هن چڪر سان ڪيئن ڪم ڪجي
- مارجارآسن سان مٿين پٺي کي گرم ڪريو، پوءِ ڀجنگاسن ۽ ڊگهي ڪتي واري آسڻ سان سينو کوليو.
- جيڪڏهن پٺي گرم ۽ سور کان آزاد هجي ته هٿ چيلهه تي رکي اشٽراسن (اٺ آسڻ) آزمايو.
- سڌا ويهو، هٿ اپان وايو يا پدم مدرا ۾ رکو ۽ ٽن منٽن تائين آهستي ۽ هڪجهڙو ساهه کڻو.
- ڌيان سيني جي وچ ۾ رکو ۽ هڪ نرم سائي روشني تصور ڪريو.
- YAM کي آهستي وڏي آواز ۾ جپيو، هر ساهه ڪڍڻ تي هڪ ڀيرو، اٽڪل نو کان ٻارهن ڀيرا.
- دل ۾ جاري رکو ۽ پهريان ڪنهن پياري کي، پوءِ پاڻ کي، ان روشنيءَ ۾ وهنجندي تصور ڪريو.
- آخر ۾ هڪ هٿ دل تي رکي ڪجهه منٽ خاموش ويهو.
توازن جون نشانيون
- پاڻ ۽ ٻين لاءِ گرمجوشي
- ڏيڻ ۽ وٺڻ جي صلاحيت
- پنهنجون ضرورتون وسارڻ بنا معاف ڪرڻ
- سوچ ۽ احساس جي وچ ۾ توازن جو احساس
عدم توازن جون نشانيون (روايتي نظريو)
- بند، اڪيلو يا بچاءُ ۾ محسوس ڪرڻ
- گهڻو ڏيئي پاڻ کي خالي محسوس ڪرڻ
- ڏک يا ناراضگي کي جهلي رکڻ
- جهڪيل ڪلها ۽ سيني جو اڀرو ساهه
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
اناهت چڪر ڇا آهي؟
اناهت، يعني دل وارو چڪر، يوگا جي روايت ۾ ستن چڪرن مان چوٿون آهي. ان کي سيني جي وچ ۾ بيان ڪيو وڃي ٿو، اهو هوا جي عنصر، سائي رنگ ۽ YAM منتر سان جڙيل آهي، ۽ محبت، همدردي ۽ توازن سان ڳنڍيو وڃي ٿو.
دل وارو چڪر ڪٿي هوندو آهي؟
سيني جي وچ ۾، دل جي سطح تي، ۽ روايتي طور ان جي پاڙ ڇاتيءَ جي هڏي پويان ريڙهه جي هڏي تي آهي. اهو روايت ۾ ڌيان جو هڪ نقطو آهي، جسماني دل ناهي، جيڪا ٿوري کاٻي پاسي هوندي آهي.
پنهنجي دل واري چڪر کي ڪيئن کوليان يا شفا ڏيان؟
ڀجنگاسن، ڊگهي ڪتي وارو آسڻ، سيتو بنڌاسن ۽ سهاري سان متسياسن جهڙن آسڻن سان سينو کوليو، آهستي ۽ هڪجهڙو ساهه کڻو، پدم يا اپان وايو مدرا سان YAM جپيو، ۽ مهربانيءَ وارو ڌيان ڪريو. ڪجهه هفتن تائين اڪثر ڏينهن ڏهه کان پندرهن منٽ سٺي شروعات آهي.
دل واري چڪر جي کلڻ جون نشانيون ڇا آهن؟
روايت ۽ مشق ڪندڙ سيني ۾ گرمي، وڌيڪ معاف ڪندڙ ۽ جڙيل محسوس ڪرڻ، ڳوڙها، يا پراڻن جذبن جي اڀرڻ جو ذڪر ڪن ٿا. اهي ذاتي تجربا آهن، طبي نشانيون ناهن. سيني ۾ سور يا دل جي تيز ڌڙڪن لاءِ هميشه ڊاڪٽر ڏانهن وڃو.
دل واري چڪر جو منتر ڪهڙو آهي؟
YAM، جنهن جو اُچار "يَم" آهي. اهو هوا جي عنصر جو بيج آواز آهي. ان کي نرميءَ سان جپيو، هر ساهه ڪڍڻ تي هڪ آواز، پوءِ دل ۾ دهرايو.
اناهت چڪر سان ڪهڙو غدود ڳنڍيل آهي؟
جديد چارٽ اناهت کي سيني ۾ موجود ٿائمس غدود سان ڳنڍين ٿا. اهو هڪ جديد ڳانڍاپو آهي جيڪو پراڻي نقشي کي مغربي علم الابدان سان ملائي ٿو؛ يوگا جا روايتي گرنٿ غدودن جو ذڪر نٿا ڪن.
بند دل وارو چڪر ڪهڙو محسوس ٿيندو آهي؟
روايتي نظر ۾: بند، اڪيلو يا بچاءُ ۾ محسوس ڪرڻ، ڏک کي جهلي رکڻ، يا ايترو ڏيڻ جو پاڻ کي خالي محسوس ڪرڻ. جهڪيل ڪلها ۽ سيني جو اڀرو ساهه به بيان ڪيا وڃن ٿا. جيڪڏهن اڪيلائي يا اداسي ڊگهي هلي ته ڊاڪٽر يا ڪائونسلر سان به ڳالهايو.
اناهت چڪر کي روزانو ڪيئن جاڳائجي؟
روز ڀجنگاسن، اشٽراسن ۽ متسياسن جهڙا سينو کوليندڙ آسڻ ڪريو. پوءِ پدم مدرا ۾ ويهي سيني جي وچ ۾ ڌيان رکو ۽ آهستي آهستي YAM منتر جو جاپ ڪريو. آخر ۾ ڪنهن پنهنجي لاءِ ۽ پاڻ لاءِ نيڪ تمنائون ڪريو.
چڪر ۽ ڪنڊليني يوگڪ ۽ تانترڪ روايت مان آيل آهن. اهي جسم جا ظاهري عضوا نہ آهن ۽ هي بيان طبي دعوائون نہ آهن. نرميءَ سان مشق ڪريو ۽ طبيعت خراب لڳي تہ روڪي ڇڏيو.