ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- هي تياري تڏهن ئي ڪريو جڏهن توهان صحتمند هجو، انولوم ولوم جهڙي هلڪي ساهہ سان اڳ ئي آرامده هجو، ۽ بهتر آهي تہ ڪنهن تجربيڪار استاد جي رهنمائي هجي.
- خالي پيٽ، ڪنهن مضبوط پلٿي واري آسن ۾ يا ڪرسيءَ تي سڌا ويهو. اکيون بند ڪري هڪ منٽ قدرتي ساهہ کڻو.
- جڏهن دائرو وڌي، نڪ مان 5 سيڪنڊ آرام سان ساهہ کڻو، اٽڪل ٽي چوٿائي ڀرجي — ڪڏهن بہ آخري حد تائين نہ.
- جيستائين دائرو ڀريل رهي، 5 سيڪنڊ ساهہ روڪيو. ڳلو، چهرو ۽ پيٽ نرم رکو؛ اهو قدرتي آرام جهڙو محسوس ٿئي، مٿي ۾ ڪو دٻاءُ نہ هجي.
- جيئن دائرو سُسي، نڪ مان 5 سيڪنڊ آهستي ساهہ ٻاهر ڪڍو. جيڪڏهن ساهہ ڇڪڻو پوي يا تڪڙ ٿئي، تہ وقفو ڊگهو هو — ان کي ننڍو ڪريو يا ڇڏي ڏيو.
- ٽائمر تي 6 چڪر ورجايو (90 سيڪنڊ)، پوءِ ٽائمر بند ڪريو.
- 3–5 منٽ ساڪن ويهو ۽ رڳو قدرتي ساهہ کي ڏسو. جيڪڏهن ساهہ پاڻمرادو رُڪي تہ رُڪڻ ڏيو؛ ان کي نہ روڪيو، نہ پٺيان لڳو ۽ نہ ڊگهو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
فائدا
- روايتي طور پراڻايام جو مقصد سمجهيو ويندو آهي: گهري ٺهراءَ جي حالت جنهن ۾ ذهن خاموش ٿي وڃي ٿو
- تياري ساهہ کي هڪ منٽ ۾ اٽڪل چئن ساهن تائين هلڪو ڪري ٿي، جيڪو آرام ۾ مدد ڏئي ٿو
- صبر ۽ ساهہ تي باريڪ ڌيان پيدا ڪري ٿي، جيڪو مراقبي لاءِ ڪارآمد آهي
- ڪيول ڪُمڀڪ تي تحقيق نہ هئڻ برابر آهي؛ روايتي دعوائون سائنسي طور ثابت ناهن
احتياطون
- دل جي بيماري، هاءِ يا بي قابو بلڊ پريشر، گلوڪوما، مرگهي، حمل يا تازي آپريشن کانپوءِ ساهہ روڪڻ جي مشق نہ ڪريو
- جيڪڏهن پينڪ اٽيڪ يا اهڙي پريشاني هجي جيڪا ساهہ روڪڻ سان وڌي، تہ پاسو ڪريو
- ساهہ روڪڻ کي ڪڏهن بہ زور سان يا ڊگهو نہ ڪريو؛ مٿي ۾ دٻاءُ، دل جي تيز ڌڙڪن، چڪر يا هوا جي بک محسوس ٿئي تہ فوراً روڪي ڇڏيو
- پاڻيءَ ۾، گاڏي هلائيندي، يا اهڙي ڪنهن جاءِ تي جتي بيهوشي نقصان ڏئي، ساهہ روڪڻ جي مشق ڪڏهن بہ نہ ڪريو
- اڳتي وارو ڪُمڀڪ (ڊگهو روڪڻ، بنڌ ۽ تناسب) رڳو ڪنهن تجربيڪار استاد کان روبرو سکو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڪيول ڪُمڀڪ ڇا آهي؟
ڪيول ڪُمڀڪ ساهہ جو پاڻمرادو ۽ بنا ڪوشش وقفو آهي، جنهن جو ذڪر هٺ يوگ جي ڪتابن ۾ آهي. هي ڊگهي مشق کانپوءِ ۽ گهري مراقبي ۾ اڀري ٿو، ڄاڻي ٻجهي ساهہ کڻڻ، ڪڍڻ يا روڪڻ کان سواءِ.
ڪيول ڪُمڀڪ ٻين ڪُمڀڪن کان ڪيئن مختلف آهي؟
سهِت ڪُمڀڪ اندرين يا ٻاهرين ساهہ سان جُڙيل ڄاڻي ٻجهي روڪ آهي. ڪيول ڪُمڀڪ ارادي سان نہ روڪيو ويندو آهي؛ جڏهن جسم ۽ ذهن تمام ساڪن هجن تہ پاڻمرادو ٿئي ٿو.
ڇا ساهہ وڌيڪ دير روڪڻ سان ڪيول ڪُمڀڪ سکي سگهجي ٿو؟
نہ. زور سان ڊگهو روڪڻ ان تائين نٿو پهچائي ۽ خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. روايتي رستو نرم هلڪو ساهہ، ننڍا آرامده وقفا ۽ مراقبو آهي، بهتر آهي استاد سان.
ڇا ڪيول ڪُمڀڪ خطرناڪ آهي؟
قدرتي وقفو پاڻ خطرناڪ ناهي، پر ڊگهي روڪ سان ان کي زوري آڻڻ جي ڪوشش بلڊ پريشر کي ٿوري دير لاءِ وڌائي، چڪر يا بيهوشي آڻي ۽ پينڪ پيدا ڪري سگهي ٿي. دل جي بيماري، هاءِ بلڊ پريشر، گلوڪوما، مرگهي يا حمل ۾ ساهہ روڪڻ جي مشق نہ ڪرڻ گهرجي.
ڪيول ڪُمڀڪ جا ڪهڙا فائدا آهن؟
روايتي طور گهرو ٺهراءُ ۽ مراقبي ۾ ٻڏي وڃڻ. ان تي ڪا قابل اعتبار سائنسي تحقيق ناهي؛ هلڪي ساهہ واري تياري گهڻو ڪري آرام ۽ ڌيان ۾ مدد ڪري ٿي.
ڇا ڪيول ڪُمڀڪ جو ڪُنڊليني ۽ سِڌين سان واسطو آهي؟
قديم ڪتاب ائين چون ٿا، پر اهي روحاني دعوائون آهن، ثابت ٿيل اثر ناهن. گهڻا استاد طاقتن بدران ذهني سڪون لاءِ مشق ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا.
ساهہ جون مشقون نرميءَ سان ڪجن تہ گهڻن ماڻهن لاءِ محفوظ آهن. جيڪڏهن چڪر، پريشاني يا ساهہ جي تنگي محسوس ٿئي تہ روڪي ڇڏيو، ۽ دل يا ڦڦڙن جي بيماري، هاءِ بلڊ پريشر، مرگهي يا حمل جي صورت ۾ پهريان ڊاڪٽر کان پڇو.