ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- آرام سان ويهو يا پٺيءَ ڀر ليٽو، ۽ ڪلها ۽ جبڙو ڍرا ڪريو.
- هر آڱوٺو پنهنجي تريءَ ۾ لڪايو.
- پهريون ۽ وچيون آڱريون آڱوٺن مٿان هلڪيون موڙيو، ڄڻ نرم، اڌ کليل مُٺ ٺاهي رهيا هجو.
- هٿ ملايو ۽ ٻنهي چوٿين آڱرين ۽ ٻنهي ننڍين آڱرين جا پور پاڻ ۾ ملايو. اهي مٿي يا اڳيان ڏانهن هجن.
- هٿ پيٽ جي هيٺئين حصي اڳيان رکو ۽ پيٽ ۽ پيڙوءَ ۾ آهستي ساهه وٺو، هر ٻاهرين ساهه اندرين کان ٿورو ڊگهو ڪندي.
- 5–15 منٽ رهو، مثال طور سمهڻ کان ٿورو اڳ، پوءِ هٿ ڇڏي آرام ڪريو.
فائدا
- روايتي طور شام جو آرام ۾ اچڻ ۽ سڪون واري ننڊ لاءِ ڪئي ويندي آهي
- روايتي طور پيٽ جي هيٺئين حصي ۽ پيڙوءَ جي ڇڪتاڻ گهٽائڻ لاءِ ڪئي ويندي آهي
- روايتي طور ٻاهرين ساهه آهستو ڪري بيچين ذهن کي ٿڌو ڪرڻ لاءِ ڪئي ويندي آهي
- روايتي طور شڪتي، يعني زندگيءَ جي توانائي، ۽ نئين سر تازگيءَ جي مدرا طور بيان ٿيل آهي
احتياطون
- مدرائون بي خوابي يا ننڊ ۾ ساهه رڪجڻ (سليپ اپنيا) جو علاج نٿيون ڪن. جيڪڏهن خراب ننڊ هفتن تائين رهي يا توهان زور سان کونگهرا ڪريو ۽ ٿڪل جاڳو ته ڊاڪٽر کي ڏيکاريو.
- موڙ نرم رکو؛ جوڙن جي سور يا سخت آڱرين ۾ مُٺ زور سان نه ڀڪوڙيو.
- هيءَ نرم مدرا آهي ۽ گهڻن ماڻهن کي ٺهي ٿي؛ جيڪڏهن آهستي ساهه سان چڪر اچن ته عام طرح ساهه وٺو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
شڪتي مدرا ڇا آهي؟
شڪتي مدرا ٻن هٿن جي مدرا آهي: ٻنهي هٿن جي چوٿين ۽ ننڍين آڱرين جا پور مليل، جڏهن ته پهريون ۽ وچيون آڱريون تريءَ ۾ لڪايل آڱوٺن مٿان موڙيل هونديون آهن.
شڪتي مدرا جا مکيه فائدا ڪهڙا آهن؟
روايتي طور هيءَ آرام ۾ اچڻ، سٺي ننڊ ۽ پيٽ جي هيٺئين حصي جي ڇڪتاڻ ڇڏڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان تي ڪا ڪلينڪل تحقيق ناهي؛ ممڪن مددگار آهستي ساهه آهي.
ڪيترو وقت رکجي؟
5–15 منٽ رکو، بهتر آهي سمهڻ کان اڳ. ڏينهن ۾ ٽي ننڍيون نشستون به ٺيڪ آهن.
ڇا شڪتي مدرا بستري تي ليٽي ڪري سگهجي ٿي؟
ها. پٺيءَ ڀر ليٽي هٿ پيٽ تي رکڻ ان کي ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
ڇا شڪتي مدرا ۽ شڪتي چالڻ ساڳيا آهن؟
نه. شڪتي مدرا هٿ جو اشارو آهي. شڪتي چالڻ هٺ يوگا جو ساهه ۽ بندن وارو ترقي يافته عمل آهي جنهن لاءِ استاد ضروري آهي.
ڇا شڪتي مدرا جا ڪي نقصان آهن؟
ڪو نقصانڪار اثر معلوم ناهي. ننڊ اچي سگهي ٿي، ان ڪري ڊرائيونگ يا چستيءَ وارن ڪمن کان اڳ نه ڪريو.
مدرائون ڌيان ۽ آرام لاءِ هڪ روايتي مشق آهن. انهن جي خاص صحت واري اثرن تي تحقيق محدود آهي؛ انهن کي طبي علاج سان گڏ استعمال ڪريو، ان جي بدران نہ.