کان بچو
- اکيون بند ڪري آرام ۽ ڊگهو خاموش شواسن جيڪڏهن پريشاني آڻين؛ اکيون کليل رکو ۽ صدمي کي سمجهندڙ استاد ۽ ٿيراپسٽ سان ڪم ڪريو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڇا يوگا PTSD ۾ مدد ڪري ٿي؟
تجربا ٻڌائين ٿا ته عام علاج سان گڏ ڪرڻ سان PTSD جون علامتون گهٽ ٿي سگهن ٿيون. هڪ بي ترتيب تجربي ۾ 10 هفتن جي صدمي کي سمجهندڙ يوگا کانپوءِ دائمي PTSD واريون 52% عورتون تشخيص تي پوريون نه لٿيون، جڏهن ته ڪنٽرول گروپ ۾ 21%. علاج کي مکيه رکو.
صدمي کي سمجهندڙ يوگا ڇا آهي؟
صدمي مان گذريل ماڻهن لاءِ ٺاهيل يوگا: پسند تي ٻڌل ٻولي، ڪو ڇهاءُ نه، اکيون کليل رکڻ جي اجازت، اڳ ۾ معلوم ڍانچو ۽ هاڻوڪي لمحي ۾ جسم کي محسوس ڪرڻ تي ڌيان.
PTSD لاءِ بهترين يوگا آسن ڪهڙا آهن؟
زمين سان ڳنڍيندڙ آسن جهڙوڪ جبل آسن، سکاسن، واريئر II ۽ پل آسن، گڏوگڏ ساهه سان ٻلي ۽ ڳئون. اهي آسن چونڊيو جيڪي محفوظ لڳن؛ جيڪي ڪمزور محسوس ڪرائين، اهي ڇڏي ڏيو.
ڇا يوگا نِدرا PTSD لاءِ سٺي آهي؟
اڳوڻن فوجين تي ڪجهه اڀياس اميد ڏياريندڙ آهن، پر رهنمائي وارو گهرو آرام ڪن ماڻهن ۾ پريشاني آڻي سگهي ٿو. ننڍي کان شروع ڪريو، چاهيو ته اکيون کليل رکو، ۽ غير محفوظ محسوس ٿئي ته روڪي ڇڏيو.
ڇا يوگا PTSD جي علاج جي جاءِ وٺي سگهي ٿي؟
نه. صدمي تي مرڪوز علاج جهڙوڪ ٽراما فوڪسڊ CBT، پرولانگڊ ايڪسپوزر ۽ EMDR مکيه علاج آهن. يوگا هڪ مددگار اضافو آهي.
جيڪڏهن يوگا ڏکيون يادون جاڳائي ته؟
اکيون کوليو، پير فرش تي دٻايو، چوڌاري ڏسو ۽ جيڪو نظر اچي ان جو نالو وٺو. ساهه آهستو ڪريو. پنهنجي ٿيراپسٽ کي ٻڌايو، ۽ جنهن حصي اهو جاڳايو ان کي بدلايو يا ڇڏي ڏيو.
ڇا يوگا ڪمپليڪس PTSD لاءِ سٺي آهي؟
جڏهن تمام نرم، ننڍي ۽ پسند تي ٻڌل هجي ته مدد ڪري سگهي ٿي. صدمي جي ٿيراپسٽ سان گڏ ڪم ڪريو ۽ جسم جي سڃاڻپ کي آهستي آهستي وڌڻ ڏيو.
يوگا علاج ۾ مدد ڪري ٿو، پر علاج جي جاءِ نٿو وٺي. ڊاڪٽر جون لکيل دوائون وٺندا رهو ۽ شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو، خاص ڪري دل جي بيماري، بي قابو بلڊ پريشر، تازو آپريشن، حمل، مرگهي يا سخت سور جي صورت ۾.