ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- رڳو بلڪل خالي پيٽ، کاڌي کان گهٽ ۾ گهٽ 4 ڪلاڪ پوءِ مشق ڪريو، بهتر آهي صبح جو پيشاب ۽ پاخاني کانپوءِ.
- پير چيلهہ جيترا ويڪرا رکي بيهو، گوڏا موڙيو ۽ هٿ رانن تي رکي ٿورو اڳتي جهڪو. (پوءِ اڳتي هلي وجراسن ۾ ويهي، هٿ گوڏن تي رکي بہ ڪري سگهو ٿا.)
- نڪ مان 3 ڳڻپ تائين ساهہ کڻو، پوءِ نڪ يا وات مان 4 ڳڻپ تائين پورو ساهہ ٻاهر ڪڍو.
- ساهہ ٻاهر روڪي، پيٽ کي نرميءَ سان اندر ڇڪيو ۽ وري ٻاهر ڇڏيو، تيزيءَ ۽ تال سان، 10 سيڪنڊن تائين. ڳلو ڍرو رکو.
- ڪنهن بہ ڇڪ محسوس ٿيڻ کان اڳ پمپ ڪرڻ بند ڪريو. پيٽ کي بلڪل ڍرو ڪريو، پوءِ آهستي ساهہ کڻو.
- سڌا بيهو ۽ ڪجهہ عام ساهہ کڻو. رڳو 3 چڪر ورجايو، وچ ۾ جيترو ضرورت هجي آرام ڪريو.
فائدا
- پيٽ جي عضلن ۽ ڊايافرام کي مضبوط ۽ چُست ڪري ٿو
- روايتي طور هاضمي کي تيز ڪرڻ ۽ سُست آنڊن کي آسان ڪرڻ لاءِ ڪيو ويندو آهي
- پيٽ ۾ گرم ۽ توانائيءَ وارو احساس ڏئي ٿو، جيڪو ان جي نالي واري "پيٽ جي باهہ" آهي
- پيٽ تي اهڙو ڪنٽرول پيدا ڪري ٿو جيڪو اُڊيان بنڌ ۽ نَولي لاءِ تيار ڪري ٿو
احتياطون
- رڳو بلڪل خالي پيٽ، کاڌي کان 4 يا وڌيڪ ڪلاڪ پوءِ
- هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري، مرگهي، گلوڪوما، حمل يا حيض دوران نہ ڪريو
- هرنيا، معدي يا ڊيوڊينم جي زخم (السر)، تيزابيت يا پيٽ جي تازي آپريشن ۾ نہ ڪريو
- ساهہ ٻاهر ايترو نہ روڪيو جو ڇڪ يا چڪر محسوس ٿئي؛ سور، مٿي جي سور يا دل جي ڌڙڪن تيز ٿيڻ تي فوراً روڪي ڇڏيو
- جيڪڏهن ٿي سگهي تہ ڪنهن تجربيڪار استاد کان سکو، ۽ گهٽ پمپن سان شروع ڪريو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
اگنيسار ڪريا ڇا آهي؟
يوگ جي صفائيءَ واري هڪ مشق جنهن ۾ توهان پورو ساهہ ٻاهر ڪڍي، ساهہ ٻاهر روڪي، خالي پيٽ، پيٽ کي اندر ٻاهر پمپ ڪريو ٿا.
اگنيسار ڪريا جا ڪهڙا فائدا آهن؟
روايتي طور هي هاضمو بهتر ڪري ٿي ۽ قبض گهٽائي ٿي. هي پيٽ جي عضلن تي ڪنٽرول بہ وڌائي ٿي. تحقيق محدود آهي.
ڇا اگنيسار ڪريا وزن گهٽائڻ لاءِ سٺي آهي؟
رڳو معمول جي هڪ ننڍي حصي طور. هي ٿوريون ڪيلوريون ساڙي ٿي ۽ پاڻ اڪيلي پيٽ جي چرٻي ختم نٿي ڪري سگهي.
اگنيسار ڪريا ڪنهن کي نہ ڪرڻ گهرجي؟
هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري، مرگهي، گلوڪوما، هرنيا، السر، تيزابيت يا پيٽ جي تازي آپريشن وارن کي، ۽ حمل يا حيض دوران ڪنهن کي بہ.
اگنيسار ڪريا ڪيترا ڀيرا ڪرڻ گهرجي؟
ٿورن پمپن جي 3 چڪرن سان شروع ڪريو. هفتن ۾ آهستي آهستي وڌايو، ڪڏهن بہ ڇڪ جي حد تائين نہ.
اگنيسار ڪريا ۽ ڪپال ڀاتي ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
ڪپال ڀاتيءَ ۾ پيٽ جي هر حرڪت سان هوا ٻاهر ڌڪي ويندي آهي؛ اگنيسار ۾ ساهہ ٻاهر روڪي پيٽ کي هلايو ويندو آهي.
اگنيسار ڪريا جا فائدا مختصر ۾ ڇا آهن؟
هي هاضمي ۽ قبض ۾ مدد ڪري ٿي ۽ پيٽ جا عضلا مضبوط ڪري ٿي. رڳو خالي پيٽ ڪريو، ۽ هاءِ بي پي، دل جي بيماري يا حمل ۾ نہ ڪريو.
ساهہ جون مشقون نرميءَ سان ڪجن تہ گهڻن ماڻهن لاءِ محفوظ آهن. جيڪڏهن چڪر، پريشاني يا ساهہ جي تنگي محسوس ٿئي تہ روڪي ڇڏيو، ۽ دل يا ڦڦڙن جي بيماري، هاءِ بلڊ پريشر، مرگهي يا حمل جي صورت ۾ پهريان ڊاڪٽر کان پڇو.