ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- آرام سان ويهو يا ليٽو ۽ اکيون بند ڪريو.
- ڪجهه ڌيما ساهه وٺي آرام ڪريو، ٻاهر ايندڙ ساهه ڊگهو ڪندي.
- ڪنهن پُرسڪون جاءِ جو تصور ڪريو، سچي يا خيالي، جتي توهان پاڻ کي مڪمل محفوظ محسوس ڪريو.
- ان کي هر حس سان ڳوليو: ڇا ٿا ڏسو، ٻڌو، سُنگهو، چمڙيءَ تي محسوس ڪريو.
- اتي آرام ڪريو، ان جاءِ جي سڪون کي جسم ۾ جذب ٿيڻ ڏيو.
- اکيون کولڻ کان اڳ جسم ۽ ڪمري کي محسوس ڪندي آهستي آهستي واپس اچو.
فائدا
- اڀياسن ۾ رهنمائي واري تصويرڪشي گهٽ دٻاءُ ۽ پريشاني سان ڳنڍيل آهي
- ننڊ يا ڪنهن دٻاءُ واري موقعي کان اڳ آرام ۾ مدد ڪري سگهي ٿي
- انهن ماڻهن لاءِ ڪارائتو جن کي ساهه تي ڌيان ڏيڻ ڏکيو لڳي ٿو
- پنهنجي تخيل سان پاڻ کي پُرسڪون ڪرڻ جي صلاحيت پيدا ڪري ٿو
احتياطون
- جيڪڏهن توهان تصويرون تصور نٿا ڪري سگهو ته اهو عام آهي؛ بس ان جاءِ جا آواز، احساس يا خيال تصور ڪريو. جي ڪا تصوير ناخوشگوار لڳي ته اکيون کوليو يا منظر بدلايو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
تصور وارو ڌيان ڇا آهي؟
اهو ڌيان جو هڪ قسم آهي جنهن ۾ توهان ڄاڻي واڻي ڪنهن پُرسڪون منظر، جهڙوڪ سمنڊ ڪنارو يا جهنگ، کي سڀني حواسن سان تصور ڪريو ٿا ۽ توجهه ان جي اندر رکو ٿا. جسم ائين آرام ڪرڻ لڳي ٿو ڄڻ توهان سچ پچ اتي هجو. ان کي رهنمائي واري تصويرڪشي يا رهنمائي وارو تصور به چيو وڃي ٿو.
شروعات ڪندڙ طور تصور وارو ڌيان ڪيئن ڪجي؟
ويهو يا ليٽو، اکيون بند ڪري ڊگهن ٻاهرين ساهن سان ڪجهه ڌيما ساهه وٺو. ڪنهن پُرسڪون جاءِ جو تصور ڪريو ۽ ان کي هڪ هڪ حس سان ڳوليو: منظر، آواز، ڇهاءُ، خوشبو. ڪجهه منٽ اتي آرام ڪريو، پوءِ آهستي واپس اچو. مٿي ڏنل 12 منٽن جو آواز توهان کي ان مان گذاري ٿو.
جيڪڏهن مان ذهن ۾ تصويرون نٿو ٺاهي سگهان ته پوءِ؟
اهو تمام عام آهي. آوازن، گرمي پد، بناوت يا صرف ان جاءِ ۾ هجڻ جي خيال تي ڌيان ڏيو. تصور وارو ڌيان صاف تصويرن کان سواءِ به ڪم ڪري ٿو.
ڇا تصور وارو ڌيان ننڊ ۽ پريشانيءَ لاءِ سٺو آهي؟
ڪيترن ماڻهن کي اهو ٻنهي لاءِ مددگار لڳي ٿو، ۽ اڀياسن ۾ رهنمائي واري تصويرڪشي گهٽ دٻاءُ ۽ پريشاني سان ڳنڍيل آهي. ننڊ لاءِ شام جو ليٽي مشق ڪريو. اهو پريشانيءَ جي بيماري يا بي خوابيءَ جي علاج ۾ مدد ڪري ٿو، پر ان جي جاءِ نٿو وٺي.
رهنمائي واري تصويرڪشي ۽ تصور ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
روزمره استعمال ۾ ٻنهي جو مطلب ساڳيو آهي. رهنمائي واري تصويرڪشيءَ جو مطلب عام طور اهو آهي ته ڪو اسڪرپٽ يا آواز سان توهان جي رهنمائي ڪري؛ تصور اڪيلي سر خاموشيءَ ۾ به ڪري سگهجي ٿو.
ڇا تصور وارو ڌيان خواهشن پوريون ڪرڻ (مينيفيسٽيشن) لاءِ ڪم ڪري ٿو؟
ڪنهن مقصد جو تصور ڪرڻ حوصلو وڌائي سگهي ٿو، پر تحقيق ٻڌائي ٿي ته رڳو خيالي پلاءُ پچائڻ سان ڪوشش گهٽجي سگهي ٿي. اهو تڏهن بهتر ڪم ڪري ٿو جڏهن توهان رڪاوٽن جو به تصور ڪريو ۽ کڻڻ وارن قدمن جي رٿا ٺاهيو.
تصور وارو ڌيان ڪيترو ڊگهو هئڻ گهرجي؟
تڪڙي تازگيءَ لاءِ پنج منٽ ڪافي آهن؛ 10 کان 15 منٽ جسم کي پوري طرح آرام ڪرڻ ڏين ٿا. ساڳئي منظر سان روزاني مشق وقت سان گڏ ان کي آسان ۽ وڌيڪ جيئرو بڻائي ٿي.
ڌيان صحت ۾ مدد ڪري ٿو؛ اهو طبي يا نفسياتي علاج جي جاءِ نٿو وٺي. جيڪڏهن ڌيان دوران پريشان ڪندڙ احساس اڀرن تہ روڪي ڇڏيو، اکيون کوليو ۽ پاڻ کي زمين سان جڙيل محسوس ڪريو.