ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- گدي يا ڪرسيءَ تي سڌا ٿي ويهو ۽ ٻئي هٿ سيني جي سامهون آڻيو.
- کاٻي هٿ سان ڍري مُٺ ٺاهيو ۽ کاٻي پهرين آڱر کي سڌو مٿي کڻو.
- ساڄي هٿ جون آڱريون مٿي کنيل کاٻي پهرين آڱر جي چوڌاري ويڙهيو، ته جيئن ساڄي مُٺ ان کي ڍڪي.
- ساڄي آڱوٺي جو چوٽو کاٻي پهرين آڱر جي چوٽي تي، يا ٿورو مٿي، رکو.
- مليل هٿ دل جي اوچائيءَ تي رکو، ٺونٺيون ڍريون، ۽ نڪ مان آهستي ساهه کڻو.
- 5–15 منٽ ترسو، پوءِ هٿ ڇڏي هنج ۾ رکو.
فائدا
- روايتي طور ڌيان ۽ هڪ نقطي تي ٽڪيل ذهن لاءِ استعمال ٿيندي آهي
- روايتي طور ٻڌ مراقبي ۾ جسم ۽ ذهن، يا فرد ۽ ڪُل کي جوڙڻ لاءِ استعمال ٿيندي آهي
- روايتي طور ڪنهن ڏکئي ڪم کان اڳ طاقت ۽ عزم جي اشاري طور استعمال ٿيندي آهي
- روايتي طور جاپاني باطني ٻڌ مت ۾ ويروچن، عالمي روشنيءَ واري ٻڌ، جي مدرا طور استعمال ٿيندي آهي
احتياطون
- وجر مدرا طبي علاج جي جاءِ نٿي وٺي. ڏنل دوا جاري رکو ۽ دل يا بلڊ پريشر جي مسئلن لاءِ ڊاڪٽر کي ڏيکاريو.
- مُٺ ڍري رکو. جيڪڏهن ڪلها ٿڪجن ته ٻانهون هنج ۾ گدي تي رکو.
- جيڪڏهن هاءِ بلڊ پريشر آهي ته اهو هڪ هٿ وارو روپ نه ڪريو جيڪو ڪجهه ڪتاب گهٽ بلڊ پريشر وڌائڻ لاءِ ٻڌائين ٿا.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
وجر مدرا ڇا آهي؟
وجر مدرا، يعني وڄ جو اشارو يا ڏاهپ جي مُٺ، هٿن جي اهڙي حالت آهي جنهن ۾ ساڄي مُٺ سيني جي سامهون مٿي کنيل کاٻي پهرين آڱر کي ويڙهي ٿي. ٻڌ فن ۾ هي ويروچن جي مدرا آهي.
وجر مدرا ڪيئن ڪجي؟
کاٻي ڍري مُٺ مان کاٻي پهرين آڱر مٿي کڻو، پوءِ ساڄو هٿ ان جي چوڌاري ويڙهيو، ساڄي آڱوٺي جو چوٽو ان جي چوٽي تي. هٿ دل جي اوچائيءَ تي رکو ۽ 5–15 منٽ آهستي ساهه کڻو.
وجر مدرا جا فائدا ڇا آهن؟
روايتي طور هي ڌيان، عزم ۽ اندروني طاقت لاءِ استعمال ٿئي ٿي، ۽ ٻڌ مت ۾ روزاني زندگيءَ سان جڙيل ڏاهپ جي علامت آهي. ان تي ڪا ڪلينيڪل تحقيق ناهي.
ڇا وجر مدرا جا ڪي نقصان آهن؟
ڪو سنجيده نقصان معلوم ناهي. ڪلها يا آڱريون ٿڪجي سگهن ٿيون. هاءِ بلڊ پريشر وارن کي اهو هڪ هٿ وارو روپ نه ڪرڻ گهرجي جنهن بابت چيو وڃي ٿو ته هو بلڊ پريشر وڌائي ٿو.
ڇا وجر مدرا ۽ وجراسن ۾ يوگا مدرا ساڳيون آهن؟
نه. وجراسن ۾ يوگا مدرا گوڏن ڀر ويهي اڳتي جهڪڻ آهي. وجر مدرا سيني وٽ رکيل هٿ جو اشارو آهي.
بوڌيانگي مدرا ڇا آهي؟
بوڌيانگي مدرا ڏاهپ جي مُٺ جو ٻيو نالو آهي، يعني اهو ئي اشارو جيڪو هن صفحي تي وجر مدرا طور ٻڌايل آهي.
مدرائون ڌيان ۽ آرام لاءِ هڪ روايتي مشق آهن. انهن جي خاص صحت واري اثرن تي تحقيق محدود آهي؛ انهن کي طبي علاج سان گڏ استعمال ڪريو، ان جي بدران نہ.