لوپس لاءِ يوگا: جوڙن، ٿڪ ۽ دٻاءُ لاءِ نرم حرڪت

ڪيترن ماڻهن لاءِ، ها. لوپس ۾ ورزش تي تحقيق ڏيکاري ٿي ته اها محفوظ آهي، بيماريءَ جي سرگرمي نٿي وڌائي ۽ ٿڪ ۽ اداسي گهٽائي سگهي ٿي. نرم ۽ سنڀاليل رفتار واري يوگا سرگرم رهڻ جو هڪ طريقو آهي. پهريان پنهنجي ريوميٽالوجسٽ کان پڇو.

نرم ۽ باقاعدي سرگرمي: يوگا، پنڌ، سائيڪل، اندرين تلاءَ ۾ ترڻ ۽ هلڪي طاقت واري مشق. ننڍي شروعات ڪريو، گرمي ۽ تيز اُس کان بچو ۽ آهستي آهستي وڌايو.

آهستي ساهه سان سُکاسن، Cat ۽ Cow (ڪلائين ۾ سور هجي ته ٻانهن جي اڳئين حصي تي)، تاڙاسن، هيٺانهون سيتو بنڌاسن، سُپت بَڌ ڪوڻاسن، پٽي سان سُپت پادانگُشٺاسن ۽ شواسن.

عام طور ان کان پاسو بهتر آهي. گرمي ۽ پاڻيءَ جي کوٽ توهان کي ٿڪائي سگهن ٿيون ۽ ڀڙڪي آڻي سگهن ٿيون. ٿڌو ڪمرو ۽ نرم ڪلاس چونڊيو.

رڳو تمام نرميءَ سان. آهستي ساهه، جن جوڙن ۾ سوڄ نه هجي انهن جي هلڪي حرڪت، ۽ يوگا نِدرا جهڙو آرام ڪريو. ڀڙڪي ٺهڻ سان آهستي آهستي پنهنجي معمول واري سيشن ڏانهن موٽو.

نرم يوگا عام طور ٺيڪ آهي، پر پهريان گُردن جي ڊاڪٽر کان پڇو. بلڊ پريشر وڌيل هجي ته اونڌن آسڻن ۽ ساهه روڪڻ کان پاسو ڪريو، ۽ پاڻي پيئڻ بابت ڏنل صلاح تي هلو.

عام طور رڳو مشڪن جو هلڪو سور. مسئلا گهڻو ڪرڻ، گرمي يا اُس ۾ مشق ڪرڻ، يا سُڄيل جوڙن تي وزن رکڻ سان ٿين ٿا. جيڪڏهن ڏينهن تائين ٿڪل محسوس ڪريو ته ايندڙ ڀيري گهٽ ڪريو.

نه. لوپس جو اڃا ڪو مڪمل علاج ناهي. يوگا ڊاڪٽر جي ڏنل علاج سان گڏ ٿڪ، سختي، دٻاءُ ۽ ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.