ٽينس ايلبو لاءِ يوگا: ٻانهن جي هيٺئين حصي تي بوجهه وجهڻ کان سواءِ آرام

ٻانهن تي گهٽ وزن واري نرم يوگا ڪلهن ۽ مٿين پٺ کي حرڪت ۾ رکي ۽ پڪڙ ڍري ڪرڻ سيکاري مدد ڪري سگهي ٿي. اها ٻانهن جي هيٺئين حصي جي ڇڪاءُ ۽ مضبوطيءَ جي ورزشن سان گڏ بهترين ڪم ڪري ٿي، جيڪي گهڻو ڪري شفا جو ڪم ڪن ٿيون.

ٿي سگهي ٿي. ڊائونورڊ ڊاگ، پلئنڪ ۽ چترنگ ۾ ڊگهي دير رهڻ، جڏهن وزن تَريءَ جي پٺئين حصي تي هجي، ۽ آڱرين سان مَيٽ کي پڪڙڻ ٻانهن جي نسن تي بوجهه وجهي ٿو. آڱريون ڦهلايو ۽ آڱرين جي پورن سان دٻاءُ ڏيو.

پلئنڪ، چترنگ، ڊائونورڊ ڊاگ، اپورڊ ڊاگ، ڪانءُ، سائيڊ پلئنڪ ۽ سخت بنڌن کان پرهيز ڪريو يا انهن کي بدلايو. فورآرم وارا روپ، ڪوبرا بدران اسفنڪس، ۽ بنڌن لاءِ پٽي استعمال ڪريو.

ڪلائي کي پٺتي کڻندڙ عضون جو ڇڪاءُ، هلڪي وزن سان ڪلائي کي آهستي هيٺ آڻڻ (ايسينٽرڪ)، ۽ بعد ۾ پڪڙ ۽ مروڙڻ جون ورزشون. آزمائشن جي جائزن ۾ ڏٺو ويو ته ڇڪاءُ ۽ ايسينٽرڪ مضبوطيءَ وارن پروگرامن سور گهٽايو ۽ ڪارڪردگي بهتر ڪئي.

عام طور آرام ۽ پنهنجي سنڀال سان بهتر ٿي ويندي آهي، پر هڪ سال کان وڌيڪ به هلي سگهي ٿي. جيڪڏهن ٻن هفتن جي پنهنجي سنڀال کانپوءِ به بهتري نه اچي ته ڊاڪٽر کي ڏيکاريو.

جيڪڏهن مدد ڪري ته پائي سگهو ٿا. ٻانهن جي هيٺئين حصي جي پٽي سرگرميءَ دوران سور گهٽائي سگهي ٿي، پر اها ورزش جي جاءِ نٿي وٺي، ۽ سور ڏيندڙ آسڻن کان پوءِ به بچڻ گهرجي.

مالش ڪجهه وقت لاءِ عضون جي ڇڪ ۽ سور گهٽائي سگهي ٿي، پر مکيه علاج ورزش آهي. فزيوٿراپسٽ ٻنهي کي گڏ ڪري سگهي ٿو.