ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- ڪلهن کي ڍرو ڇڏي سڌا ويهو، يا جيڪڏهن ڌيان لاءِ ننڍو وقفو وٺي رهيا آهيو ته بيهي به سگهو ٿا.
- هٿن کي سيني يا پيٽ جي سامهون رکو، تريون هڪٻئي ڏانهن هجن ۽ وچ ۾ خال هجي.
- ساڳين آڱرين جا ٽوپا ملايو: آڱوٺو آڱوٺي سان، ڏسڻي ڏسڻيءَ سان، وچين وچين سان، ڇلي واري ڇلي واريءَ سان ۽ چيچ چيچ سان.
- رڳو هلڪو دٻاءُ ڏيو ته جيئن آڱريون هڪ ڍرو گنبذ ٺاهين. تريون ڌار رهن.
- اکيون بند رکي نظر ٿورو مٿي کڻو ۽ 5–15 منٽن تائين آهستي ساهه کڻو، يا جڏهن ڪا ڳالهه ياد ڪرڻي هجي ته ڪجهه ساهن لاءِ.
فائدا
- روايتي طور ڌيان ۽ ياداشت وڌائڻ لاءِ، مثال طور پڙهائي يا امتحان کان اڳ
- روايتي طور ڪو لفظ يا خيال ياد ڪرڻ ۾ مدد لاءِ، جيڪو "زبان جي ٽوپ تي" هجي
- روايتي طور ٽئين اک (آجنا چڪر) ۽ صاف سوچ سان جڙيل
- روايتي طور آرام ۽ پرسڪون، متوازن ذهن لاءِ
- ڪٿي به آساني سان ٿي سگهي ٿي، ميز تي ويٺي به، ڪنهن کي خبر پوڻ کان سواءِ
احتياطون
- ڪو ڄاتل نقصان ناهي؛ دٻاءُ هلڪو رکو ته جيئن آڱريون ۽ ڪرايون نه ٿڪجن
- هي پڙهائيءَ جي عادتن ۾ مدد ڪري ٿي پر ياداشت جي مسئلن جو علاج ناهي. جيڪڏهن ياداشت جو گهٽجڻ يا مونجهارو نئون هجي يا وڌي رهيو هجي ته ڊاڪٽر کي ڏيکاريو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
هاڪني مدرا ڇا آهي؟
هاڪني مدرا هٿ جي هڪ مدرا آهي جنهن ۾ ڏهن ئي آڱرين جا ٽوپا ملن ٿا ۽ تريون ڌار رهن ٿيون. ان جو نالو ٽئين اک (آجنا) چڪر جي ديوي هاڪني تان رکيل آهي ۽ هي ڌيان ۽ ياداشت لاءِ استعمال ٿئي ٿي.
هاڪني مدرا جا مکيه فائدا ڪهڙا آهن؟
روايتي طور هي ڌيان ۽ ياداشت بهتر ڪري ٿي، معلومات ياد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ ذهن کي پرسڪون ڪري ٿي. ان تي ڪي ڪلينيڪل اڀياس ناهن، پر ترسڻ ۽ آهستي ساهه کڻڻ جو هي آسان طريقو آهي.
هاڪني مدرا ڪيتري دير ڪجي؟
مراقبي طور روزانو 5–15 منٽ ڪريو، يا جڏهن به ڌيان ڏيڻو هجي يا ڪا ڳالهه ياد ڪرڻي هجي ته ڪجهه ساهن لاءِ.
ڇا هاڪني مدرا شاگردن لاءِ سٺي آهي؟
گهڻا شاگرد پڙهائي يا امتحان کان اڳ هي ڪندا آهن. هي ننڊ، دهرائڻ ۽ وقفن جي جاءِ نٿي وٺي، پر مدرا سان ڪجهه پرسڪون ساهه توهان کي ٺهراءُ ۽ ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
هاڪني مدرا جا فائدا ۽ نقصان ڪهڙا آهن؟
روايتي فائدا ڌيان، ياداشت ۽ آرام آهن. ڪو ڄاتل نقصان ناهي؛ بس آڱرين جي ٽوپن تي دٻاءُ هلڪو رکو.
ڇا مردن ۽ عورتن لاءِ هاڪني مدرا جا فائدا الڳ آهن؟
نه. مردن ۽ عورتن ٻنهي لاءِ هاڪني مدرا جا فائدا ساڳي طرح بيان ٿيل آهن، ۽ طريقو به نٿو بدلجي.
ڇا سنڌي ۽ ٻين ٻولين جي ڪتابن ۾ هاڪني مدرا جا فائدا الڳ آهن؟
نه. هر ٻوليءَ ۾ فائدا ساڳيا آهن، ڇو ته مشق ساڳي آهي. هن صفحي تي هندي ۾ مختصر خلاصو به آهي، ۽ YogaMitra جا رهنمائي وارا سيشن 28 ٻولين ۾ ڳالهائين ٿا.
مدرائون ڌيان ۽ آرام لاءِ هڪ روايتي مشق آهن. انهن جي خاص صحت واري اثرن تي تحقيق محدود آهي؛ انهن کي طبي علاج سان گڏ استعمال ڪريو، ان جي بدران نہ.