ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- سڌا ٿي ويهو يا بستري تي پٺيءَ ڀر ليٽو. زبان جو چوٽو مٿين اڳين ڏندن جي پويان اُڀري حصي تي رکو ۽ سڄي مشق دوران اتي ئي رکو.
- زبان جي چوڌاري وات مان نرم ”ووش“ آواز سان ساهه پوري طرح ٻاهر ڪڍو.
- وات بند ڪريو. جڏهن ڇلو وڏو ٿيڻ لڳي، نڪ مان 4 جي ڳڻپ تائين خاموشيءَ سان ساهه اندر کڻو.
- ڇلو ڀريل رهندي 7 جي ڳڻپ تائين ساهه روڪيو. منهن ۽ ڪلها نرم رکو.
- ڇلو ننڍو ٿيندي وات مان ”ووش“ سان 8 جي ڳڻپ تائين ساهه ٻاهر ڪڍو. ساهه ڪڍڻ، ساهه کڻڻ کان ٻيڻو ڊگهو آهي.
- هي هڪ ساهه آهي. ٽائمر ان کي 4 ڀيرا ورجائي ٿو، جنهن ۾ هڪ منٽ کان ٿورو وڌيڪ لڳي ٿو. پوءِ عام ساهه کڻو.
فائدا
- ڊگهو ساهه ڪڍڻ ۽ سُست رفتار (اٽڪل ٽي ساهه في منٽ) جسم کي آرام ڏانهن موڙڻ ۾ مدد ڪن ٿا
- گهڻا ماڻهو جلدي سمهڻ يا رات جو وري ننڊ ڪرڻ لاءِ استعمال ڪن ٿا
- پريشان ذهن کي ڳڻڻ جو صاف ڪم ۽ فڪر جي لهر مان گذرڻ جو طريقو ڏئي ٿو
- دٻاءُ سبب دل جي ڌڙڪن جي اچانڪ واڌ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو؛ خاص 4-7-8 ترتيب تي تحقيق اڃا ننڍي آهي
- اٽڪل هڪ منٽ وٺي ٿو، ڪنهن سامان جي ضرورت ناهي ۽ بستري ۾ ليٽي ڪري سگهجي ٿو
احتياطون
- رڳو 4 ساهن سان شروع ڪريو؛ شروع ۾ اڪثر مٿو هلڪو ٿي ويندو آهي. مشق دوران ويهو يا ليٽو
- جيڪڏهن هوا جي کوٽ، گهٻراهٽ يا چڪر محسوس ٿين ته روڪ ننڍي ڪريو (مثال طور 4-4-8)
- حمل، دل جي بيماري، بي قابو هاءِ بلڊ پريشر يا ڦڦڙن جي بيماريءَ ۾ روڪ ڇڏي ڏيو يا پهرين پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو
- گاڏي هلائيندي، پاڻيءَ ۾ يا ڪنهن اهڙي جاءِ تي مشق نه ڪريو جتي هڪ پل جو چڪر خطرناڪ ٿي سگهي
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
4-7-8 ساهه جو طريقو ڪيئن ڪجي؟
زبان مٿين اڳين ڏندن پويان رکو. وات مان ساهه ٻاهر ڪڍو، پوءِ نڪ مان 4 تائين ساهه اندر کڻو، 7 تائين روڪيو ۽ وات مان ”ووش“ سان 8 تائين ٻاهر ڪڍو. 4 ڀيرا ورجايو.
ڏينهن ۾ ڪيترا ڀيرا 4-7-8 ساهه ڪرڻ گهرجي؟
هڪ سادي 4-7-8 روٽين پهرين مهيني لاءِ ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا، هر ڀيري 4 ساهه آهي. ان کان پوءِ هر سيشن ۾ 8 ساهن تائين ڪري سگهو ٿا، ۽ جڏهن به دٻاءُ هجي يا ننڊ نه اچي ته استعمال ڪريو.
ڇا 4-7-8 ساهه سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو؟
گهڻن ماڻهن کي مدد ملي ٿي. ڊگهو ساهه ڪڍڻ ۽ سُست رفتار جسم کي آرام ڏين ٿا، ۽ ڳڻپ تيز هلندڙ ذهن جو ڌيان هٽائي ٿي. باقاعده مشق سان بهترين ڪم ڪري ٿو، رڳو خراب راتين تي نه.
4-7-8 ساهه سان چڪر ڇو ايندا آهن؟
ساهه روڪڻ ۽ ڊگهي وقت تائين ساهه ڪڍڻ رت جي گئسن کي ٿورو بدلائي ٿو، ۽ گهڻن نون سکندڙن جو مٿو هلڪو ٿي ويندو آهي. ويهو يا ليٽو، رڳو 4 چڪر ڪريو ۽ ضرورت هجي ته روڪ ننڍي ڪريو.
ڇا 4-7-8 ساهه باڪس ساهه کان بهتر آهي؟
ڪو به بهتر ناهي؛ ٻئي الڳ ڪم ڪن ٿا. 4-7-8 وڌيڪ آرام ڏيندڙ آهي ۽ سمهڻ وقت لاءِ مناسب آهي؛ باڪس ساهه وڌيڪ مستحڪم آهي ۽ ڏينهن ۾ ڌيان لاءِ مناسب آهي.
ڇا 4-7-8 ساهه بلڊ پريشر گهٽائي سگهي ٿو؟
آهستي ساهه وقت سان گڏ بلڊ پريشر کي ٿورو گهٽائي سگهي ٿو، پر هي علاج ناهي. هاءِ بلڊ پريشر هجي ته روڪ ننڍي رکو ۽ دوا وٺندا رهو.
4-7-8 ساهه ڪنهن ٺاهيو؟
ان کي آمريڪي ڊاڪٽر اينڊريو وائيل مشهور ڪيو، جنهن ان جو بنياد يوگا پراڻايام جي ڳڻپ واري ساهه تي رکيو.
ساهہ جون مشقون نرميءَ سان ڪجن تہ گهڻن ماڻهن لاءِ محفوظ آهن. جيڪڏهن چڪر، پريشاني يا ساهہ جي تنگي محسوس ٿئي تہ روڪي ڇڏيو، ۽ دل يا ڦڦڙن جي بيماري، هاءِ بلڊ پريشر، مرگهي يا حمل جي صورت ۾ پهريان ڊاڪٽر کان پڇو.