ڪاوڙ لاءِ يوگا: جلدي ٿڌا ٿيو، پوءِ ڇڪتاڻ ڇڏي ڏيو

آهستي، ٿڌڪ ڏيندڙ مشق: ٻار آسن، سسو (خرگوش) آسن، ٻلي–ڳئون، ليٽي نرم مروڙ ۽ شواسن، شيتلي يا ڀرامري ساهه سان. جڏهن اڳ ۾ ئي ڀڙڪيل هجو ته گرم، تيز انداز کان پاسو ڪريو.

پاسي ٿي وڃو، ڪلها ڍرا ڪريو، جبڙو کوليو ۽ اندر ساهه کان وڌيڪ دير تائين آهستي ٻاهر ساهه ڪڍو، لڳ ڀڳ ڏهه ڀيرا. پير فرش تي دٻايو. گرمي گذرڻ کانپوءِ ئي فيصلو ڪريو ته ڇا ڪجي.

ٻار آسن اڪثر ماڻهن لاءِ تيز ترين آهي ڇو ته اهو مٿو هيٺ ڪري ڌيان اندر موڙي ٿو. گوڏا موڙي بيٺل اڳيان جهڪاءُ به ڳچي ۽ پٺيءَ جي ڇڪتاڻ ڇڏڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

نه. يوگا ڪاوڙ کي جلدي سڃاڻڻ ۽ جسم کي جلدي ٿڌو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ۽ شروعاتي اڀياس اميد ڏياريندڙ آهن، پر نقصان پهچائيندڙ ڪاوڙ لاءِ ڪائونسلر، CBT يا ڪاوڙ تي ضابطي جو پروگرام گهرجي.

شيتلي (ٿڌڪ ڏيندڙ ساهه) يا سادو ڊگهو ٻاهر ساهه — 4 تائين اندر، 6–8 تائين ٻاهر. ڀنڀوري ساهه به سٺو انتخاب آهي. ڪاوڙ ۾ ڪپال ڀاتي جهڙو تيز ساهه نه ڪريو.

ها، جڏهن راند جهڙي هجي. شينهن ساهه، "سالگره جي موم بتي" وارو ساهه ۽ ٻار آسن ڪيترن ٻارن کي ٿڌو ڪن ٿا. پرسڪون وقت ۾ مشق ڪرايو ته جيئن پريشاني وقت کين ياد رهي.

باقاعده مشق مدد ڪري ٿي: هفتي ۾ ڪيترا ڀيرا آهستو ساهه، نرم حرڪت ۽ آرام، گڏوگڏ ڪنهن ڀروسي واري ماڻهو يا ٿيراپسٽ سان ڳالهائڻ. ڇا توهان کي ڀڙڪايو ۽ ڇا مدد ڪئي، اهو لکڻ سان به نمونا سامهون اچن ٿا.