مدافعتي طاقت لاءِ يوگا: بهتر ننڊ، گهٽ دٻاءُ، مضبوط بنياد

سڌي طرح نه. يوگا انهن عادتن کي سهارو ڏئي ٿي جيڪي مدافعتي صحت لاءِ اهم آهن — ننڊ، ذهني دٻاءُ ۽ باقاعدي حرڪت — ۽ ننڍين تحقيقن مان لڳي ٿو ته اها سوزش جا ڪجهه نشان گهٽائي سگهي ٿي. اهو ثابت ناهي ٿيو ته اها انفيڪشن کان بچائي ٿي.

تڪڙي ”بوسٽ“ جي معنيٰ ۾ نه. مضبوط مدافعت لاءِ يوگا جو مطلب آهي وقت سان گڏ قدرتي طريقي سان سهارو ڏيڻ: بهتر ننڊ، گهٽ دٻاءُ ۽ باقاعدي حرڪت، جيڪي سڀ سٺي مدافعتي نظام کي سهارو ڏين ٿيون.

نرم ۽ سڪون ڏيندڙ آسن: تاڙ آسن (جبل آسن)، ڀجنگ آسن، سيتو بنڌ آسن، سهاري سان مڇي آسن، ٻار آسن ۽ شو آسن، گڏوگڏ آهستي ساهه جهڙوڪ انلوم ولوم ۽ ڀرامري. مقصد آرام ۽ بهتر ننڊ آهي، زور نه.

ان ڳالهه جو ڪو سٺو ثبوت ناهي ته ڪپال ڀاتي مدافعت وڌائي ٿي. اها زوردار ساهه واري مشق آهي جيڪا هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري، حمل يا مرگهيءَ ۾، يا بيماريءَ دوران مناسب ناهي.

نه. نرم يوگا ڪجهه آٽو اميون حالتن ۾ سور، ٿڪ ۽ دٻاءُ گهٽائي سگهي ٿي، پر انهن کي ختم نٿي ڪري. پنهنجون دوائون جاري رکو ۽ شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ماهر ڊاڪٽر کان پڇو.

ڪو تيز طريقو ناهي. سٺي ننڊ ڪريو، گهڻا ڏينهن حرڪت ڪريو، مختلف کاڌا کائو، تماڪ کان پاسو ڪريو، شراب گهٽ ڪريو، دٻاءُ سنڀاليو ۽ ويڪسين وقت تي لڳرايو. اهي هفتن ۽ مهينن ۾ اثر ڪن ٿا.

بخار دوران آرام ڪريو. هلڪي زڪام ۽ بخار کان سواءِ، جيڪڏهن دل چاهي ته نرم ساهه ۽ آرام وارا آسن ٺيڪ آهن. ٺيڪ ٿيڻ تائين سخت مشق نه ڪريو.

ڪجهه تحقيقن ۾ باقاعدي يوگا کان پوءِ IL-1beta جهڙن سوزش جي نشانن ۾ گهٽتائي ڏٺي وئي، پر نتيجا ملندڙ جلندڙ ناهن ۽ صحت تي ان جو اثر اڃا واضح ناهي.