بي آرام ٽنگن لاءِ يوگا: سمهڻ کان اڳ آهستي معمول ٽنگن کي سڪون ڏيڻ لاءِ

ٿي سگهي ٿي. هڪ ننڍي تجربي ۾ ڏٺو ويو ته 8 هفتن جي نرم يوگا RLS واريون عورتن جي ننڊ، مزاج ۽ دٻاءَ ۾ بهتري آندي. يوگا ڏينهن جي ورزش، سٺين ننڊ جي عادتن ۽ آئرن جي جانچ سان گڏ بهتر ڪم ڪري ٿي.

پٽي سان ليٽي ٽنگ جو ڇڪ، ٽنگون ڀت تي، پون مڪتاسڻ، آهستي سيتو بنڌاسڻ، سپت بڌ ڪوڻاسڻ، بالاسڻ ۽ شواسڻ.

هڪ منٽ هلو، پنين جا ڇڪ ڪريو، ٽنگن جي مالش ڪريو يا گرم پاڻيءَ سان وهنجو، پوءِ ٽنگون ڀت تي رکي ليٽو ۽ آهستي ساهه کڻو. اهي علامتون گهٽائين ٿا پر شايد مڪمل طور بند نه ڪن.

ڏينهن ۾ وچولي ورزش جهڙوڪ هلڻ ڪيترن ماڻهن کي مدد ڏئي ٿي. تمام سخت ورزش، خاص ڪري شام جو دير سان، RLS کي وڌائي سگهي ٿي.

ها، آئرن جي گهٽتائي هڪ عام سبب آهي. آئرن جون گوليون کڻڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان رت جي جانچ ڪرايو، ڇو ته گهڻو آئرن نقصانڪار آهي.

نرم حمل واري يوگا عام طور محفوظ آهي. تقريباً 20 هفتن کانپوءِ گهڻي دير پٺ ڀر سڌو ليٽڻ کان پاسو ڪريو ۽ شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي دائي يا ڊاڪٽر کان پڇو.

آهستي ۽ هيٺ وارا آسڻ جيڪي هڪ منٽ يا وڌيڪ رکيا وڃن، جهڙوڪ ٽنگون ڀت تي ۽ ليٽي ڇڪ، پوءِ آهستي ساهه يا يوگا نِدرا.

پٽي سان پنين ۽ ران جي پٺيان وارن پٺن جا ڇڪ، چيلهه جي اڳئين حصي لاءِ هيٺانهون لنج ۽ ٽنگون ڀت تي. هر هڪ کي آهستي ساهه سان هڪ منٽ نرميءَ سان رکو.

ڪو پڪو علاج ناهي. ڪن ماڻهن ۾ آئرن جي گهٽتائي يا سبب بڻجندڙ دوا جو علاج علامتون بند ڪري سگهي ٿو؛ ٻين لاءِ خود مدد ۽ يوگا انهن کي گهٽائين ٿا، ۽ ضرورت پوي ته دوائون به هڪ رستو آهن.