ڪلهي جي سور لاءِ يوگا: سخت ڪلهن ۽ ڳچيءَ جي ڇڪ لاءِ نرم ڇڪاءُ

سختي، ڇڪ يا نسن (ٽينڊن) جي سوڄ سبب عام ڪلهي جي سور ۾ نرم يوگا مدد ڪري سگهي ٿي: جوڙ کي حرڪت ۾ رکي ۽ ڳچي ۽ مٿين پٺ کي آرام ڏئي. سور دوران ٻانهن تي وزن نه وجهو، ۽ جيڪڏهن ٻن هفتن ۾ سور نه گهٽجي ته ڊاڪٽر کي ڏيکاريو.

نرم آسڻن ۾ اُرڌو هستآسن (ٻانهون مٿي)، ٻلي ۽ ڳئون، گرڙاسن (عقاب) واريون ٻانهون، پٽي سان گوموکاسن واريون ٻانهون، اُتانا شِشوسن (پپي پوز) ۽ اسفنڪس شامل آهن. اهي چونڊيو جن ۾ هلڪو ڇڪاءُ محسوس ٿئي، چُڀڻ نه.

حرڪت جي حد وڌائيندڙ نرم يوگا روٽيٽر ڪف جي سور ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ۽ هلڪي مضبوطي عام طور بعد ۾ شامل ڪئي ويندي آهي. ڪنهن به زخم جي تشخيص ڪرايو، خاص ڪري ڪرڻ کانپوءِ، ۽ ڦاٽڻ يا آپريشن کانپوءِ پنهنجي فزيوٿراپسٽ جي منصوبي تي هلو.

عام سبب آهن: هٿن تي حد کان وڌيڪ وزن، ڊائونورڊ ڊاگ يا پلئنڪ ۾ ڪلهن ۾ ڌنسي وڃڻ، ۽ زوري بنڌ (هٿ ٻڌڻ). انهن حرڪتن کان آرام ڪريو، نرم ڇڪاءُ ڏانهن موٽو ۽ آهستي آهستي طاقت وڌايو.

پهرين ننڍن گول چڪرن سان جسم گرم ڪريو، هر ڇڪاءُ ۾ آهستي وڃو، هلڪي ڇڪ تي رڪجو، 5 کان 10 ساهه کڻو ۽ آهستي ٻاهر اچو. ٻانهن کي ڪڏهن به جهٽڪو يا زور نه ڏيو.

ها. گرڙاسن واريون ٻانهون، ٿوڏي اندر ڪرڻ، ٻلي ۽ ڳئون، ۽ باقاعدي وقفي ۾ سڌو بيهڻ ڪيترن ماڻهن جي مدد ڪن ٿا. ’ڳچي ۽ ڪلهي کي آرام‘ وارو سيشن ان لاءِ ئي ٺاهيو ويو آهي.

جيڪڏهن ڪلهي جي سور سان سيني ۾ سور يا ساهه ڦُوڪجڻ هجي، ڪرڻ يا چوٽ کانپوءِ هجي، ڪلهو بگڙيل نظر اچي، سُن پڻو هجي، يا گرم ۽ سُڄيل جوڙ سان بخار هجي ته فوري مدد وٺو.