ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- مٿي هيٺان پتلو وهاڻو رکي شوآسن ۾ پٺيءَ ڀر ليٽو، يا سُکاسن ۾ يا ڪرسيءَ تي سڌا ويهو. اکيون بند ڪريو.
- هڪ هٿ پيٽ تي ۽ ٻيو سيني تي رکو. ڪجهہ ساهہ نڪ مان عام طرح کڻو.
- 6 ڳڻپ تائين آهستي ساهہ کڻو: پهريان پيٽ کي اڀرڻ ڏيو، پوءِ پاسراٽين کي ويڪرو ٿيندي محسوس ڪريو، پوءِ مٿئين سيني کي ٿورو اڀرڻ ڏيو.
- اٽڪل پنج مان چار حصا ڀرجڻ تي رُڪو. روڪيو نہ؛ ساهہ کي سنئين نموني موٽايو.
- ساڳئي ترتيب ۾ 6 ڳڻپ تائين ساهہ ٻاهر ڪڍو: پيٽ هيٺ لهي، پاسراٽيون اندر اچن، ۽ آخر ۾ سينو نرم ٿئي.
- ٽائمر تي 10 چڪر ورجايو (2 منٽ)، پوءِ هٿ آرام ۾ رکو ۽ هڪ منٽ قدرتي ساهہ کڻو.
فائدا
- سطحي سيني واري ساهہ بدران پورن ڦڦڙن کي استعمال ڪرڻ سيکاري ٿو
- ساهہ کي هڪ منٽ ۾ 5 ساهن تائين هلڪو ڪري ٿو، جيڪو گهڻن ماڻهن کي سڪون ڏيندڙ لڳي ٿو
- نون سکندڙن لاءِ نرم ۽ محفوظ پهريون پراڻايام، ڇو تہ ان ۾ ساهہ روڪڻ ناهي
- پيٽ، پاسراٽين ۽ سيني جو احساس پيدا ڪري ٿو، جيڪو ساهہ جي هر ٻئي طريقي ۾ مدد ڏئي ٿو
- سمهڻ، مراقبي يا يوگ نِدرا کان اڳ سٺو ڪم ڪري ٿو
احتياطون
- هوا جو آخري ڍڪ زور سان ڪڏهن بہ نہ ڀريو؛ پنج مان چار حصا ڀرجڻ تي رُڪو
- جيڪڏهن چڪر يا جهڻجهڻاهٽ محسوس ٿئي تہ گهٽ گهرو ساهہ کڻو ۽ ساهہ کي عام حالت ۾ موٽڻ ڏيو
- حمل ۾ يا پيٽ جي آپريشن کانپوءِ پيٽ جي حرڪت ننڍي رکو ۽ پاسي تي ليٽي يا ويهي مشق ڪريو
- دمي، COPD يا دل جي تڪليف ۾ ڳڻپ ننڍي رکو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح تي عمل ڪريو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ديرگهہ پراڻايام ڇا آهي؟
هي ٽن حصن وارو يوگڪ ساهہ آهي. توهان آهستي ساهہ کڻي پيٽ، پاسراٽيون ۽ مٿيون سينو ڀريو ٿا، پوءِ ساڳئي ترتيب ۾ ساهہ ٻاهر ڪڍو ٿا، ساهہ روڪڻ کان سواءِ.
ڇا ديرگهہ پراڻايام ليٽي ڪري سگهجي ٿو؟
ها. شوآسن ۾ ليٽڻ ان کي سکڻ جو بهترين طريقو آهي. حمل جي آخري مهينن ۾ پاسي تي ليٽو يا ويهي ڪريو.
ٽن حصن وارو ساهہ ڪيتري دير ڪرڻ گهرجي؟
روزانو ٻن کان پنجن منٽن تائين ڪافي آهي. ٽائمر 6 سيڪنڊ اندر ۽ 6 سيڪنڊ ٻاهر جي 10 چڪرن سان شروع ٿئي ٿو.
ڇا ديرگهہ پراڻايام ۾ ڪي پابنديون آهن؟
هي گهڻن ماڻهن لاءِ محفوظ آهي. ساهہ تي زور نہ ڏيو، چڪر اچن تہ روڪي ڇڏيو، ۽ پيٽ يا سيني جي تازي آپريشن کانپوءِ پهريان ڊاڪٽر کان پڇو.
سادي لفظن ۾ پراڻايام ڇا آهي ۽ ان جا فائدا ڪهڙا آهن؟
پراڻايام جو مطلب آهي ساهہ کي ڄاڻي ٻجهي رهنمائي ڏيڻ. هن جهڙا هلڪا طريقا ذهن کي ٿڌو ڪن ٿا ۽ ساهہ کڻڻ جون بهتر عادتون سيکارين ٿا.
ڇا هي 3 گهرا ساهہ کڻڻ جهڙو ئي آهي؟
بلڪل نہ. گهرا ساهہ دٻاءُ واري گهڙيءَ ۾ مدد ڪن ٿا، پر ديرگهہ پراڻايام ٽن حصن مان گذرندڙ هلڪو ۽ رهنمائي وارو ساهہ آهي، جيڪو ڪيترن منٽن تائين ورجايو ويندو آهي.
ساهہ جون مشقون نرميءَ سان ڪجن تہ گهڻن ماڻهن لاءِ محفوظ آهن. جيڪڏهن چڪر، پريشاني يا ساهہ جي تنگي محسوس ٿئي تہ روڪي ڇڏيو، ۽ دل يا ڦڦڙن جي بيماري، هاءِ بلڊ پريشر، مرگهي يا حمل جي صورت ۾ پهريان ڊاڪٽر کان پڇو.