خود اعتمادي لاءِ يوگا: مضبوط آسن ۽ مستحڪم ساهه سان عزتِ نفس وڌايو

مدد ڪري سگهي ٿي. ننڍن اڀياسن ۾ ڏٺو ويو ته مائنڊفلنيس سان باقاعده يوگا عزتِ نفس وڌائي، ۽ ڪيترائي ماڻهو ڪجهه هفتن بعد وڌيڪ مستحڪم ۽ مضبوط محسوس ڪن ٿا. اها جلدي حل نه، پر مستقل عادت طور بهترين ڪم ڪري ٿي.

مضبوط بيٺل آسن: جبل آسن، واريئر I، واريئر II، ڪرسي آسن، وڻ آسن ۽ ديوي آسن، گڏوگڏ سينو کولڻ لاءِ ڪوبرا ۽ پل آسن. آخر ۾ شواسن ڪريو.

2015 جي هڪ وڏي اڀياس ۾ پاور پوز جو هارمونن يا خطرو کڻڻ تي ڪو اثر نه مليو. کليل انداز ۾ بيهڻ شايد ان لمحي ۾ ٿورو وڌيڪ اعتماد محسوس ڪرائي، تنهنڪري دٻاءَ واري موقعي کان اڳ اهو بي ضرر اوزار آهي.

جن اڀياسن ۾ فائدا مليا اهي 8–12 هفتا هليا، هفتي ۾ ٻه يا وڌيڪ سيشن. ڪيترائي ماڻهو ڪجهه هفتن اندر وڌيڪ پرسڪون ۽ مضبوط محسوس ڪن ٿا.

وڻ آسن جهڙا توازن وارا آسن، اُجائي جهڙو آهستو ساهه ۽ روزانو ننڍو مراقبو، سڀ ڌيان جي تربيت ڪن ٿا. يوگا نِدرا گهرو آرام ڏئي ٿي.

هن صفحي تي ڏنل رهنمائي وارو سيشن گهر ۾ ڀت ۽ تکين جي سهاري سان شروع ڪريو. آسن ڪجهه ساهن تائين رکو ۽ آهستي وڌايو.

پاڻ سان ڪيل ننڍا واعدا پورا ڪريو، هر روز ٽي سٺا ڪم لکو، پاڻ سان سخت ڳالهين کي چيلنج ڪريو، ۽ باقاعده جسم کي حرڪت ڏيو. جيڪڏهن گهٽ عزتِ نفس سان اداسي به هجي ته ڊاڪٽر يا ڪائونسلر سان ڳالهايو.