کونگهرن لاءِ يوگا: ڳلي، زبان ۽ ساهه جون ورزشون، ۽ ڊاڪٽر کي ڪڏهن ڏيکارجي

هلڪا کونگهرا گهٽائي سگهي ٿي. ڳلي ۽ زبان جي ورزشن جو ثبوت سڀ کان مضبوط آهي؛ يوگا سمهاسڻ، ڀڻڪار ۽ اُجائي ساهه شامل ڪري ٿي جيڪي ساڳين عضون تي ڪم ڪن ٿا. پاسي تي سمهڻ، وزن گهٽائڻ ۽ رات جو شراب کان پاسو به اوترو ئي اهم آهن.

نه. سليپ ايپنيا کي طبي تشخيص ۽ علاج گهرجي، عام طور CPAP. وات ۽ ڳلي جون ورزشون اضافي طور ساهه جا وقفا گهٽائي سگهن ٿيون، پر ڊاڪٽر کان سواءِ ڪڏهن به CPAP بند نه ڪريو.

زبان کي تارونءَ سان دٻائڻ، زبان کي تارونءَ تي پوئتي گهلڻ، نرم تارونءَ کي مٿي ڪرڻ لاءِ ڊگهو «آ» چوڻ، سمهاسڻ ۽ ڀڻڪندڙ ساهه، ڪيترن هفتن تائين روزانو.

خبرداري جون نشانيون: ساهه ۾ وقفا، رات جو هانبڻ يا ساهه گهٽجڻ، جاڳڻ تي تازگي نه هجڻ، صبح جو مٿي جو سور ۽ ڏينهن جو ننڊ اچڻ. ننڊ جي مطالعي لاءِ ڊاڪٽر کي ڏيکاريو.

ڀرامري (ڀنڀوري ڀڻڪار وارو ساهه)، اُجائي (سمنڊ جهڙو ساهه) ۽ اُدگيٿ (اوم جو اچار). انهن کي آهستي ڪريو، ڊگهي وقت ساهه روڪڻ کان سواءِ.

وات ۽ ڳلي جي ورزشن جا مطالعا عام طور تقريباً ٽي مهينا روزاني مشق تائين هليا. ڪن ماڻهن کي ان کان جلد فرق محسوس ٿئي ٿو.

ڪا به مدرا کونگهرا گهٽائڻ ۾ ثابت ناهي ٿي. هن صفحي تي ڏنل ڳلي جون ورزشون، ساهه جون مشقون ۽ ننڊ جون عادتون وڌيڪ ڪارآمد آهن.