ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- آرام سان ويهو يا ليٽو ۽ اهو حصو ڳوليو جيڪو ٿڪل، ڇڪيل يا سور وارو لڳي، مثال طور هيٺيون پيٽ، پيشاني يا تنگ ڪلهو.
- هڪ يا ٻنهي هٿن ۾ ڏسڻي، وچين، ڇلي واري ۽ چيچ جا ٽوپا آڱوٺي جي ٽوپي سان گڏ ڪريو، ته جيئن پنجئي ٽوپا بند ڪَليءَ وانگر ملن.
- مليل ٽوپا ان حصي تي هلڪا رکو، چاهيو ته ڪپڙن مٿان. ڪرايون ۽ ڪلها نرم رکو.
- آهستي ساهه کڻو ۽ تصور ڪريو ته هر اندر ايندڙ ساهه اتي وهي ٿو جتي ٽوپا لڳل آهن.
- اٽڪل 5 منٽ ويهو، پوءِ هٿ ڇڏيو، ڇنڊيو ۽ آرام ڪريو. جيڪڏهن سٺو لڳي ته ڏينهن ۾ ڪجهه دفعا ورجايو.
فائدا
- روايتي طور ڪنهن هڪ ٿڪل يا ڇڪيل حصي ڏانهن ڌيان ۽ توانائيءَ جو احساس آڻڻ لاءِ
- روايتي طور تنگ جاءِ کي ڍرو ڪرڻ لاءِ، جهڙوڪ هيٺيون پيٽ، پيشاني يا ڪلهو
- روايتي طور مصروف ڏينهن ۾ ننڍي، ڌيان ڏيندڙ ترسڻ لاءِ
- روايتي طور آيورويدڪ مدرا نظريي ۾ پنجن ئي عنصرن (پنجئي آڱريون) کي ملائڻ لاءِ
احتياطون
- مُڪُل مدرا گردن، دل، اکين يا چمڙيءَ جي بيماريءَ جو علاج ناهي. پنهنجي دوا جاري رکو ۽ نئين، سخت يا ڊگهي سور لاءِ ڊاڪٽر کي ڏيکاريو.
- رڳو هلڪو ڇهو. تازي چوٽ، زخم، سوڄ يا سور واري سنڌي تي نه دٻايو.
- سيني ۾ سور، پيٽ ۾ سخت سور يا بخار سان سور لاءِ ڊاڪٽر گهرجي، مدرا نه.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
مُڪُل مدرا ڇا آهي؟
مُڪُل مدرا هٿ جي هڪ مدرا آهي جنهن ۾ چارئي آڱرين جا ٽوپا آڱوٺي جي ٽوپي سان ملن ٿا، بند ڪَليءَ يا چُهنب وانگر. يوگا ۾ توهان مليل ٽوپا جسم جي ڪنهن ٿڪل يا ڇڪيل حصي تي رکي ان ۾ ساهه کڻو ٿا.
مُڪُل مدرا ڪيتري دير رکجي؟
اٽڪل 5 منٽ، ڏينهن ۾ ڪجهه دفعا. ننڍا، ورجايل سيشن هن مدرا لاءِ بهترين آهن.
مُڪُل مدرا ۾ ٽوپا ڪٿي رکجن؟
ان حصي تي جيڪو ٿڪل يا ڇڪيل لڳي: اڪثر هيٺيون پيٽ، پيشاني، هيٺئين پٺي يا ڪلهو. هلڪو ڇهو ۽ ڪنهن چوٽ تي ڪڏهن به نه دٻايو.
مُڪُل جو مطلب ڇا آهي؟
مُڪُل سنسڪرت ۾ ڪَليءَ کي چئبو آهي. هي مدرا گل جي اهڙي ڪَليءَ وانگر لڳي ٿي جيڪا اڃا نه کليل هجي، يا پکيءَ جي چُهنب وانگر.
ڇا مختلف ٻولين ۾ مُڪُل مدرا جا فائدا الڳ آهن؟
فائدا هر ٻوليءَ ۾ ساڳيا آهن: ڪنهن هڪ ٿڪل يا ڇڪيل جاءِ کي ڍرو ڪرڻ ۽ ان تي ڌيان ڏيڻ. هندي ۾ مُڪُل مدرا کي मुकुल मुद्रा لکجي ٿو.
ڇا مُڪُل مدرا چمڙيءَ لاءِ سٺي آهي؟
ڪو ثبوت ناهي ته هي چمڙي بهتر ڪري ٿي. ننڊ، پاڻي، اُس کان بچاءُ ۽ گهٽ دٻاءُ وڌيڪ اهم آهن.
مدرائون ڌيان ۽ آرام لاءِ هڪ روايتي مشق آهن. انهن جي خاص صحت واري اثرن تي تحقيق محدود آهي؛ انهن کي طبي علاج سان گڏ استعمال ڪريو، ان جي بدران نہ.