ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- فرش يا ڪرسيءَ تي سڌا ٿي ويهو ۽ هٿ گوڏن يا ٽنگن تي رکو، ترِيون مٿي طرف.
- هر هٿ ۾ پهرين آڱر اهڙي طرح موڙيو جو ان جو چوٽو آڱوٺي جي گوشتي پاڙ تي ٽڪي.
- وچين ۽ ڇلي واري آڱر موڙيو ۽ انهن جا چوٽا آڱوٺي جي چوٽيءَ سان ملايو. آڱوٺو موڙيل پهرين آڱر مٿان هلڪو رهي.
- ننڍي آڱر سڌي ۽ ڍري رکو.
- نڪ ذريعي آهستي ۽ هڪجهڙائيءَ سان ساهه کڻو، هر ساهه ڪڍڻ کي ساهه کڻڻ کان ٿورو ڊگهو ڪريو، 10–15 منٽن تائين.
- آڱريون نرميءَ سان ڇڏيو ۽ اٿڻ کان اڳ هٿ جهوليءَ ۾ رکو.
فائدا
- روايتي طور سيني ۽ دل واري حصي ۾ سڪون ۽ ٺهراءُ جي احساس لاءِ استعمال ٿيندي آهي
- دٻاءُ يا پريشانيءَ سبب دل جي ڌڙڪن تيز ٿيڻ لاءِ روايتي طور (ڊاڪٽر کان دل جي جانچ کان پوءِ)
- گئس، اڦراءُ ۽ تيزابيت لاءِ روايتي طور، ڇو ته هي هوا گهٽائيندڙ وايو مدرا ۽ اپان مدرا کي گڏي ٿي
- هاءِ بلڊ پريشر جي علاج سان گڏ آرام جي مشق جي حصي طور روايتي طور استعمال ٿيندي آهي
- يوگا ۾ هيٺ طرف هلندڙ توانائي، اپان وايو، کي توازن ڏيڻ لاءِ روايتي طور استعمال ٿيندي آهي
احتياطون
- سيني ۾ سور، دٻاءُ، ساهه ۾ تڪليف يا ٻانهن، جبڙي يا پٺيءَ تائين پکڙجندڙ سور دل جو دورو ٿي سگهي ٿو: فوري طور ايمرجنسي نمبر تي فون ڪريو. مدرا تي ڀروسو نه ڪريو.
- اپان وايو مدرا دل، بلڊ پريشر يا ذيابيطس جي دوا جي متبادل ناهي. ڏنل علاج ڪڏهن به بند نه ڪريو.
- دل جي تيز ڌڙڪن کي دٻاءُ سمجهڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان جانچ ڪرايو.
- جيڪڏهن آڱرين جا سنڌا سخت يا سور وارا هجن ته موڙ نرم رکو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
اپان وايو مدرا ڇا آهي؟
هي هٿ جو اهڙو اشارو آهي جنهن ۾ پهرين آڱر آڱوٺي جي پاڙ تائين موڙي ويندي آهي ۽ وچين ۽ ڇلي واري آڱر جا چوٽا آڱوٺي جي چوٽيءَ کي ڇهن ٿا، ننڍي آڱر سڌي رهي ٿي. روايتي طور هن کي دل جي مدرا سڏيو ويندو آهي.
اپان وايو مدرا ڪيئن ڪجي؟
پهرين آڱر آڱوٺي جي پاڙ تائين موڙيو، وچين ۽ ڇلي واري آڱر جا چوٽا آڱوٺي جي چوٽيءَ سان ملايو، ننڍي آڱر سڌي رکو، ۽ 10–15 منٽ آهستي ساهه کڻو.
هن کي زندگي بچائيندڙ مدرا ڇو چيو ويندو آهي؟
ان جو سنسڪرت نالو مِرت سنجيوني رامائڻ جي هڪ جيئاريندڙ ٻوٽيءَ ڏانهن اشارو آهي. هي دعويٰ ته هي دل جي دوري ۾ مدد ڪري ٿي، ثبوت سان ثابت ناهي؛ سيني جي سور لاءِ ايمرجنسي علاج ضروري آهي.
اپان وايو مدرا ڪيترو وقت ڪرڻ گهرجي؟
ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه دفعا 10–15 منٽ رکو، ڏينهن ۾ ڪل اٽڪل 45 منٽن تائين.
ڇا اپان وايو مدرا جا فائدا عورتن ۽ مردن لاءِ الڳ آهن؟
سڀني لاءِ ساڳيا آهن: روايتي طور هي دل واري حصي کي سڪون ڏئي ٿي ۽ دٻاءُ سبب تيز ڌڙڪن، گئس ۽ تيزابيت ۾ آرام ڏئي ٿي. هي ڪڏهن به دوا جي متبادل ناهي.
ڇا اپان وايو مدرا وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي؟
نه. ڪو ثبوت ناهي ته ڪا مدرا چرٻي ساڙي ٿي. وزن لاءِ باقاعدي حرڪت ۽ کاڌو اهم آهن؛ مدرا رڳو آرام ۾ مدد ڪري ٿي.
ڇا اپان وايو مدرا ۽ اپان مدرا هڪ ئي آهن؟
نه. اپان مدرا ۾ پهرين آڱر سڌي رهي ٿي؛ اپان وايو مدرا ۾ هي آڱوٺي جي پاڙ تائين موڙي ويندي آهي.
مدرائون ڌيان ۽ آرام لاءِ هڪ روايتي مشق آهن. انهن جي خاص صحت واري اثرن تي تحقيق محدود آهي؛ انهن کي طبي علاج سان گڏ استعمال ڪريو، ان جي بدران نہ.