڙي پير هلڻ ۽ آڱرين جون سادي رانديون ڪافي آهن. جيڪڏهن پيرن ۾ سور يا سختي هجي ته ڊاڪٽر کي ڏيکاريو.

جيڪڏهن پير سور وارا، سخت يا سُن هجن، هڪ پير ٻئي کان وڌيڪ سڌو هجي، يا محراب تازو ڪريو هجي. وڏي عمر ۾ ٿيل سڌو پير ڪمزور ٿيندڙ نس (ٽينڊن) جي نشاني ٿي سگهي ٿو.

ڪڏهن ڪڏهن. جڏهن محراب ڪري ٿو ته گوڏو اندر ڏانهن مُڙي سگهي ٿو، جيڪو گوڏي ۽ چيلهه تي دٻاءُ وڌائي سگهي ٿو. پيرن ۽ چيلهه کي مضبوط ڪرڻ اڪثر مدد ڪري ٿو.