دائمي سور لاءِ يوگا: نرم آسڻ، سنڀاليل رفتار ۽ پُرسڪون اعصابي نظام

ها، ڪيترن ماڻهن لاءِ. تحقيق ٻڌائي ٿي ته يوگا سور ۽ سور سبب ٿيندڙ معذوريءَ ۾ وچولي فائدي واري آهي، خاص ڪري پٺ جي هيٺين حصي جي دائمي سور ۾. اها پنهنجي ڊاڪٽر يا فزيوٿراپسٽ سان گڏ وڏي رٿا جو حصو هجي ته بهتر ڪم ڪري ٿي.

نرم ۽ سهاري وارا آسڻ: آهستي ساهه سان سُکاسن، مارجاري‑بٽلاسن (Cat ۽ Cow)، وهاڻي سان بالاسن، هيٺانهون سيتو بنڌاسن، سُپت بَڌ ڪوڻاسن، ننڍو ليٽيل موڙ ۽ ڊگهو شواسن.

گهڻن ڏينهن تي 10 کان 20 منٽن جا ننڍا ۽ باقاعدي سيشن عام طور بهتر رهن ٿا. هڪ يا ٻه هفتا ساڳيو مقدار رکو ۽ وقت تڏهن وڌايو جڏهن ٻئي ڏينهن حالت خراب نه ٿئي.

نئين سيشن کان پوءِ هڪ ٻه ڏينهن هلڪو مشڪن جو سور عام آهي. تيز سور، ٻانهن يا ٽنگن ۾ هيٺ لهندڙ سور، سُن ٿيڻ يا سوڄ عام ناهن؛ روڪيو ۽ صلاح وٺو.

ها. نرم ۽ ڪرسي يوگا جوڙن کي هلندڙ ۽ مشڪن کي مضبوط رکي ٿي. سهاري لاءِ ڪرسي يا ڀت استعمال ڪريو ۽ سور وارن گوڏن تي گهرو گوڏن ڀر ويهڻ ۽ پورو اُڪڙو ويهڻ کان پاسو ڪريو.

ها. خراب ڏينهن تي يا جڏهن فرش تي وڃڻ ڏکيو هجي ته ويٺل يوگا سٺو انتخاب آهي. ويٺل Cat–Cow، ڪلهن جو گول ڦيرو، پاسي ڏانهن جهڪڻ، نرم موڙ ۽ آهستي ساهه سڀ مدد ڪن ٿا.

ها، جيڪڏهن تمام جلدي گهڻو ڪيو وڃي يا تيز سور ۾ زور ڏنو وڃي. رفتار سنڀاليو: ننڍي شروعات ڪريو، سٺن ۽ خراب ڏينهن تي ساڳيو مقدار رکو، ۽ آهستي آهستي وڌايو.

نه. يوگا سور گهٽائي سگهي ٿي ۽ ڪم ڪرڻ ۽ منهن ڏيڻ جي صلاحيت بهتر ڪري سگهي ٿي، پر اها علاج ناهي. ان کي ڊاڪٽر جي ٻڌايل علاج سان گڏ استعمال ڪريو.