ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- سڌا ٿي ويهو يا پيرن کي ڪلهن جيتري وڇوٽيءَ تي رکي سڌا بيهو، ڪلها ڍرا.
- ساڄي ٺونٺ موڙيو ۽ ساڄو هٿ ڪلهي جي اوچائيءَ تائين کڻو، جسم کان ٿورو اڳيان.
- تري اڳيان ڏانهن ڪريو ۽ پنجئي آڱريون سڌيون، گڏ ۽ مٿي ڏانهن رکو.
- کاٻو هٿ هنج ۾ تري مٿي ڪري رکو، يا پاسي ۾ لٽڪڻ ڏيو تري اڳيان ڏانهن (وردا مدرا).
- آهستي ۽ هموار ساهه کڻو، ۽ کليل تريءَ کي سڪون ۽ حفاظت جي نشاني طور محسوس ڪريو.
- ڪجهه ساهن يا 10 منٽن تائين رکو، پوءِ هٿ هيٺ ڪري ران تي رکو.
فائدا
- روايتي طور همت ۽ مضبوط ذهن سان ڊپ کي منهن ڏيڻ لاءِ استعمال ٿيندي آهي
- روايتي طور تسلي ۽ حفاظت جي اشاري طور استعمال ٿيندي آهي، ٻين کي ۽ پاڻ کي ڏنل
- روايتي طور مراقبي دوران خطري آڏو ٻڌ جي سڪون کي ياد ڪرڻ لاءِ استعمال ٿيندي آهي
- روايتي طور ڏکي ڳالهه ٻولهه، تقرير يا امتحان کان اڳ ننڍي مشق طور استعمال ٿيندي آهي
- ڪلهن ۽ ٻانهن کي نرميءَ سان سرگرم رکي ٿي، جنهن سان ويهڻ دوران چستي رهي ٿي
احتياطون
- جيڪڏهن ڪلهي يا ڳچيءَ ۾ سور آهي ته هٿ سيني جي اوچائيءَ تائين هيٺ ڪريو يا ٺونٺ گدي تي رکو.
- ابهيا مدرا هڪ مشق ۽ علامت آهي، پريشاني يا گهٻراهٽ جو علاج ناهي. ڊاڪٽر جو ڏنل علاج جاري رکو.
- ٻڌ ۽ هندو تصويرن جو احترام ڪريو: مورتيون ٽوائلٽ ۾ يا فرش تي سجاوٽ طور نه رکو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ابهيا مدرا جي معنيٰ ڇا آهي؟
ابهيا مدرا جو مطلب آهي "بي خوفيءَ جو اشارو". مٿي کنيل کليل تري چوي ٿي "نه ڊڄ" ۽ حفاظت ۽ امن ڏئي ٿي.
ابهيا مدرا لاءِ ڪهڙو هٿ استعمال ٿئي ٿو؟
عام طور ساڄو هٿ، ڪلهي جي اوچائيءَ تائين کنيل ۽ تري ٻاهر ڏانهن. کاٻو هٿ اڪثر هنج ۾ رهي ٿو يا وردا مدرا ۾ هيٺ هوندو آهي. ڪجهه مورتيون، جهڙوڪ سکوٿائي جا هلندڙ ٻڌ، کاٻو هٿ مٿي ڪن ٿيون.
ابهيا مدرا پٺيان ڪهڙي ڪهاڻي آهي؟
سڀ کان مشهور ڪهاڻي نالاگري هاٿيءَ جي آهي، جنهن کي ديودت ڇڏي ڏنو هو. ٻڌ پنهنجو هٿ مٿي ڪيو ۽ محبت ڀري مهربانيءَ سان هاٿيءَ کي شانت ڪيو، تنهن ڪري هي اشارو ڊپ تي سڪون جي فتح جي علامت بڻجي ويو.
ابهيا مدرا جا فائدا ڇا آهن؟
روايتي طور هي مراقبي دوران يا دٻاءَ واري لمحي کان اڳ همت، سڪون ۽ حفاظت جي احساس لاءِ استعمال ٿئي ٿي. هي علامتي مشق آهي، طبي علاج نه.
ابهيا ۽ وردا مدرا ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
ابهيا ۾ هٿ مٿي ۽ آڱريون مٿي ڏانهن هونديون آهن، معنيٰ "نه ڊڄ". وردا ۾ هٿ هيٺ ۽ آڱريون هيٺ ڏانهن هونديون آهن، معنيٰ "مان ڏيان ٿو". اهي اڪثر گڏ ڏيکاريون وينديون آهن.
ڇا ابهيا مدرا ۽ ابهيا هردي مدرا ساڳيون آهن؟
نه. ابهيا مدرا هڪ مٿي کنيل هٿ آهي. ابهيا هردي مدرا ٻن هٿن وارو اشارو آهي جيڪو سيني وٽ ڪرايون ڪراس ڪري ۽ آڱريون هڪٻئي ۾ ڦاسائي رکيو ويندو آهي.
مدرائون ڌيان ۽ آرام لاءِ هڪ روايتي مشق آهن. انهن جي خاص صحت واري اثرن تي تحقيق محدود آهي؛ انهن کي طبي علاج سان گڏ استعمال ڪريو، ان جي بدران نہ.