ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- فرش يا ڪرسيءَ تي سڌا ويهو، يا پيرن ۾ چيلهه جيترو فاصلو رکي بيهو. ڪلها ڍرا ڪريو.
- ڇاتيءَ اڳيان تريون ملايو ۽ آڱريون اهڙيءَ طرح ڦاسايو جو هر آڱر ٻئي هٿ جي ٻن آڱرين وچ ۾ اچي.
- ٻنهي پهرين آڱرين کي کوليو، سڌو ڪريو ۽ پوري ڊيگهه تائين پاڻ ۾ دٻايو ته جيئن اهي مندر جي چوٽيءَ جيان مٿي ڏانهن هجن.
- آڱوٺا ڪراس ڪريو، کاٻو آڱوٺو ساڄي مٿان، ۽ تريون هلڪيون مليل رکو.
- هٿ ڇاتيءَ جي هڏيءَ يا پيٽ جي مٿئين حصي اڳيان رکو. نڪ مان ساهه اندر کڻو ۽ آهستي ۽ پوري طرح ٻاهر ڪڍو، ڄڻ ڇڪتاڻ پهرين آڱرين رستي ٻاهر ڌڪي رهيا هجو.
- 1–5 منٽ رهو، پوءِ هٿ تريون مٿي ڪري رانن تي رکو ۽ ڪجهه خاموش ساهه وٺو.
فائدا
- روايتي طور جسم ۽ ذهن ۾ گڏ ٿيل ڇڪتاڻ صاف ڪرڻ لاءِ ڪئي ويندي آهي
- روايتي طور ڪنهن ڏکئي ڪم يا ڳالهه ٻولهه کان اڳ عزم ۽ اندروني طاقت لاءِ ڪئي ويندي آهي
- روايتي طور مونجهاري کي "ڪٽڻ" لاءِ، جيئن ديوي ڪالي مايا کي ڪٽي ٿي
- روايتي طور ڊگهي ٻاهرين ساهه سان هلڪو ۽ وڌيڪ چست محسوس ڪرڻ لاءِ ڪئي ويندي آهي
- ڪرڻ ۾ سولي: ڪجهه منٽ ڪافي آهن، ميز تي ويٺي به
احتياطون
- مدرائون طبي علاج جي جاءِ نٿيون وٺن. لکيل دوا کائيندا رهو ۽ ڪنهن به صحت جي مسئلي لاءِ ڊاڪٽر کي ڏيکاريو.
- جيڪڏهن هٿ مٿي تي کڻو ته ڪلهي يا ڳچيءَ ۾ ڇڪ جي پهرين نشاني تي هيٺ ڪريو، ۽ هاءِ بلڊ پريشر ۾ مٿي کنيل روپ نه ڪريو.
- ٻاهريون ساهه آهستو ۽ آرام سان رکو؛ چڪر اچن ته روڪي ڇڏيو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڪالي مدرا ڇا آهي؟
ڪالي مدرا ٻن هٿن جي مدرا آهي: آڱريون ڦاسايل، پهريون آڱريون مليل ۽ مٿي ڏانهن، ۽ آڱوٺا ڪراس ٿيل. ان جو نالو ديوي ڪاليءَ تان آهي ۽ روايتي طور طاقت ۽ ڇڪتاڻ ڇڏڻ لاءِ ڪئي ويندي آهي.
ڪالي مدرا جا مکيه فائدا ڪهڙا آهن؟
روايتي طور هيءَ ڇڪتاڻ صاف ڪري، عزم وڌائي ۽ چستي ڏئي ٿي. خود هن اشاري تي ڪا تحقيق ناهي، پر ان سان گڏ آهستي ٻاهرين ساهه سڪون ڏيندڙ آهي.
ڪيترو وقت رکجي؟
هڪ کان پنج منٽ ڪافي آهن. هيءَ ڊگهي مراقبي واري هٿ جي حالت ناهي پر مختصر ۽ مضبوط اشارو آهي.
ڪالي مدرا جا فائدا ۽ نقصان ڪهڙا آهن؟
روايتي فائدا صفائي، طاقت ۽ ڇڪتاڻ کان آزادي آهن. نقصان معمولي آهن: ٻانهون مٿي کڻڻ سان ڪلها ٿڪجي سگهن ٿا، يا زور سان ساهه ڪڍڻ سان مٿو هلڪو ٿي سگهي ٿو.
ڇا ان سان ڪو منتر پڙهجي؟
اهو اختياري آهي. ڪالي منتر جا فائدا عقيدت جي لحاظ کان بيان ٿيل آهن، ۽ ڪي ماڻهو دل ۾ پڙهندا آهن؛ پر سادي آهستي ساهه سان به هيءَ مدرا ساڳي طرح ڪم ڪري ٿي.
مدرائون ڌيان ۽ آرام لاءِ هڪ روايتي مشق آهن. انهن جي خاص صحت واري اثرن تي تحقيق محدود آهي؛ انهن کي طبي علاج سان گڏ استعمال ڪريو، ان جي بدران نہ.