ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- زمين يا ڪرسيءَ تي ريڙهه جي هڏي سڌي رکي ويهو، ۽ کاٻو هٿ کاٻي گوڏي تي رکو.
- ساڄو هٿ مٿي کڻو ۽ ڏسڻي ۽ وچين آڱر تري ۾ ويڙهيو. آڱوٺو، ڇلي واري ۽ چيچ ڊگهيون رکو.
- هٿ منهن ڏانهن آڻيو: آڱوٺو ساڄي نڙيءَ جي ڀرسان، ڇلي واري آڱر (چيچ سان گڏ) کاٻي نڙيءَ جي ڀرسان.
- آڱوٺي سان ساڄي نڙي نرميءَ سان بند ڪريو ۽ کاٻيءَ مان ساهه کڻو؛ ڇلي واري آڱر سان کاٻي بند ڪريو، ساڄي کوليو ۽ ساهه ڪڍو.
- پوري مشق دوران آهستي آهستي بدلائيندا رهو، رڳو نڪ جي نرم پاسي تي دٻايو، پوءِ هٿ هيٺ ڪريو ۽ عام ساهه کڻو.
فائدا
- روايتي طور انولوم ولوم ۽ نادي شوڌن پراڻايام لاءِ هٿ جي پوزيشن طور
- روايتي طور آڱرين کي اکين ۽ پيشانيءَ کان پري رکڻ لاءِ ته جيئن منهن ڍرو ٿي سگهي
- روايتي طور يوگا نظريي ۾ کاٻي ۽ ساڄي نڙيءَ (اِڙا ۽ پنگلا) کي متوازن ڪرڻ لاءِ
- روايتي طور آهستي، پرسڪون ساهه جي مشق کي ٽڪيل ۽ ورجائڻ ۾ آسان بڻائڻ لاءِ
احتياطون
- رڳو نڪ جي نرم پَرَ تي دٻايو، هڏي تي ڪڏهن به نه، ۽ دٻاءُ هلڪو رکو.
- جيڪڏهن ٻانهن ٿڪجي ته مٿو هيٺ ڪرڻ بدران ساڄي ٺونٺ کي کاٻي هٿ يا وهاڻي سان سهارو ڏيو.
- هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري يا حمل ۾ ساهه تي زور نه ڏيو ۽ نه روڪيو؛ لَي نرم رکو ۽ ڊاڪٽر کان پڇو.
- بند نڪ هجي ته ان ڏينهن متبادل ساهه ڇڏي ڏيو يا ٻنهي نڙين مان ساهه کڻو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
وشنو مدرا ڇا آهي؟
وشنو مدرا نڪ جي متبادل ساهه لاءِ هٿ جي پوزيشن آهي: ساڄي هٿ ۾ ڏسڻي ۽ وچين آڱر تري ۾ ويڙهجن ٿيون، آڱوٺو ساڄي نڙي بند ڪري ٿو ۽ ڇلي واري آڱر کاٻي.
وشنو مدرا ڪيئن ٺاهجي؟
ساڄو هٿ: ڏسڻي ۽ وچين آڱر تري ۾ ويڙهيو، آڱوٺو، ڇلي واري ۽ چيچ کليل رکو. آڱوٺو ساڄي نڙيءَ تي، ڇلي واري آڱر کاٻيءَ تي.
وشنو مدرا لاءِ ڪهڙو هٿ استعمال ٿئي ٿو؟
روايتي طور ساڄو هٿ. کاٻي هٿ وارا ماڻهو يا جن جو ساڄو هٿ زخمي هجي اهي کاٻو استعمال ڪري سگهن ٿا؛ ساهه ساڳي طرح ڪم ڪري ٿو.
وشنو مدرا ۽ ناساگر مدرا ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
وشنو مدرا ۾ ڏسڻي ۽ وچين آڱر تري ۾ ويڙهجن ٿيون. ناساگر مدرا ۾ اهي ڀرن جي وچ واري نقطي تي رکيل هونديون آهن. ٻئي نڪ جي متبادل ساهه لاءِ استعمال ٿين ٿيون.
وشنو مدرا جا فائدا ڪهڙا آهن؟
وشنو مدرا جا فائدا ان متبادل ساهه مان اچن ٿا جيڪو هي ممڪن بڻائي ٿي: آهستو ساهه، پرسڪون ذهن ۽، ڪجهه ماڻهن لاءِ، دٻاءُ ۽ بلڊ پريشر سنڀالڻ ۾ سهارو.
نڪ جو متبادل ساهه ڪيتري دير ڪجي؟
5–10 چڪرن سان شروع ڪريو، پوءِ روزانو 5–10 منٽن تائين وڌايو. ساهه آهستو رکو ۽ ڪڏهن به زور نه ڏيو.
مدرائون ڌيان ۽ آرام لاءِ هڪ روايتي مشق آهن. انهن جي خاص صحت واري اثرن تي تحقيق محدود آهي؛ انهن کي طبي علاج سان گڏ استعمال ڪريو، ان جي بدران نہ.