ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- زمين يا ڪرسيءَ تي سڌا ويهو، ۽ هٿ رانن تي رکو، تريون هيٺ ڏانهن.
- هر هٿ ۾ ڏسڻيءَ جو ٽوپو آڱوٺي جي ٽوپي سان ملايو ته جيئن ننڍو گول ٺهي.
- وچين، ڇلي واري ۽ چيچ کي تري ۾ ويڙهيو، ته جيئن هٿ گول جي چوڌاري ڍري، نرم مُٺ ٺاهي.
- نڪ مان آهستي ساهه کڻو ۽ هر اندر ايندڙ ساهه سان پاسراٽين کي پاسن ڏانهن ڦهلجندو محسوس ڪريو.
- 5–15 منٽ ويهو، يا ساهه جي سلسلي جي حصي طور اٽڪل ڏهه آهستي ساهه، پوءِ ڇڏيو ۽ آرام ڪريو.
فائدا
- روايتي طور ساهه کي پاسراٽين ۽ سيني جي وچ ۾ آڻڻ لاءِ
- روايتي طور پراڻايام ۽ مراقبي دوران ٽڪيل، پرسڪون شعور لاءِ
- روايتي طور چئن مدرائن واري ساهه جي سلسلي (چن، چنمايا، آدي ۽ برهما مدرا) جي هڪ قدم طور
- روايتي طور سيني واري حصي کي کولڻ ۽ اڌورو، رڪيل ساهه آسان ڪرڻ لاءِ
احتياطون
- چنمايا مدرا دمي، COPD يا ڦڦڙن يا دل جي ڪنهن مسئلي جو علاج ناهي. پنهنجو انهيلر ۽ دوا ساڻ رکو ۽ ڊاڪٽر جي هدايت تي هلو.
- نرميءَ سان ساهه کڻو. جيڪڏهن چڪر، سيني ۾ تنگي يا ساهه جي کوٽ محسوس ٿئي ته بند ڪريو.
- جيڪڏهن گٺيا يا هٿ سخت هجن ته ويڙهيل آڱريون نرم رکو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
چنمايا مدرا ڇا آهي؟
چنمايا مدرا هٿ جي هڪ مدرا آهي جنهن ۾ ڏسڻيءَ جو ٽوپو آڱوٺي جي ٽوپي سان ملي ٿو ۽ وچين، ڇلي واري ۽ چيچ تري ۾ ويڙهجن ٿيون. پراڻايام ۾ هي ساهه کي پاسراٽين ۽ سيني جي وچ ۾ آڻڻ لاءِ استعمال ٿئي ٿي.
چن مدرا ۽ چنمايا مدرا ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
ٻنهي ۾ ڏسڻي ۽ آڱوٺو ملن ٿا. چن مدرا ۾ ٻيون ٽي آڱريون سڌيون رهن ٿيون؛ چنمايا مدرا ۾ اهي تري ۾ ويڙهجن ٿيون. روايت چن مدرا کي هيٺئين ساهه ۽ چنمايا کي سيني جي وچ سان جوڙي ٿي.
چنمايا مدرا ڪيتري دير رکجي؟
چن–چنمايا–آدي–برهما سلسلي جي حصي طور اٽڪل ڏهه آهستي ساهه، يا اڪيلي 5–15 منٽ.
چنمايا مدرا جا فائدا ڪهڙا آهن؟
روايت ۾ چنمايا مدرا جا فائدا پاسراٽين ۽ سيني ۾ اونهو ساهه، پرسڪون ذهن ۽ ٽڪيل شعور آهن.
ڇا چنمايا مدرا ٻڌ ڌرم ۾ استعمال ٿئي ٿي؟
چنمايا مدرا هندو يوگا روايتن مان آهي، ٻڌ ڌرم مان نه. ٻڌ فن ٻيون هٿ جون مدرائون استعمال ڪري ٿو، جهڙوڪ ڌيان، اڀيه ۽ ڀومي اسپرش مدرا.
ڇا چنمايا مدرا دمي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي؟
هي علاج ناهي. نرم ساهه جي مشق ڪجهه ماڻهن کي پرسڪون محسوس ڪرائي سگهي ٿي، پر پنهنجو انهيلر ساڻ رکو ۽ ڊاڪٽر جي هدايت تي هلو.
مدرائون ڌيان ۽ آرام لاءِ هڪ روايتي مشق آهن. انهن جي خاص صحت واري اثرن تي تحقيق محدود آهي؛ انهن کي طبي علاج سان گڏ استعمال ڪريو، ان جي بدران نہ.