کان بچو
- گهٽ توانائي وارن ڏينهن ۾ زوريءَ سخت سيشن ڪرڻ؛ نرم، آرام ڏيندڙ مشق چونڊيو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڇا يوگا PMS ۾ مدد ڪري ٿي؟
رينڊمائيزڊ تجربا ٻڌائين ٿا ته ڪري سگهي ٿي. PMS واريون عورتون جن باقاعدي يوگا ڪئي، انهن ۾ يوگا نه ڪندڙ عورتن جي ڀيٽ ۾ اداسي، پريشاني، ٿڪ ۽ سور گهٽ، ۽ زندگيءَ جو معيار بهتر هو.
PMS لاءِ ڪهڙا آسن بهترين آهن؟
بالاسن، مارجاري-بتيلاسن، بڌ ڪوڻاسن، سپت بڌ ڪوڻاسن، سيتو بنڌاسن، جانو شيرشاسن ۽ شواسن، گڏ پيٽ ڦولڻ لاءِ پون مڪتاسن ۽ موڊ لاءِ ڀرامري پراڻايام.
شروعات ڪندڙن لاءِ PMS جي راحت لاءِ بهترين يوگا ڪهڙي آهي؟
آرام ڏيندڙ آسنن سان شروع ڪريو: بالاسن، مارجاري-بتيلاسن ۽ سپت بڌ ڪوڻاسن، آهستي ساهه سان. اهي آرام وارا آسن بنا زور جي PMS ۾ راحت ڏين ٿا، ۽ جيئن عادت ٿيندي وڃي، توهان سيشن جو وڌيڪ حصو شامل ڪري سگهو ٿيون.
ماهواري دوران موڊ جي تبديلي کان ڪيئن بچجي؟
ننڊ ۽ کاڌي جو وقت باقاعدي رکو، روز حرڪت ڪريو، شراب ۽ گهڻي ڪيفين گهٽايو، ۽ جڏهن کنچاءُ محسوس ٿئي ته ڀرامري جهڙو آهستي ساهه وٺو. پنهنجو چڪر نوٽ ڪريو ته جيئن هلڪن ڏينهن جي رٿابندي ڪري سگهو.
PMS جي چڙچڙاهٽ ۾ جلدي ڇا مدد ڪري ٿو؟
پنجن منٽن جو ڊگهي ساهه ڪڍڻ وارو آهستي ساهه، جهڙوڪ ڀرامري، ٻاهر ٿورو پنڌ، يا سپت بڌ ڪوڻاسن ۾ ليٽڻ ڪجهه منٽن ۾ توهان کي پرسڪون ڪري سگهي ٿو.
يوگا کي PMS ۾ مدد ڪرڻ ۾ ڪيترو وقت لڳي ٿو؟
اڪثر تجربا لڳ ڀڳ ٻن کان ٽن مهينن تائين هليا. اثر جو فيصلو ڪرڻ کان اڳ گهٽ ۾ گهٽ ٻه چڪر باقاعدي مشق ڪريو.
ڇا يوگا PMDD ۾ مدد ڪري سگهي ٿي؟
يوگا توهان کي سهارو ڏئي سگهي ٿي، پر PMDD هڪ سخت حالت آهي جنهن کي عام طور تي طبي علاج گهرجي. ڊاڪٽر سان ڳالهايو؛ اثرائتا علاج موجود آهن.
ڇا PMS جي ٿڪ ۾ يوگا ڪرڻ گهرجي؟
ها، پر نرم رکو: آرام ڏيندڙ آسن، ننڍا هولڊ ۽ ساهه جون مشقون. گهٽ توانائي واري ڏينهن زوريءَ سخت سيشن ڪرڻ سان توهان وڌيڪ خراب محسوس ڪري سگهو ٿيون.
يوگا علاج ۾ مدد ڪري ٿو، پر علاج جي جاءِ نٿو وٺي. ڊاڪٽر جون لکيل دوائون وٺندا رهو ۽ شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو، خاص ڪري دل جي بيماري، بي قابو بلڊ پريشر، تازو آپريشن، حمل، مرگهي يا سخت سور جي صورت ۾.