حمل ۾ يوگا: ٽماهيءَ مطابق محفوظ آسن، ڇا نه ڪجي ۽ ڪڏهن روڪجي

ها، اڪثر صحتمند حملن لاءِ، جڏهن توهان جو ڊاڪٽر يا دائي اجازت ڏئي. جائزا ٻڌائين ٿا ته پرينيٽل يوگا پريشاني ۽ دٻاءُ گهٽائي سگهي ٿي ۽ زچگيءَ جو وقت ننڍو ڪري سگهي ٿي. آسنن ۾ تبديلي ضروري آهي ۽ ڪن کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

پيٽ ڀر ليٽڻ، گهرا بند موڙ، پهرين ٽماهيءَ کان پوءِ پٺ ڀر سڌو ليٽڻ، اونڌا آسن، گهرا پٺ ڏانهن جهڪاءَ، پيٽ جي سخت ورزش، ساهه روڪڻ، ڪپال ڀاتي، ڀستريڪا ۽ هاٽ يوگا.

عام طور تي ها، ڊاڪٽر جي اجازت سان. نرم ۽ ننڍو رکو، گهڻي گرمي کان بچو، ۽ جڏهن الٽي جو احساس يا ٿڪ وڌيڪ هجي ته آرام ڪريو.

ها، جيڪڏهن توهان جي دائي يا ڊاڪٽر اجازت ڏئي. سڀ کان نرم آسنن، ننڍن هولڊن ۽ گهڻي ساهه جي مشق سان شروع ڪريو، ۽ توازن لاءِ ڀت يا ڪرسي استعمال ڪريو.

2022 جي هڪ جائزي ۾ ڏٺو ويو ته حمل واري يوگا جو تعلق ننڍي زچگي ۽ نارمل ڊليوري جي وڌيڪ امڪان سان هو، پر ثبوت جو معيار گهٽ هو. ساهه جون مهارتون هر حال ۾ ڪارآمد آهن.

رت اچڻ، پاڻي لڪڻ، ڏکوئيندڙ سُور (ڪانٽريڪشن)، چڪر، سيني ۾ سور، پنيءَ ۾ سور يا سوڄ، سخت مٿي جو سور يا ٻار جي حرڪت گهٽجڻ تي روڪي پنهنجي دائي يا ڊاڪٽر کي فون ڪريو.

پهرين ٽماهيءَ ۾ ٿوري وقت لاءِ عام طور تي ٺيڪ آهي. ان کان پوءِ مٿئين جسم کي وهاڻن تي اوچو ڪريو يا ان جي بدران کاٻي پاسي ليٽو.

هفتي ۾ ٻه يا ٽي سيشن، هر هڪ 20–30 منٽن جو، سٺو مقصد آهي، ۽ ٻين ڏينهن تي پنڌ يا ترڻ.