ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- ڪرسي يا وهاڻي تي سڌا ويهو، يا گوڏا مڙي ليٽو. هٿ ران يا پيٽ تي رکو.
- وات بند ڪري نڪ مان ساهہ کڻو. ڪلهن ۽ جبڙي کي ڍرو ٿيڻ ڏيو.
- 5 سيڪنڊ نرميءَ سان ساهہ کڻو، پيٽ ۽ هيٺين پاسراٽين کي ويڪرو ٿيڻ ڏيو.
- 6 سيڪنڊ نرميءَ سان ساهہ ٻاهر ڪڍو، پيٽ کي واپس ويهڻ ڏيو. مٿي يا هيٺ ڪو وقفو ناهي.
- ساهہ هلڪو ۽ سنئون رکو: آهستو، پر وڏو نہ. نہ هوا جي گهٽتائي محسوس ٿئي، نہ گهڻو ڀرجڻ.
- ٽائمر تي 27 چڪرن تائين دائري جي پيروي ڪريو (اٽڪل 5 منٽ)، پوءِ اٿڻ کان اڳ ٿوري دير عام ساهہ کڻو.
فائدا
- ساهہ کي ان رفتار جي ويجهو آڻي ٿو جنهن تي گهڻن وڏن ماڻهن جي دل جي رفتار جي تبديلي (HRV) عام طور سڀ کان وڌيڪ هوندي آهي
- جسم جي دٻاءُ واري ردعمل کي ٿڌو ڪري ٿو؛ ننڍا اڀياس باقاعدي مشق سان گهٽ پريشاني ۽ بهتر موڊ ٻڌائن ٿا
- سکڻ ۾ آسان ۽ ساهہ روڪڻ جي ضرورت ناهي، تنهنڪري نون سکندڙن ۽ گهڻين صحت جي حالتن لاءِ مناسب آهي
- ڪٿي بہ، اکيون کليل يا بند، پنجن منٽن جي ري سيٽ طور ڪري سگهجي ٿو
- مراقبي، يوگ ۽ سمهڻ کان اڳ جي معمول سان سٺو ٺهڪي ٿو
احتياطون
- نرميءَ سان ساهہ کڻو، گهرو نہ؛ جيڪڏهن مٿو هلڪو لڳي يا جهڻجهڻاهٽ ٿئي تہ ٿوري گهٽ هوا کڻو
- جيڪڏهن هلڪي ساهہ سان پريشاني يا ساهہ جي تنگي محسوس ٿئي تہ ڳڻپ 4 اندر ۽ 4 ٻاهر تائين ننڍي ڪريو
- ڦڦڙن يا دل جي تڪليف ۾ ان کي آرامده رکو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح تي عمل ڪريو
- هي پريشاني، ڊپريشن يا هاءِ بلڊ پريشر جي علاج ۾ مدد ڪري ٿو، پر ان جي جاءِ نٿو وٺي
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
هم آهنگ ساهہ ڇا آهي؟
هڪ منٽ ۾ اٽڪل ساڍا پنج ساهن جي رفتار سان هلڪو ۽ هڪجهڙو ساهہ، عام طور 5 کان 6 سيڪنڊ اندر ۽ 5 کان 6 سيڪنڊ ٻاهر، ساهہ روڪڻ کان سواءِ.
هم آهنگ ساهہ جا ڪهڙا فائدا آهن؟
مشق دوران هي دل جي رفتار جي تبديلي (HRV) وڌائي ٿو ۽ دٻاءُ ۽ پريشاني گهٽائي ۽ موڊ بهتر ڪري سگهي ٿو. تحقيق اميد ڏياريندڙ آهي پر گهڻو ڪري ننڍا اڀياس آهن.
هم آهنگ ساهہ ڪيتري دير ڪرڻ گهرجي؟
ڏينهن ۾ هڪ يا ٻہ ڀيرا 5 منٽن سان شروع ڪريو ۽ جيڪڏهن وڻي تہ 10–20 منٽن تائين وڌايو.
ڇا ريزوننٽ ساهہ ۽ هم آهنگ ساهہ هڪ ئي آهن؟
لڳ ڀڳ. ريزوننٽ ساهہ جو مطلب آهي پنهنجي ذاتي گونج واري رفتار تي ساهہ کڻڻ؛ گهڻن وڏن ماڻهن لاءِ اها هم آهنگ ساهہ جي رفتار جي ويجهو آهي.
ڇا مون کي هم آهنگ ساهہ جي ڪنهن ايپ جي ضرورت آهي؟
نہ. هن صفحي جو مفت ٽائمر ڪنهن بہ برائوزر ۾ آواز، گهنٽيءَ ۽ پيروي لاءِ دائري سان ڪم ڪري ٿو.
منهنجو مٿو هلڪو ڇو ٿو لڳي؟
شايد توهان گهڻو گهرو ساهہ کڻي رهيا آهيو. رفتار آهستي رکو پر ساهہ نرم ۽ ننڍو.
ساهہ جون مشقون نرميءَ سان ڪجن تہ گهڻن ماڻهن لاءِ محفوظ آهن. جيڪڏهن چڪر، پريشاني يا ساهہ جي تنگي محسوس ٿئي تہ روڪي ڇڏيو، ۽ دل يا ڦڦڙن جي بيماري، هاءِ بلڊ پريشر، مرگهي يا حمل جي صورت ۾ پهريان ڊاڪٽر کان پڇو.