ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- ڪرسي يا گدڙيءَ تي آرام سان ويهو، پير يا ويهڻ جي جاءِ زمين سان ٽڪيل هجي.
- اکيون بند ڪريو ۽ ڊگهن ٻاهرين ساهن سان ٽي ڌيما ساهه وٺو.
- ساهه کي قدرتي ٿيڻ ڏيو ۽ توجهه ان تي ٽڪايو.
- جڏهن ذهن ڀٽڪي ته پاڻ کي پرکڻ کان سواءِ ساهه ڏانهن موٽي اچو.
- لڳ ڀڳ چئن منٽن کانپوءِ سڄو جسم محسوس ڪريو ۽ اکيون کوليو.
فائدا
- ننڍي ۽ باقاعدي مشق ڊگهن ۽ ڪڏهن ڪڏهن ٿيندڙ سيشنن کان نڀائڻ ۾ آسان آهي
- مصروف ڏينهن ۾ ڪجهه منٽ ڌيمو ساهه جسم کي ٺارڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو
- روزاني عادت ٺاهي ٿو جنهن کي وقت سان وڌائي سگهجي ٿو
- ڪم جي وقفي، ميٽنگ کان اڳ يا ننڊ کان اڳ آساني سان سمائجي وڃي ٿو
احتياطون
- گهڻن ماڻهن لاءِ محفوظ آهي. جي مٿو هلڪو يا چڪر محسوس ٿئي ته عام ساهه ڏانهن موٽو ۽ اکيون کوليو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڇا 5 منٽن جو ڌيان ڪافي آهي؟
پنج منٽ ان گهڙيءَ ۾ ٺرڻ لاءِ ڪافي آهن، ۽ روزاني ننڍي مشق اهڙي عادت ٺاهي ٿي جيڪا نڀائڻ آسان آهي. تحقيق ٻڌائي ٿي ته ڌيان جا فائدا هفتن جي باقاعدي مشق سان وڌن ٿا، تنهنڪري هر روز پنج منٽ هفتي ۾ هڪ ڀيرو ڊگهي سيشن کان وڌيڪ ڪارائتا آهن.
5 منٽن لاءِ ڌيان ڪيئن ڪجي؟
ريڙهه سڌي رکي آرام سان ويهو ۽ اکيون بند ڪريو. ڊگهن ٻاهرين ساهن سان ٽي ڌيما ساهه وٺو. پوءِ ساهه کي قدرتي ٿيڻ ڏيو ۽ توجهه ان تي ٽڪايو. جڏهن ذهن ڀٽڪي ته پاڻ کي پرکڻ کان سواءِ موٽي اچو. لڳ ڀڳ چئن منٽن کانپوءِ سڄو جسم محسوس ڪريو ۽ اکيون کوليو.
پنجن منٽن جي ڌيان لاءِ بهترين وقت ڪهڙو آهي؟
ڪو به وقت جيڪو هر روز ورجائي سگهو. عادت ٺاهڻ لاءِ صبح سڀ کان آسان آهي؛ ڪم کان اڳ ڌيان ۾ مدد ڪري ٿو؛ سمهڻ کان اڳ ڏينهن جو ٿڪ لاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڪيترا ماڻهو جڏهن به دٻاءُ محسوس ڪن ته ننڍو سيشن ڪن ٿا.
ڇا 5 منٽن جو ڌيان پريشانيءَ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو؟
ڪيترن ماڻهن کي لڳي ٿو ته ڊگهي ٻاهرين ساهه سان ڪجهه منٽ ڌيمو ساهه کين ٺارڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو ان گهڙيءَ ۾ سهارو ڏئي سگهي ٿو، پر پريشانيءَ جي بيماريءَ جو علاج ناهي. جي پريشاني بار بار يا سخت هجي ته ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
ڇا 5 منٽن جو ڌيان ليٽي ڪري سگهجي ٿو؟
ها، خاص طور سمهڻ کان اڳ. ڏينهن ۾ ويهڻ بهتر آهي ڇو ته ليٽڻ سان آسانيءَ سان جهوٽو اچي وڃي ٿو.
ڇا پنجن منٽن جي ڌيان لاءِ ٽائمر جي ضرورت آهي؟
رهنمائي وارو آواز توهان لاءِ وقت ڳڻي ٿو. خاموش مشق لاءِ هن سائيٽ جو مفت ڌيان ٽائمر 5 منٽن تي سيٽ ڪريو؛ آخر ۾ سنگنگ باؤل جي نرم گهنٽي وڄي ٿي، تنهنڪري گهڙيال ڏسڻ جي ضرورت ناهي.
ڇا ٻار 5 منٽن جو ڌيان ڪري سگهن ٿا؟
ها، جيتوڻيڪ ننڍا ٻار ٻه ٽي منٽ پسند ڪري سگهن ٿا. ان کي راند جهڙو بڻايو، جهڙوڪ پيٽ کي هڪ غباري طور تصور ڪرڻ جيڪو هر ساهه سان ڀرجي ۽ خالي ٿئي.
ڌيان صحت ۾ مدد ڪري ٿو؛ اهو طبي يا نفسياتي علاج جي جاءِ نٿو وٺي. جيڪڏهن ڌيان دوران پريشان ڪندڙ احساس اڀرن تہ روڪي ڇڏيو، اکيون کوليو ۽ پاڻ کي زمين سان جڙيل محسوس ڪريو.