ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- فرش يا ڪرسيءَ تي سڌا ويهو، ڪلها ڍرا ۽ ٺونٺ پاسن ڏانهن.
- هٿ ڇاتيءَ اڳيان آڻيو ۽ ٻنهي وچين آڱرين جا پور مٿي ڏانهن پاڻ ۾ ملايو.
- پهريون آڱريون موڙيو ۽ انهن جي پٺ کي پهرين ٻن جوڙن تائين، وچين آڱرين کان هيٺ، پاڻ ۾ ملايو.
- چوٿيون ۽ ننڍيون آڱريون تريءَ ڏانهن اندر موڙيو.
- ٻنهي آڱوٺن جا پور ملايو ته جيئن آڱوٺا ڇاتيءَ جي هڏيءَ ڏانهن هجن.
- آهستي ساهه وٺو، هر ساهه ٿورو ڊگهو ڪندي، ۽ 10–20 منٽ رهو. پوءِ ڇڏي هٿ رانن تي رکو.
فائدا
- روايتي طور ڊوڙندڙ يا بيچين خيالن کي ٿڌو ڪرڻ لاءِ ڪئي ويندي آهي
- روايتي طور عادتون بدلائڻ ۽ پراڻا نمونا ڇڏڻ ۾ مدد لاءِ ڪئي ويندي آهي
- روايتي طور ڌيان ۽ يادگيريءَ لاءِ ڪئي ويندي آهي
- روايتي طور صبر لاءِ: ياد ڏياريندي ته هر احساس وقت سان گذري وڃي ٿو
احتياطون
- مدرائون نشي جي لت، پريشاني يا يادگيريءَ جي مسئلن جو علاج نٿيون ڪن. لکيل دوا کائيندا رهو ۽ ڊاڪٽر يا صلاحڪار کان مدد وٺو.
- جيڪڏهن موڙيل آڱريون يا ڪلايون سور ڪن ته شڪل ڍلي ڪريو يا ٻانهون گديءَ تي ٽيڪيو.
- جيڪڏهن 10–20 منٽ گهڻا لڳن ته ننڍين نشستن (5 منٽ) سان شروع ڪريو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڪاليسور مدرا ڇا آهي؟
ڪاليسور مدرا ٻن هٿن جي مدرا آهي: وچين آڱرين جا پور مليل، پهريون آڱريون پٺ سان پٺ، چوٿيون ۽ ننڍيون آڱريون اندر موڙيل، ۽ آڱوٺا ڇاتيءَ ڏانهن. ان جي نالي جي معنيٰ آهي "وقت جو مالڪ".
ڪاليسور مدرا جا مکيه فائدا ڪهڙا آهن؟
روايتي طور هيءَ ڊوڙندڙ خيالن کي ٿڌو ڪري، عادتون بدلائڻ ۾ مدد ڪري ۽ ڌيان ۽ يادگيريءَ ۾ مدد ڏئي ٿي. ان تي ڪا ڪلينڪل تحقيق ناهي.
ڪاليسور مدرا ڪيترو وقت رکجي؟
روايتي طور ڏينهن ۾ 10–20 منٽ. شروعات ڪندڙ 5 منٽن کان شروع ڪري آهستي وڌائي سگهن ٿا.
ڇا ڪاليسور مدرا نشي جي لت ۾ مدد ڪري سگهي ٿي؟
عادت بدلائڻ دوران هيءَ روزانو سڪون ڏيندڙ رسم ٿي سگهي ٿي، پر لت جو علاج ناهي. ڊاڪٽر، صلاحڪار يا سگريٽ ڇڏائڻ واري سهولت کان مدد وٺو.
ڇا ڪاليسور مدرا جا ڪي نقصان آهن؟
ڪو نقصانڪار اثر معلوم ناهي. هٿ سخت لڳن ته آڱرين جو دٻاءُ هلڪو رکو.
ڇا ڪاليسور ۽ ڪاليشور مدرا ساڳي آهي؟
ها. ڪاليسور، ڪاليشور ۽ ڪاليشوَر هڪ ئي سنسڪرت نالي جا مختلف هجا آهن.
مدرائون ڌيان ۽ آرام لاءِ هڪ روايتي مشق آهن. انهن جي خاص صحت واري اثرن تي تحقيق محدود آهي؛ انهن کي طبي علاج سان گڏ استعمال ڪريو، ان جي بدران نہ.