هاضمي لاءِ يوگا: گئس ۽ پيٽ ڦوڪجڻ لاءِ نرم آسن، ۽ ماني کان پوءِ ڇا ڪجي

روزمره جي گئس ۽ پيٽ ڦوڪجڻ لاءِ سڀ کان ڪارآمد آسن آهن پون مڪتاسن (گئس ڪڍندڙ آسن)، ليٽي ۽ ويهي نرم مروڙ، مالاسن ۽ ٻار آسن خالي پيٽ تي، ۽ ماني کان پوءِ وجراسن. انلوم ولوم جهڙو آهستي ساهه سڪون وڌائي ٿو.

فقط وجراسن (کڙين تي ويهڻ) ۽ هلڪو گهمڻ. مروڙ، اڳتي جهڪڻ يا اونڌن آسنن کان اڳ وڏي ماني کان پوءِ لڳ ڀڳ 2–3 ڪلاڪ ۽ هلڪي ناشتي کان پوءِ لڳ ڀڳ 1 ڪلاڪ انتظار ڪريو.

پون مڪتاسن، يعني گئس ڪڍندڙ آسن. پهريان هڪ گوڏو، پوءِ ٻئي گوڏا سيني سان لڳايو ۽ ڪجهه ساهن لاءِ هوريان هوريان پاسي کان پاسي لوڏو. ان کان پوءِ ليٽي مروڙ به اڪثر مدد ڪري ٿو.

هي هڪ روايتي، گهٽ خطري وارو طريقو آهي جيڪو ڪيترن ماڻهن کي فائديمند لڳي ٿو، پر ڪلينڪل تحقيقون گهٽ آهن. ان سان گڏ آهستي کائو، گيس واريون بوتلون گهٽ پيئو ۽ پنهنجي تڪليف وڌائيندڙ کاڌن تي ڌيان ڏيو.

5–10 منٽ وجراسن ۾ ويهو، پوءِ ٿورو گهمو. مروڙ ۽ گوڏا سيني ڏانهن آڻڻ وارا آسن بعد ۾ ڪريو، جڏهن پيٽ هلڪو ٿئي.

نه. گيسٽروپيريسس ۽ ٻين مسلسل هاضمي جي مسئلن کي ڊاڪٽري تشخيص ۽ علاج جي ضرورت آهي. نرم يوگا ڊاڪٽر جي منصوبي سان گڏ آرام ۽ سڪون ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

روايت موجب اها هاضمو مضبوط ڪري ٿي، پر اها فقط خالي پيٽ ڪرڻ گهرجي. حمل، هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري، مرگهي، هرنيا يا پيٽ جي تازي آپريشن ۾ ان کان پاسو ڪريو.

ڦاٿل گئس مان آرام منٽن ۾ ملي سگهي ٿو. پڪي معمول لاءِ ڪجهه هفتن تائين گهڻا ڏينهن 10–20 منٽ مشق ڪريو ۽ ڏسو ته ڪيئن محسوس ٿو ٿئي. جيڪڏهن ڪو فرق نه پوي يا علامتون وڌن ته ڊاڪٽر کي ڏيکاريو.