ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- فرش يا ڪرسيءَ تي سڌا ٿي ويهو ۽ هٿن جي پٺ ران تي رکو.
- هر هٿ ۾ آڱوٺو تريءَ ۾ ويڙهيو ته جيئن ان جو چوٽو چيچ جي پاڙ تي اچي.
- پهرين، وچين، منڊيءَ واري آڱر ۽ چيچ کي آڱوٺي مٿان ويڙهي نرم مُٺ ٺاهيو، بنا دٻاءَ جي.
- مُٺيون ران تي تري هيٺ ڪري رکو، يا جيڪڏهن ڪرائيءَ لاءِ آسان هجي ته تري مٿي رکو.
- نڪ مان آهستي ساهه کڻو ۽ هر ساهه سان سيني جي مٿئين حصي ۽ هنسليءَ کي نرميءَ سان مٿي اڀرڻ ڏيو.
- 5–10 منٽ ترسو، پوءِ هٿ کوليو، آڱريون پکيڙيو ۽ آرام ڏيو.
فائدا
- روايتي طور اعصابن کي ٺارڻ ۽ بي چين ذهن کي شانت ڪرڻ لاءِ استعمال ٿيندي آهي
- روايتي طور حصن وار ساهه (ڪلاويڪيولر ساهه) ۾ ساهه کي سيني جي مٿئين حصي ڏانهن موڙڻ لاءِ استعمال ٿيندي آهي
- روايتي طور ننڊ کان اڳ آهستي، پرسڪون ساهه جي مشق جي حصي طور استعمال ٿيندي آهي
- روايتي طور ڌيان اندر موڙڻ لاءِ استعمال ٿيندي آهي، ڄڻ ٻاهرين گوڙ تي در بند ڪجي
- هڪ سادو، ذاتي اشارو جيڪو ڪٿي به ڪري سگهجي ٿو ۽ ڪنهن کي خبر به نه پوي
احتياطون
- آدي مدرا طبي علاج جي جاءِ نٿي وٺي. ڏنل دوا جاري رکو ۽ صحت جي مسئلن لاءِ ڊاڪٽر کي ڏيکاريو.
- مُٺ ڍري رکو. جيڪڏهن گٺيا، ڪارپل ٽنل جون علامتون يا آڱوٺن ۾ سختي آهي ته آڱريون رڳو اڌ ويڙهيو.
- جيڪڏهن سيني جي مٿئين حصي وارو ساهه پريشاني يا مٿي ۾ هلڪائپ پيدا ڪري ته ساهه واپس پيٽ ۾ اچڻ ڏيو ۽ آرام ڪريو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
آدي مدرا ڇا آهي؟
آدي مدرا هٿ جو اهڙو اشارو آهي جنهن ۾ آڱوٺو تريءَ ۾ ويڙهجي ٿو، ان جو چوٽو چيچ جي پاڙ تي، ۽ باقي چار آڱريون ان مٿان نرم مُٺ ۾ بند ٿين ٿيون. نالي جو مطلب آهي "پهريون اشارو".
آدي مدرا ڪيترو وقت رکجي؟
گهڻن ماڻهن لاءِ پنج کان ڏهه منٽ ڪافي آهن. توهان ڏينهن ۾ ٻه ٽي ڀيرا ورجائي سگهو ٿا، مثال طور صبح ۽ سمهڻ کان اڳ.
آدي مدرا جا فائدا ڇا آهن؟
آدي مدرا جا فائدا عام طور تي وڌيڪ پرسڪون ذهن، آهستي ساهه ۽ آسان ننڊ ٻڌايا وڃن ٿا. اهي روايتي فائدا آهن؛ مدرا طبي علاج ناهي.
آدي مدرا ۽ برهما مدرا ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
آدي مدرا ۾ هر ران تي هڪ مُٺ هوندي آهي. برهما مدرا ۾ ساڳيون مُٺيون تري مٿي ڪري، ٽُني جي سامهون مٺين جا ڏنڊا پاڻ ۾ ملائي رکيون وڃن ٿيون.
ڇا آدي مدرا جا ڪي نقصان آهن؟
ڪو سنجيده نقصان معلوم ناهي. آڱريون سخت محسوس ٿي سگهن ٿيون، ۽ ڪجهه ماڻهن کي سيني جي مٿئين حصي وارو ساهه تنگ لڳي سگهي ٿو. مُٺ ڍري رکو ۽ مٿو ڦرڻ تي روڪيو.
ڇا آدي مدرا ليٽي ڪري سگهجي ٿي؟
ها. پٺ ڀر ليٽي، پاسن ۾ ڍريون مُٺيون رکڻ ننڊ کان اڳ سٺو ڪم ڪري ٿو.
مدرائون ڌيان ۽ آرام لاءِ هڪ روايتي مشق آهن. انهن جي خاص صحت واري اثرن تي تحقيق محدود آهي؛ انهن کي طبي علاج سان گڏ استعمال ڪريو، ان جي بدران نہ.