ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- اونداهي ۽ هوا کان بچيل ڪمري ۾ ويهو، ميڻ بتي لڳ ڀڳ هڪ ٻانهن جي فاصلي تي هجي ۽ لاٽ اکين جي سڌ ۾.
- اکيون بند ڪري ڪجهه ڌيما ساهه وٺو ته جيئن سڪون اچي.
- اکيون کوليو ۽ بتيءَ جي ڌاڳي جي چوٽي ۽ لاٽ تي نرميءَ سان نظر رکو، جيترو آرام سان ٿي سگهي اوترو گهٽ پلڪون ڇنڀيو.
- لڳ ڀڳ هڪ منٽ کانپوءِ، يا جي اکين مان پاڻي اچي ته ان کان اڳ، اکيون بند ڪريو.
- ڀرن جي وچ ۾ لاٽ جو عڪس ڏسندا رهو جيستائين اهو ميرو ٿي گم ٿي وڃي.
- اهو ٻه ٽي ڀيرا ورجايو، پوءِ اکيون بند ڪري آرام ڪريو ۽ هٿن جون تريون اکين تي رکو.
فائدا
- ذهن کي هڪ صاف نظر ايندڙ مرڪز ڏئي ٿو، جيڪو تڏهن ڪارائتو آهي جڏهن اکيون بند ڪرڻ سان خيال ڊوڙڻ لڳن
- ننڍڙا اڀياس ٻڌائين ٿا ته اهو ڌيان ۽ ڪم ڪندڙ يادگيريءَ کي بهتر ڪري سگهي ٿو
- روايتي طور چيو وڃي ٿو ته اهو يڪسوئي مضبوط ڪري ٿو ۽ ڌيان لاءِ تيار ڪري ٿو
- هٺ يوگا جا گرنٿ ان کي اکين جي صفائي سڏين ٿا، اها روايتي دعويٰ آهي، ثابت ٿيل نه
احتياطون
- جيڪڏهن توهان کي مرگهي يا دورن جي تاريخ آهي، يا گلوڪوما، موتيو، تازو اکين جو آپريشن يا اکين جي ڪا به تڪليف آهي، ته ڊاڪٽر جي اجازت کان سواءِ تراٽڪ نه ڪريو. جڏهن ضرورت پوي پلڪ ڇنڀيو ۽ ڪڏهن به زور نه ڏيو. ميڻ بتي ڪپڙي کان پري محفوظ جاءِ تي رکو ۽ ان کي ڪڏهن به ٻرندو ڇڏي نه وڃو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
تراٽڪ ڌيان ڇا آهي؟
تراٽڪ هٺ يوگا جو هڪ عمل آهي جنهن ۾ هڪ ننڍي نقطي، اڪثر ميڻ بتيءَ جي لاٽ، تي ٽڪيل نظر رکي پوءِ اکيون بند ڪري ان جو عڪس ڏٺو وڃي ٿو. اهو هڪ نقطي تي يڪسوئي سيکاري ٿو ۽ روايتي طور ڇهن صفائيءَ وارن عملن (شٽ ڪرم) مان هڪ آهي.
تراٽڪ ڌيان ڪيترو وقت ڪرڻ گهرجي؟
شروعات ڪندڙ هر دور ۾ 30 کان 60 سيڪنڊ نظر رکي، ٽي دور، 5 کان 10 منٽن جي سيشن ۾ ڪري سگهن ٿا. آهستي آهستي هر دور 1 کان 2 منٽ ۽ ڪل 15 منٽ تائين وڌايو. جيئن ئي اکين تي زور محسوس ٿئي، دور روڪي ڇڏيو.
ڇا تراٽڪ دوران پلڪ ڇنڀي سگهجي ٿي؟
ها. نظر ٽڪيل ۽ پلڪون گهٽ رکڻ جي ڪوشش ڪريو، پر جڏهن به ضرورت پوي پلڪ ڇنڀيو. ڳوڙها اچڻ عام ڳالهه آهي؛ سور، چڀڪ يا ڌنڌلي نظر جيڪا گهڻي دير رهي ته اهي روڪڻ جون نشانيون آهن.
تراٽڪ جا ضمني اثر ڪهڙا آهن؟
گهڻو ڪرڻ سان اکيون سڪي يا ڏکي سگهن ٿيون، مٿي ۾ سور يا چڪر اچي سگهن ٿا. مرگهي، گلوڪوما، موتيو، تازو اکين جو آپريشن يا اکين جي ٻي تڪليف وارن ماڻهن کي ڊاڪٽر جي منظوري کان سواءِ لاٽ وارو تراٽڪ نه ڪرڻ گهرجي.
ڇا تراٽڪ ٽيون نيڻ کولي ٿو؟
يوگا جي روايت ۾ تراٽڪ کي آگيا، يعني ٽئين نيڻ، سان ڳنڍيو وڃي ٿو ۽ چيو وڃي ٿو ته اهو اندروني نظر کي تيز ڪري ٿو. عملي طور اهو پُرسڪون ۽ ٽڪيل ڌيان پيدا ڪري ٿو. جاڳرتا جي بيانن کي روايتي ٻولي سمجهو، نه ڪو مقصد جنهن پٺيان ڊوڙجي.
جيڪڏهن مان تراٽڪ نه ٿو ڪريان ته ڇا ڌيان لاءِ ميڻ بتي استعمال ڪري سگهان ٿو؟
ها. ميڻ بتي صرف ويهڻ جي شروعات جي نشاني يا نرم روشني ٿي سگهي ٿي. تراٽڪ خاص طور لاٽ تي نظر رکڻ جو عمل آهي؛ توهان ميڻ بتي ٻاري اکيون بند ڪري ساهه يا منتر وارو ڌيان به ڪري سگهو ٿا.
ڇا تراٽڪ نظر بهتر ڪري ٿو؟
ڪو به پختو ثبوت ناهي ته اهو نظر بهتر ڪري ٿو يا اکين جا مسئلا ختم ڪري ٿو. هٺ يوگا جا گرنٿ ان کي اکين جي صفائي سڏين ٿا، جيڪا روايتي دعويٰ آهي. ڊاڪٽر جا ٻڌايل چشما يا اکين جو علاج جاري رکو.
تراٽڪ ڪرڻ جو بهترين وقت ڪهڙو آهي؟
صبح سوير سج اڀرڻ کان اڳ يا شام جو اونداهي ٿيڻ کانپوءِ، ميري روشنيءَ ۽ هوا کان بچيل ڪمري ۾. ڪجهه ماڻهن کي سمهڻ کان بلڪل اڳ اهو گهڻو جاڳائيندڙ لڳي ٿو.
ڌيان صحت ۾ مدد ڪري ٿو؛ اهو طبي يا نفسياتي علاج جي جاءِ نٿو وٺي. جيڪڏهن ڌيان دوران پريشان ڪندڙ احساس اڀرن تہ روڪي ڇڏيو، اکيون کوليو ۽ پاڻ کي زمين سان جڙيل محسوس ڪريو.