ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- فرش يا ڪرسيءَ تي سڌا ٿي ويهو يا پٺيءَ ڀر ليٽو، ۽ هٿ گوڏن يا ٽنگن تي رکو، ترِيون مٿي طرف.
- هر هٿ ۾ ڇلي واري آڱر ۽ ننڍي آڱر موڙيو ۽ ٻنهي جا چوٽا آڱوٺي جي چوٽيءَ سان ملايو.
- پهرين ۽ وچين آڱر سڌيون ۽ ڍريون رکو، اڳيان طرف.
- هلڪو ڇهاءُ ڪريو، دٻاءُ نه ڏيو، ۽ ڪلهن کي ڪنن کان هيٺ ڍرو ڇڏيو.
- نڪ ذريعي آهستي ساهه کڻو، پهرين پيٽ ۽ پوءِ سينو ڀريو، 5–15 منٽن تائين.
- آڱريون ڇڏيو، هٿ ڪجهه دفعا کوليو ۽ بند ڪريو، ۽ اٿڻ کان اڳ محسوس ڪريو ته ڪيئن ٿا محسوس ڪريو.
فائدا
- روايتي طور ٿڪاوٽ ۽ گهٽ توانائيءَ لاءِ استعمال ٿيندي آهي، خاص ڪري منجهند کان پوءِ
- آيورويدڪ مدرا مشق ۾ روايتي طور جوش ۽ مدافعت جي مدد لاءِ استعمال ٿيندي آهي
- اسڪرين تي ڪم دوران ٿڪل ۽ ڇڪيل اکين لاءِ روايتي طور استعمال ٿيندي آهي
- مراقبي يا پراڻايام کان اڳ ذهن کي ٽڪاءُ ڏيڻ لاءِ روايتي طور استعمال ٿيندي آهي
- تتو نظريي ۾ مٽي ۽ پاڻيءَ جي عنصرن کي توازن ڏيڻ لاءِ روايتي طور استعمال ٿيندي آهي
احتياطون
- پراڻ مدرا طبي علاج جي متبادل ناهي. مسلسل ٿڪاوٽ يا ڪمزور ٿيندڙ نظر لاءِ ڊاڪٽر يا اکين جي ماهر وٽ وڃو.
- جيڪڏهن رات جو هن سان تمام گهڻو جاڳ محسوس ٿئي، ته ان جي بدران صبح يا منجهند جو ڪريو.
- جيڪڏهن آڱرين ۾ سنڌن جو سور (آرٿرائٽس) هجي ته ڇهاءُ نرم رکو، ۽ ڇڪ محسوس ٿئي ته روڪيو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
پراڻ مدرا ڇا آهي؟
پراڻ مدرا هٿ جو اهڙو اشارو آهي جنهن ۾ ڇلي واري ۽ ننڍي آڱر جا چوٽا آڱوٺي جي چوٽيءَ کي ڇهن ٿا، ۽ پهرين ۽ وچين آڱر سڌيون رهن ٿيون. روايتي طور هي توانائي ۽ جوش لاءِ استعمال ٿيندي آهي.
پراڻ مدرا قدم بہ قدم ڪيئن ڪجي؟
آرام سان ويهو، ترِيون مٿي، ڇلي واري ۽ ننڍي آڱر جا چوٽا آڱوٺي جي چوٽيءَ سان ملايو، ٻيون ٻه آڱريون سڌيون رکو، ۽ 5–15 منٽ آهستي ساهه کڻو.
پراڻ مدرا ڪيترو وقت ڪرڻ گهرجي؟
5 منٽن سان شروع ڪريو ۽ 15 تائين وڌايو، ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه دفعا. روايتي حد ڏينهن ۾ ڪل 45 منٽ آهي.
ڇا پراڻ مدرا نظر بهتر ڪري ٿي؟
ڪو ثبوت ناهي ته هي نظر بهتر ڪري ٿي. اکيون بند ڪري ڪرڻ سان ٿڪل اکين کي آرام ملي سگهي ٿو. نظر ۾ ڪنهن به تبديليءَ لاءِ اکين جي ماهر وٽ وڃو.
سنڌيءَ ۾ پراڻ مدرا جا فائدا ڪهڙا آهن؟
پراڻ مدرا (प्राण मुद्रा) جا روايتي فائدا: وڌيڪ توانائي، گهٽ ٿڪاوٽ ۽ اکين کي آرام. ڪرڻ جو طريقو مٿي ڏنل قدمن ۾ آهي.
ڇا پراڻ مدرا جا ڪي ضمني اثر آهن؟
ڪو نقصانڪار اثر معلوم ناهي. ڪجهه ماڻهن کي رات دير سان ڪرڻ کان پوءِ ننڊ لاءِ تمام گهڻو جاڳ محسوس ٿئي ٿو. هي طبي علاج جي متبادل ناهي.
ڇا پراڻ مدرا ليٽي ڪري سگهجي ٿي؟
ها. پٺيءَ ڀر ليٽو، هٿ پاسن ۾، ترِيون مٿي، ۽ آهستي ساهه کڻندي مدرا رکو.
مدرائون ڌيان ۽ آرام لاءِ هڪ روايتي مشق آهن. انهن جي خاص صحت واري اثرن تي تحقيق محدود آهي؛ انهن کي طبي علاج سان گڏ استعمال ڪريو، ان جي بدران نہ.