کان بچو
- تڪليف وڌڻ دوران سخت مروڙ.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڇا يوگا IBS لاءِ سٺي آهي؟
IBS وارن گهڻن ماڻهن لاءِ يوگا محفوظ آهي ۽ ننڍين تحقيقن مان لڳي ٿو ته اها علامتون ۽ پريشاني گهٽائي سگهي ٿي، پر تازي ميٽا اينالائسز ثبوت کي غير يقيني قرار ڏنو. ان کي ڊاڪٽر جي صلاح ڪيل سنڀال سان گڏ استعمال ڪريو.
IBS لاءِ بهترين يوگا آسن ڪهڙا آهن؟
نرم، گهڻو ڪري ليٽي ڪرڻ وارا آسن: پون مڪتاسن، نرم ليٽي مروڙ، ٻار آسن، ٻلي آسن، سپت بڌ ڪوڻاسن ۽ شو آسن، نادي شوڌن جهڙي آهستي ساهه سان.
ڇا يوگا اريٽيبل باول سنڊروم ختم ڪري سگهي ٿي؟
نه. IBS جو ڪو مڪمل علاج ناهي، پر يوگا، غذا ۾ تبديليون، دٻاءُ جي سنڀال ۽ دوائون ڪيترن ماڻهن کي علامتون سنڀالڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
IBS ۾ ڪهڙي يوگا کان پاسو ڪرڻ گهرجي؟
تڪليف وڌڻ دوران سخت مروڙ ۽ پيٽ دٻائيندڙ آسن، ڪپال ڀاتي ۽ ڀسترڪا جهڙو تيز ساهه، هاٽ يوگا، ۽ هر اها شيءِ جيڪا مروڙ وڌائي.
ڇا دستن واري IBS لاءِ يوگا سٺي آهي؟
پرسڪون، آرام واري يوگا IBS-D جي دٻاءُ واري پاسي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ليٽڻ وارا آسن، شو آسن ۽ آهستي ساهه چونڊيو، ۽ جڏهن تڪڙي حاجت وڌيڪ هجي ته سخت مروڙ ڇڏيو.
IBS لاءِ ڪيترو ڀيرو يوگا ڪرڻ گهرجي؟
گهڻا ڏينهن 15–20 منٽ جو ارادو ڪريو، گڏوگڏ گهمڻ. تحقيقون 6 هفتا يا وڌيڪ هليون، تنهنڪري ان کي گهٽ ۾ گهٽ 6–12 هفتا ڏيو.
ڇا ساهه IBS جي سور ۾ مدد ڪري ٿو؟
ڊگهي ساهه ڪڍڻ سان آهستي پيٽ جو ساهه دٻاءُ جي ردعمل کي پرسڪون ڪري سگهي ٿو ۽ مروڙ دوران آرام ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو ڪنهن ٻي بيماريءَ سبب سور کي نه روڪيندو، تنهنڪري نئين يا سخت سور لاءِ ڊاڪٽر کي ڏيکاريو.
IBS لاءِ يوگا بهتر آهي يا لو-FODMAP غذا؟
2018 جي هڪ تحقيق ۾ ٻنهي مدد ڪئي ۽ ڪو به واضح طور تي بهتر نه هو. ڪيترا ماڻهو غذا جي ماهر جي ڊائٽ پلان کي يوگا جهڙي باقاعدي سڪون سان گڏ ڪن ٿا.
گهر ۾ IBS جو سور ڪيئن گهٽائجي؟
گهر ۾ IBS جي سور کان آرام لاءِ، پيٽ تي ڪوسي پاڻيءَ جي بوتل رکي ليٽو ۽ ڊگهي ساهه ڪڍڻ سان آهستي ساهه کڻو؛ گوڏا ڀاڪر ۾ ڀرڻ ڦاٿل گئس ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. وقت سان گڏ IBS بهتر ڪرڻ لاءِ باقاعدي ماني، گهمڻ ۽ دٻاءُ جي سنڀال شامل ڪريو. گهريلو سنڀال IBS جو مڪمل علاج ناهي، تنهنڪري نئين يا سخت سور لاءِ ڊاڪٽر کي ڏيکاريو.
يوگا علاج ۾ مدد ڪري ٿو، پر علاج جي جاءِ نٿو وٺي. ڊاڪٽر جون لکيل دوائون وٺندا رهو ۽ شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو، خاص ڪري دل جي بيماري، بي قابو بلڊ پريشر، تازو آپريشن، حمل، مرگهي يا سخت سور جي صورت ۾.